Auto-estima e melhoria Técnicas de melhoria

As crenças que temos sobre nós mesmos, essas qualidades, capacidades, modos de sentir ou pensar que atribuímos a nós mesmos, compõem “imagem pessoal” o “auto-imagem”. Nós nos sentimos espertos ou estúpidos, capazes ou incapazes, gostamos ou não. Esta autoavaliação é muito importante, pois a realização de nosso potencial pessoal e nossas conquistas na vida dependem em grande parte dele..

Dessa maneira, as pessoas que se sentem bem consigo mesmas, que têm boa auto-estima, são capazes de enfrentar e resolver os desafios e responsabilidades que a vida representa. Pelo contrário, aqueles que têm baixa auto-estima tendem a se autolimitar e falhar. Neste artigo de psicologia on-line, vamos dar-lhe conselhos sobre o auto-estima e auto-aperfeiçoamento. Além disso, forneceremos uma série de técnicas para melhorar a auto-estima.

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1. O que é auto-estima?
2. Como se forma a auto-estima?
3. Técnicas e exercícios para melhorar a auto-estima
4. Primeiro passo: definir um objetivo claro e concreto
5. Segundo passo: estabelecer as tarefas que devem ser feitas para alcançá-lo
6. Terceiro passo: organizar tarefas na ordem em que devem ser feitas
7. Quarta etapa: colocá-los em movimento e avaliar as conquistas que estão sendo alcançadas

O que é auto-estima?

As pessoas são complexas e muito difíceis de definir em poucas palavras. Como há tantas nuances a considerar, é importante não faça generalizações de um ou dois aspectos. Exemplos:

• Podemos ser muito falantes com os amigos e ficar quieto em casa.
• Ser um jogador de futebol ruim não indica que somos um desastre em todos os esportes.
• Que um exame não vai bem não significa que não servimos para estudos.

O conceito de si mesmo está se desenvolvendo pouco a pouco ao longo da vida, cada estágio contribui, em maior ou menor grau, com experiências e sentimentos, o que resultará em um senso geral de valor e incapacidade..

Definição de auto-estima

A auto-estima é a avaliação que fazemos de nós mesmos com base nas sensações e experiências que incorporamos ao longo da vida. É o resultado da interação do imagem que temos sobre nós mesmos com o apreciação que sentimos em relação a nossa pessoa. Graças à auto-estima, somos capazes de enfrentar os desafios da vida cotidiana com confiança e confiança.

Como se forma a auto-estima?

Na infância, Descobrimos que temos mãos, pernas, cabeça e outras partes do corpo. Também descobrimos que somos seres diferentes dos outros e que há pessoas que nos aceitam e pessoas que nos rejeitam. A partir dessas primeiras experiências de aceitação e rejeição dos outros é quando começamos a gerar uma ideia sobre o que valemos e por que valemos ou não valemos mais a pena. A criança rechonchuda desde criança pode ser um adulto feliz ou um adulto infeliz, a felicidade final tem muito a ver com a atitude que os outros demonstram em relação ao seu excesso de peso desde a infância.

Durante a adolescência, Uma das fases mais críticas no desenvolvimento da autoestima, o jovem precisa forjar uma identidade firme e conhecer plenamente suas possibilidades como indivíduo; também precisa de apoio social de outros cujos valores coincidem com os seus, além de se tornarem valiosos para avançar com confiança em direção ao futuro. É o tempo em que o menino passa da dependência das pessoas que ele ama (a família) para a independência, para confiar em seus próprios recursos..

Se durante a infância você desenvolveu uma forte auto-estima, será relativamente fácil superar a crise e atingir a maturidade. Se ele se sente indigno, corre o risco de buscar a segurança que lhe falta de maneiras aparentemente fáceis e recompensadoras, mas, a longo prazo, destrutiva como o vício em drogas. Nesse caso, teremos que aprender a ajudar um adolescente com baixa auto-estima.

