O que é mindfulness? Nós esclarecemos todas as suas dúvidas!

Estar plenamente consciente do que acontece no aqui e agora não é uma tarefa fácil. Somos aquela sociedade hiperventilada que programa sua felicidade para o fim de semana ou férias, que vive cercada de estímulos, notificações e listas de tarefas a cumprir. Ser capaz de integrar em nossa vida os princípios da Atenção plena, poderia nos trazer, sem dúvida, mudanças muito positivas, surpreendentes ...

Alberto é gerente de vendas em uma empresa bem conhecida. Depois de quase 20 anos de trabalho duro e eficiente, teve que pedir para sair por causa de uma lesão nas costas. Ele passou por uma cirurgia e passou por reabilitação por quatro longos meses. No entanto, ele ainda sofre dor intensa, e apesar de praticar natação diariamente, ele não experimenta melhora, não se sente válido ou seguro..

"É impossível tornar-se outro. Nossa única esperança é sermos mais plenamente ".

-Jon Kabat-Zinn-

Um colega de trabalho recomendou que você frequentasse as aulas de Mindulness. Ao ouvir essa palavra, Alberto não pode deixar de rir, porque ele sempre viu essas áreas como algo inútil, uma disciplina pouco ou nada científica e refletindo uma moda passageira de pessoas que não sabem como preencher seu tédio..

Ainda mais, ele não se vê sentado na posição de lótus meditando com as palmas das mãos juntas. Apesar de todos esses comentários ácidos, seu amigo insiste. "Você não perde nada para tentar uma semana".

Bom, Após os primeiros 7 dias de experiência, Alberto pratica Mindfulness há dois anos. Aos 49 anos, aprendeu a viver a sua vida com mais calma, reduziu o stress, as sobrecargas musculares e, mais importante, deixou de sentir tanta dor nas costas e regressou ao trabalho. Além disso, o que ele mais notou em todo esse tempo que ele tem aplicado a atenção plena em seu dia a dia é que ele vê a vida de uma maneira diferente. Sinta que, de alguma forma, você ativou um botão "redefinir" para sua existência.

Para resumir, o caso de Alberto é qualquer exemplo. A maioria das pessoas vem à Mindulness por acaso, por curiosidade, por necessidade ou recomendada por amigos ou conhecidos. Na sua vez, algo que acontece quase sempre é que ninguém sabe realmente o que vai acontecer, se vai ser útil ou que tipo de mudanças este tipo de meditação centrada na atenção pode nos dar.

Para saber muito mais sobre o assunto, sugerimos que você revise conosco o que é chamado de Mindfulness..

Quem "inventou" a atenção plena? Você tem provas científicas??

A atenção plena não foi inventada, na verdade foi desenvolvida a partir das antigas práticas tradicionais de meditação Zen e Vipassana.. Deve-se notar que, originalmente, este conjunto de técnicas e exercícios não buscava algo tão simples como a pessoa se sentia melhor, o que pretendia era promover a libertação pessoal ... havia, portanto, um componente espiritual.

"Quando você se conecta com algo, essa conexão lhe dá uma sensação de viver".

-Jon Kabat-Zinn-

Agora, nos anos 70, Jon Kabat-Zinn, biólogo nuclear, professor emérito de medicina e fundador da Clínica de Redução de Estresse da Universidade de Massachusetts., começou a promover Mindulness ou mindfulness. Ele próprio praticava a meditação Zen desde os 20 anos de idade e, desde então, não parou de pesquisar e demonstrar cientificamente os benefícios para a saúde de praticar este exercício..

Jon Kabat-Zinn

Desde então, milhares de pessoas em todo o mundo realizaram seu programa MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) para combater a dor crônica, reduzir a ansiedade e o estresse, problemas de sono e depressão. Além disso, e desde que o professor Kabat-Zin publicou em 1980 seu primeiro artigo científico sobre esta disciplina, a cada ano, são publicados entre 200 e 800 artigos que endossam os reais benefícios da Mindfulness. 

