Yoga e depressão, qual é o seu relacionamento?

A relação entre yoga e depressão pode ser difícil de entender. Especialmente considerando que um dos principais sintomas deste distúrbio é a apatia por quase todos os tipos de atividades. No entanto, a prática desta disciplinaoferece, para aqueles que sofrem de depressão, múltiplos benefícios.

Após o diagnóstico desse distúrbio, uma combinação de tratamento psicológico e farmacológico é geralmente estabelecida. Não obstante, sua alta prevalência e comorbidade com outros transtornos e possíveis efeitos colaterais que podem causar alguns medicamentos antidepressivos, levaram ao surgimento de terapias complementares, como a ioga.

O que é depressão?

A depressão é um transtorno de humor que apresenta predominantemente sintomas afetivos. Da mesma forma, caracteriza-se pela presença de outras alterações em nível cognitivo e somático. É, portanto, uma alteração cuja afetação é tanto psíquica quanto física, embora influencie especialmente na esfera emocional..

Os sintomas da depressão maior, dependendo do plano em que se manifestam, podem ser, entre outros:

• Afetivo: anedonia, irritabilidade, sensação subjetiva de desconforto, desesperança, sensação de inutilidade ou culpa, diminuição de interesse ou prazer para a maioria das atividades e pensamentos recorrentes de morte.
• Cognitivo: diminuição da capacidade de concentração e tomada de decisões.
• Somatics: perda ou ganho de peso sem dieta, insônia ou hipersonia, agitação ou retardo psicomotor e fadiga ou perda de energia.

Este distúrbio pode variar de acordo com a intensidade, a freqüência com que os sintomas se manifestam e sua afetação à esfera social, laboral ou familiar do paciente.  Além disso, pode ser transitório ou permanente e causar incapacidade parcial ou total.

Como a depressão afeta nosso cérebro quimicamente?

Como vemos, uma pessoa deprimida tem um grau de envolvimento global em seu corpo. Não só se manifesta em baixa auto-estima ou fadiga crônica, mas o suicídio pode até ocorrer.

Em nível químico, esse distúrbio grave altera numerosos tipos de neurotransmissores (células que ajudam neurônios do cérebro a se comunicar):

• Norepinefrina: é um hormônio que responde ao estresse, isto é, prepara o corpo para enfrentar uma situação ameaçadora. Estar constantemente em uma atitude de luta faz com que o sistema imunológico seja reduzido, o risco de câncer aumente e desordens como depressão ou ansiedade apareçam..
• Dopamina: seu déficit está relacionado à apatia, fadiga, alterações de humor, tédio crônico. Também reduz a sensação de recompensa e prazer.
• Serotonina: a sua redução pode precipitar uma depressão. Causa desânimo, perda de apetite e sono, mudanças na temperatura corporal e comportamento social.

O que a ioga traz?

Agora que sabemos como funciona a depressão, apreciaremos melhor os benefícios do yoga em relação a esse transtorno. Sua prática é muito mais que um mero exercício físico, pois envolve também o estado mental e espiritual. De fato, vem do termo "yuj"Isso em sânscrito significa jugo ou união: harmonia entre corpo, mente e espírito. Você já entende a relação entre ioga e depressão??

Praticar yoga nos ajuda a nos conhecer melhor, tanto mental quanto fisicamente. Permite-nos explorar os cantos da parte mais profunda do nosso ser. Tudo isso aprendendo posturas (asanas), respirações e mantras (sons e palavras).

"Minha felicidade está em mim, não está fora. Só tenho poder a cada momento ".

-Tantra Yoga-

As pessoas são multidimensionais. Não somos apenas sintomas ou pensamentos, mas o fruto de sua interação. Esta disciplina nos ensina a harmonizar nossas idéias, comportamentos, humores, memória e sistemas corporais. Então, podemos viver em paz no momento em que essas dimensões se conectam umas com as outras. Então, esse equilíbrio orgânico é o ponto de união entre ioga e depressão.

Yoga e depressão: seus benefícios

No nível químico, essa prática se originou na Índia estimula a produção de proteínas, que são as substâncias responsáveis ​​pela reparação de neurônios. Isso aumenta a neuroplasticidade, isto é, a capacidade de nosso cérebro de formar e modificar as conexões neuronais de acordo com as experiências que vivemos e aprendemos..

Também, O yoga regula os níveis de serotonina e dopamina, aumenta o fluxo sanguíneo cerebral e libera endorfinas. Tudo isso contribui para a melhoria do estado de espírito de forma natural.

Os diferentes asanas fortalecem nosso sistema locomotor. Aumentar a flexibilidade dos músculos e torná-los mais fortes, assim como ligamentos, tendões e fáscias.

Praticar yoga favorece um estado de relaxamento, que nos permite dormir melhor e mais profundamente.

Praticar yoga melhora a sintomatologia afetiva

Como já dissemos, os sintomas predominantes nesse transtorno são afetivos. A boa notícia é que a ioga pode atuar diretamente neles. Diminui sua intensidade e, com isso, fornece efeitos imediatos.

• Promove um estado de relaxamento e tranquilidade: a realização de certos asanas transfere uma sensação agradável e bem-estar ao corpo. Estimula diferentes partes e ajuda a melhorar o humor.
• Combate o estresse e a ansiedade: a respiração pausada e profunda desses exercícios ajuda a alcançar a paz mental e emocional. Meditação e concentração em diferentes partes do corpo podem reduzir os níveis de estresse e ansiedade. Isso, por sua vez, acalma inflamações e fortalece o sistema imunológico.
• Facilita a conexão com o interior: Yoga nos permite mudar pensamentos negativos para os mais positivos e também, somos capazes de controlar as emoções mais difíceis e complexas. Desta forma, a irritabilidade diminui, assim como a sensação de desesperança e apatia.

Estas são algumas das razões pelas quais Yoga tornou-se uma verdadeira prática integral contra a depressão e outros tipos de distúrbios. Assim, yoga e depressão estão relacionados. Embora, como vimos, haja muitos benefícios, é aconselhável ser cauteloso e não atribuir apenas à ioga a melhora ou a cura da depressão. Desde que esta disciplina não pode substituir tratamentos farmacológicos ou psicológicos. Yoga funciona como um complemento para ambos.

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