Eu saúdo o sol passo a passo

A saudação ao sol ou Surya namaskar, é uma parte fundamental da prática do Hatha Yoga. É uma sequência de 12 movimentos sincronizados com a respiração. E geralmente é o primeiro exercício que é ensinado para aqueles que começam nesta disciplina. É tão popular que existem diferentes variações dele.

Esta prática é composta por uma série circular de movimentos, que começam e terminam na mesma posição. Alguns iogues acreditam que o sol representa o coração físico e espiritual do mundo, então saudações ao sol podem ser interpretadas como uma maneira de agradecer um novo dia cheio de luz.

De fato, Recomenda-se desenvolver a saudação ao sol como um ritual no período da manhã, já que é uma ótima maneira de acordar com energia e entusiasmo. Entre os muitos benefícios que derivam dele, destaca-se que ajuda a alongar os principais grupos musculares e acalma a mente. 

Além disso, estudos mostram que a prática deste tipo de exercícios melhora a força e a flexibilidade corporal. Ao mesmo tempo, é muito positivo promover e melhorar a função respiratória e cardiovascular, além de reduzir o estresse, a ansiedade, a depressão e a dor crônica..

Eu saúdo o sol passo a passo

Na saudação ao sol, cada posição contraria a anterior, alongando o corpo de maneira diferente e alternadamente expandindo e contraindo o tórax para regular a respiração.

Praticada diariamente, essa sequência de movimentos permite obter grande flexibilidade na coluna e nas articulações. Abaixo você encontrará os passos que você deve seguir para realizar esta prática completa.

1- Namaskar

Você começa na pose da montanha. O primeiro passo deve ser ficar com os pés juntos e o corpo relaxado. Segure a inspiração e expire, segure as palmas das suas mãos ao nível do peito enquanto pressiona suavemente os polegares contra o esterno.

2- Urdhva hastasana

Próximo, inalar quando você estica os braços para cima. Por sua vez, mantenha as costas estendidas com os quadris para a frente. Lembre-se que as palmas das mãos devem estar juntas.

3- Uttanasana

Expire enquanto se inclina para a frente, ponha a cabeça de joelhos e estenda as mãos para o chão ao lado dos pés. Tente colocar suas mãos tão baixas quanto seu corpo permitir.

4- Ashwa sanchalanasana

Ao mesmo tempo que você inala, você deve trazer sua perna esquerda de volta e apoiar o peito do pé no chão. Não se esqueça de levantar a cabeça e as costas retas. As mãos devem ser mantidas no chão nesta postura.

5- Chaturanga

Para executar o quinto passo, você deve prender a respiração e trazer a segunda perna para trás com o braço estendido. Tem que acabar ao lado do que já estava atrasado. Não se esqueça de que a coluna e as pernas devem formar uma linha reta. Antes de continuar para o próximo passo, respire, mantenha o abdômen firme e segure o ar por 2 segundos.

6- Chaturanga dandasana

Expire dobrando os cotovelos e joelhos. Você deve olhar para o chão e deslizar o corpo para a frente enquanto você apoia levemente o peito no chão..

"Yoga é um caminho para a liberdade. Com sua prática constante, podemos nos libertar do medo, da angústia e da solidão ".

-Indra Devi-

7- Bhujangasana

Inspire enquanto levanta o peito. Suas costas devem arquear para trás, mantendo os braços estendidos. Esta etapa consiste em manter os ombros para baixo, arqueando suavemente as costas, levantando a cabeça e relaxando as pernas esticadas no chão..

8- Adho mukha svanasana

Expire e traga o corpo de volta. Assim, você deve estar com as palmas das mãos e as solas dos pés apoiadas no chão. Seu corpo teria que formar uma espécie de triângulo.

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9- Ashwa sanchalanasana

Inspire e traga a perna esquerda na direção encaminhar, relaxando suas costas É a mesma posição descrita no ponto quatro.

10- Uttanasana

Expire enquanto carrega a perna direita para a frente e você se levanta do chão. Como na posição 3, os joelhos devem estar ligeiramente flexionados e a cabeça localizada entre eles. Estique os braços enquanto tenta descansar as mãos no chão.

11- Urdhva hastasana

Você deve inalar juntando as mãos para frente e esticando os braços para cima, deixando-os acima da cabeça. Em seguida, gentilmente dobre suas costas, terminando em uma posição ligeiramente arqueada. Esta posição é a mesma do passo dois.

12.-Namaskar

Finalmente, faça a expiração trazendo as mãos unidas de volta para o esterno e retornar à primeira postura do exercício, com as palmas das mãos juntas no peito. Desta forma, o ciclo de saudação ao sol é fechado. Você pode repetir as doze posições quantas vezes precisar para sentir a energia correndo pelo seu corpo.

Embora a princípio possa parecer uma prática complicada, a saudação o sol é uma das rotinas de yoga mais simples. Tente seguir as instruções enquanto você é guiado pelas imagens, e você verá como você pode fazer isso em tempo recorde.

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