Atualmente, tanto o MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction - Redução do Estresse Baseado no Mindfulness) quanto o MBCT (Mindfulnes Based Cognitive Therapy - Terapia Cognitiva Baseada no Mindfulness) são as intervenções baseadas em mindfulness que têm a maior evidência científica..

Atenção é um músculo que devemos treinar

Daniel Goleman disse na época, a atenção é músculo que devemos trabalhar diariamente para ser mais receptivo ao que nos rodeia, assim como o que acontece dentro de nós.

Se essa prática de origem budista com mais de 2.500 anos de antiguidade chegou ao Ocidente não é por acaso, é porque cientistas como o Dr. Kabat-Zin - entre outros - conhecem e entendem que nossa sociedade exigente e exigente nos acelera, Ele nos prende com nossas dores de cabeça, nossa ansiedade, nossas tarefas pendentes e nossa "Hoje eu não chego, hoje me falta tempo"...

Nós somos aquelas pessoas que comem com pressa das 14:30 às 15:00, fomos para a cama depois da meia-noite não sem antes dar uma última olhada no nosso celular, e depois, dormir apenas algumas horas. A madrugada nos recebe novamente com a sua pressa, com seus cafés da manhã rápidos, com um ônibus que leva para ir ao trabalho enquanto em nossa mente reaparece as frases de sempre "Estou sentindo falta de algo", "me sinto vazio" ou pior ainda "isto não tem sentido".

Os estudos científicos estão aí para nos lembrar de algo importante: Há mais de dois mil anos, os budistas têm usado a atenção plena ou consciente para desenvolvê-la como um músculo vigoroso. que até agora, não só permitiu reduzir o estresse ou a ansiedade. Além de tudo isso, eles são mais receptivos ao que os cerca, mais criativos, mais próximos, mostram maior resistência emocional e também gostam do que fazem, mesmo que suas tarefas sejam rotineiras..

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O que é Mindfulness e o que não é

Nós conversamos no início de Alberto e aquelas idéias ou estereótipos que ele tinha sobre Mindfulness. Antes de formar uma opinião tendenciosa ou negativa sobre um tópico, é sempre mais aconselhável informar-se e contrastar diferentes dados e fontes para ter uma perspectiva mais real das coisas..

Às vezes, áreas ou disciplinas que inicialmente nos causaram rejeição, podem de repente se tornar ferramentas valiosas para melhorar nossas vidas. A Minduflness pode ser uma delas, portanto, é necessário definir o que é e o que não é "mindfulness".

• Meditação não é uma religião. A atenção plena é simplesmente um método de treinamento mental.
• Não é necessário sentar-se de pernas cruzadas no chão ou adotar a clássica posição de lótus. Embora seja verdade que a maioria dos artigos e revistas "vendem" essa ideia,, Mindulness é praticado em quase qualquer lugar, posição ou momento, mesmo praticando esportes, sentado ou comendo.
• Praticar a atenção plena não vai levar tempo, não é algo que devemos praticar das 5 às 7 da tarde. Uma vez que tenhamos dominado as diretrizes da meditação, podemos fazê-lo a qualquer momento, sem ter que pagar pelas aulas.. A atenção plena é realmente um hábito, uma estratégia que busca melhorar nossa qualidade de vida.
• Meditação não é complicada. Não se trata de fazer certo ou errado, é realmente sobre treinar a nossa mente a cada dia para se concentrar no presente, o aqui e agora.
• A atenção plena não é um milagre nem uma receita para a felicidade. Não nos fará alcançar o sucesso em um mês ou alcançar todos os nossos desejos. Mindfulness é um caminho, uma estratégia, uma maneira de desenvolver uma consciência mais profunda e compassiva sobre o que nos rodeia, para refletir sobre nós mesmos e com o que nos rodeia.

