10 truques para melhorar a saúde do seu cérebro

Há uma série de truques e técnicas para tornar seu cérebro mais rápido e produtivo. Infelizmente, geralmente não prestamos muita atenção à agilidade com a qual nossos neurônios interagem, e repetimos hábitos que afetam negativamente nossa saúde cerebral..

Cérebro na melhor forma: como alcançá-lo?

Para mais exercícios e estratégias para melhorar a concentração que você coloca em prática, será difícil para você notar uma melhora se continuar a danificar seu corpo e seu cérebro. Se você realmente é para o trabalho de melhorar a saúde de seus neurônios, Aqui deixamos um total de dez dicas que você deve aplicar.

1. Pare de fumar

Fumar é prejudicial para todo o nosso corpo, e no que diz respeito ao cérebro, os danos do cigarro são severos. Fumar aumenta as chances de sofrer de demência na velhicez, e quanto maior o consumo diário, maior o risco. Aqueles que decidem abandonar o mau hábito param esse processo, então você ainda tem tempo para se purificar dos maus efeitos da fumaça.

2. Relacionar-se com outras pessoas

Você já ouviu falar do memória transacional? Você deve ter notado que nos relacionamentos interpessoais geralmente nos lembramos de algumas coisas e esquecemos outras. Há pessoas que nunca esquecem um rosto ou um nome, enquanto outras pessoas têm mais facilidade para lembrar o passatempos ou o escritório. Por esse motivo É interessante cultivar relacionamentos pessoais em quantidade e qualidade, a fim de encorajar seu cérebro a explorar novos tópicos., ser capaz de encorajar sua criatividade e, com isso, sua abertura para novas experiências. Todos esses fatores convergem para dar ao seu cérebro mais capacidade de processar informações e aprender coisas novas..

3. Pense positivamente

O Efeito Pigmentação nos alerta que, se propusermos que seremos capazes de alcançar nossos objetivos e metas, Estamos construindo a ponte para que nossos desejos se tornem realidade. Na direção oposta, aquelas pessoas que acreditam firmemente que não são capazes de realizar qualquer projeto, é muito difícil que possam realizá-lo. É o que é conhecido como crença limitante. Para atingir um objetivo, é importante pensar que seremos capazes de, para que tenhamos confiança em nossas possibilidades e nossa atitude esteja focada para fazer o máximo esforço para alcançá-lo..

4. Descanse e durma adequadamente

Nosso cérebro nunca descansa, nem mesmo quando estamos dormindo. Olhe para os sonhos: eles são o reflexo do trabalho cerebral para processar e armazenar tudo o que aprendemos no dia-a-dia. Nas horas de descanso, a informação percebida é consolidada no cérebro e, se não dormimos, ela tende a ser eliminada. Por esta razão, é muito necessário dormir entre sete e nove horas por dia. para dar ao nosso cérebro tempo para processar e selecionar os dados.

5. Dieta saudável

A sabedoria popular nos adverte que existem alimentos bons (e ruins) para o nosso cérebro. Legumes como tomate, espinafre e brócolis, bem como as proteínas que obtemos de carne, ovos e alguns vegetais, que nos fornecem aminoácidos. Estes últimos permitir a criação de neurotransmissores, responsável por conectar os neurônios entre si em um processo que conhecemos como neurogênese.

Além disso, existem também certas vitaminas que fortalecem a capacidade do cérebro de se regenerar e desfrutar da saúde do ferro..

Desde que somos bebês, a nutrição desempenha um papel fundamental no desenvolvimento psíquico e cognitivo, uma vez que Crianças que são amamentadas têm um QI mais alto. Outro fator a considerar é a alimentação da mãe durante os meses de gravidez.

6. Meditação

Embora a meditação seja uma arte milenar e tenha sido desacreditada em várias ocasiões, é na verdade uma prática que melhora nossa capacidade de concentração e nossa memória. Algumas regiões do cérebro eles se desenvolvem melhor e as informações podem ser processadas de forma mais rápida e eficaz. A meditação, além disso, previne o estresse, que é um fator limitante na aquisição de novos aprendizados..

7. Fique fisicamente ativo

O exercício físico aumenta o fluxo sanguíneo, pelo qual o cérebro é melhor oxigenado. Da mesma forma, o exercício físico aumenta a coordenação entre o cérebro e o corpo, com o qual ativamos e melhoramos a atenção e a agilidade de certos processos mentais. Também é positivo, pois cria novas conexões neuronais e vasos sangüíneos.

Por outro lado, um estilo de vida sedentário provoca mudanças estruturais em nosso cérebro, com múltiplas desvantagens e problemas funcionais na capacidade cognitiva..

8. Mantenha a mente acordada

Já de pequeno porte, nossos pais nos ensinam, brincam e se comunicam conosco. Todos esses estímulos são positivos e servem de âncoras para atingir níveis de desenvolvimento cognitivo.. Resolver puzzles e o ensino da leitura são atividades que os adultos devem compartilhar com seus filhos. Fazer perguntas ou explicar histórias é uma maneira muito interessante de estimular seu desenvolvimento cognitivo e suas habilidades sociais..

9. Educação, um desafio para todos

A educação formal nos centros educativos desde tenra idade dá-lhe uma moldura habitual que lhe permite intensificar a sua aprendizagem, mas isso não o ajuda a ser mais inteligente ou estar melhor preparado para a vida. Por esta razão, a educação deve ser estendido para relacionamentos interpessoais e auto-aprendizagem. Estudar constantemente e adquirir conhecimento e habilidades ajuda a aumentar nosso QI.

Além disso, recentemente foi detectado que as crianças que freqüentam escolas "verdes" (cercadas por vegetação) relatam melhores qualificações acadêmicas ... Parece, então, que o ambiente também influencia a saúde do nosso cérebro..

10. Treine a mente e o cérebro

O treinamento para aumentar a capacidade do nosso cérebro é eficaz se bem feito, e há uma variedade de métodos para simplificar e tornar nossas capacidades mais eficientes. Há também muitos métodos baseados em suposições falsas e que não são eficazes. Os exercícios focados no desenvolvimento de agilidade mental ou raciocínio lógico e dedutivo são os mais recomendados. Nesse sentido, os benefícios de jogar jogos de palavras, sudokus, cálculos mentais ou palavras cruzadas são comprovadas e eles são uma maneira divertida de melhorar nossa capacidade cognitiva.