O que a atenção plena pode fazer em sua pessoa

Mindfulness é uma questão de prática. Além disso, devemos esclarecer um aspecto: desenvolver mindfulness não é alcançado em uma semana ou duas, é preciso prática e vontade. Nossa desconcentração é contínua, o bombardeio de estímulos e pensamentos recorrentes não para tão facilmente, e, portanto, alguma paciência é necessária. No entanto, uma vez que resolvemos a estratégia, o que vamos notar no nosso dia a dia é o seguinte.

"Não tente expulsar pensamentos. Dê-lhes espaço, observe-os e deixe-os ir ".

-Jon Kabat-Zinn-

Estamos mais conscientes das nossas emoções

Um dos melhores benefícios da atenção plena é ser capaz de favorecer a auto-regulação emocional., autoconhecimento e autocontrole. Pouco a pouco seremos mestres e senhores de nossos universos internos, onde desenvolveremos introspecção, abertura, reflexão e aceitação de nós mesmos..

Vamos melhorar nossa memória de trabalho

A memória de trabalho nos permite armazenar temporariamente novas informações em nosso cérebro, recuperá-las e processá-las. Esse sistema é básico e essencial em nosso dia a dia, tanto para melhor realizar nosso trabalho quanto para nos percebermos mais integrados em nosso presente, em nossas tarefas, relacionamentos e responsabilidades..

Previne a sintomatologia depressiva

O desenvolvimento de uma depressão quase sempre ocorre com aqueles ciclos de pensamentos negativos e exaustivos que aprisionam a pessoa em um abismo escuro, numa dimensão repetitiva e aniquiladora. No entanto, se começarmos a treinar com atenção plena, muitos desses sintomas depressivos leves podem perder força.

De repente, percebemos outras opções, nós regulamos nossas emoções melhor, nós liberamos o nó do passado, paramos de antecipar coisas negativas no futuro e nos enraizamos nesse presente cheio de oportunidades.

Você favorece sua resiliência

A resiliência, essa capacidade maravilhosa de se recuperar da adversidade, saindo fortalecida, pode ser aumentada através da atenção total. Como explicado por vários estudos, A atenção plena favorece a conectividade e a atividade de uma região do cérebro chamada córtex cingulado anterior. Graças a isso, a autorregulamentação emocional é favorecida e aprendemos com nossas experiências passadas para promover, no futuro, uma tomada de decisões mais otimizada..

Menos stress

Você sabe o que outra estrutura cerebral assume toda vez que você sente medo ou tem vontade de escapar? A amígdala Esta região do nosso cérebro é fundamental quando se trata de responder ao estresse, de fato, sabe-se que uma superestimulação da amígdala, muitas vezes leva à depressão e transtornos de ansiedade.

No entanto, a boa notícia é que a prática constante de mindfulness nos permite reduzir o tamanho da amígdala e diminuir sua atividade. Não é algo que notamos em um mês ou dois, é a prática continuada ao longo de cada dia, quando pouco a pouco, nosso cérebro passa por mudanças poderosas com as quais, respondem melhor a situações de estresse para melhorar nosso bem-estar mental e físico..

Para concluir, é possível que muitos de nós ainda não tenham tido contato com a Consciência, que a vemos como algo que não nos acompanha, ao nosso modo de vida ... Como vou ficar sentada por uma hora, com as coisas que tenho que fazer?

Bem, é necessário lembrar mais uma vez que a atenção plena não se pratica com pernas cruzadas, nem com mãos nem com olhos, não é o corpo que vamos usar, é a mente, é o cérebro, o que queremos é "educar nossa atenção".

É um impacto que pode se originar em nossa vida, que o próprio John Kabat-Zinn está lutando pela meditação, essa abordagem complementar à medicina tradicional com a qual oferecer uma ajuda mais abrangente à pessoa..

Tentando isso não custa nada e, no entanto, pode nos trazer muito ...

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Bibliografia

-John Kabat-Zinn (2007) A prática da atenção plena, Madri: Kairós

-Bhante Henepola Gunaratana (2014) O livro da atenção plena, Madri, Kairós

-Thich Nhat Hanh (2014)  EO milagre da atenção plena, Oniro

-Javier García Campayo (2014)Mindfulness and science, Aliança Editorial