A baixa autoestima está relacionada a uma distorção de pensamento (modo inadequado de pensar). Pessoas com baixa auto-estima têm uma visão muito distorcida do que realmente sentem; Ao mesmo tempo, essas pessoas mantêm demandas extraordinariamente perfeccionistas sobre o que devem ser ou alcançar. A pessoa com baixa auto-estima mantém um diálogo consigo mesmo que inclui pensamentos como:

• Generalização excessiva: De um evento isolado, uma regra geral universal é criada para qualquer situação e momento: Eu falhei uma vez (em algo concreto); Eu sempre vou falhar! (internaliza como vou falhar em tudo).
• Designação global: Termos pejorativos são usados ​​para descrever a si mesmo, em vez de descrever o erro especificando o momento temporário em que aconteceu: como desajeitado (eu sou)!.
• Pensamento polarizado: Tudo ou nada pensando. Eles levam as coisas aos extremos. Existem categorias absolutas. É branco ou preto. Você está comigo ou contra mim. Eu faço certo ou errado. Avaliações relativas não são aceitas ou conhecidas. Ou é perfeito ou não vale a pena.
• Auto-acusação: Um é culpado de tudo. É minha culpa, eu deveria ter percebido!.
• Personalização: Assumimos que tudo tem a ver conosco e nos comparamos negativamente com todos os outros. Parece ruim, o que eu vou fazer com isso!.
• Leitura do pensamento: Você supõe que não se importa com os outros, que eles não gostam de você, acha que eles pensam mal de você ... sem evidência real disso. São suposições baseadas em coisas peregrinas e não comprováveis.
• Falácias de controle: Você sente que tem total responsabilidade com tudo e com todos ou sente que não tem controle sobre nada, que é uma vítima indefesa.
• Raciocínio emocional: Se eu sinto assim, é verdade. Nos sentimos sozinhos, sem amigos e acreditamos que esse sentimento reflete a realidade sem deixar de contrastar com outros momentos e experiências. "Se eu for realmente inútil"; porque ele "sente" que é realmente assim

Técnicas e exercícios para melhorar a auto-estima

A auto-estima pode ser alterada e melhorada. Podemos fazer várias coisas para melhorar a auto-estima, entre muitos exercícios possíveis, decidimos desenvolver o seguinte projeto:

Desenvolver projetos para melhoria pessoal e melhoria da auto-estima

Uma parte importante de nossa auto-estima é determinada pelo equilíbrio entre nossos sucessos e fracassos. Em particular, alcançar o que queremos e ver nossas necessidades atendidas proporciona emoções positivas e aumenta a auto-estima.

Tem sido apontado como uma forma de melhorar a auto-estima, esforçando-se para mudar as coisas que não gostamos em nós mesmos. Vamos trabalhar em um método que facilite essas mudanças. Este método é composto de quatro etapas fundamentos:

1. Pose um objetivo claro e concreto.
2. Estabelecer o Tarefas o que deve ser feito para alcançá-lo.
3. Organizar as tarefas na ordem em que devem ser executadas.
4. Comece-os e avaliar as conquistas que estão sendo alcançadas.

Em seguida, analisaremos cada uma dessas etapas para melhorar a autoestima nas próximas seções.

Primeiro passo: definir um objetivo claro e concreto

Um “objetivo” Pode ser qualquer coisa que você queira fazer ou receber. Definir uma meta de forma clara e concreta ajuda a ter sucesso porque nos ajuda a identificar o que queremos alcançar. As metas que propomos devem atender a uma série de requisitos:

• Sincero: algo que realmente queremos fazer ou queremos alcançar.
• Pessoal: não é algo que vem imposto por alguém de fora.
• Realista: Vamos ver o que é possível alcançar em um período relativamente curto de tempo (algumas semanas).
• Divisível: que podemos determinar os passos ou coisas que temos que fazer para obtê-lo.
• Mensurável: que podemos verificar o que conseguimos e o que precisamos para alcançá-lo.

Exemplos de metas e objetivos:

• Obter uma boa nota em um assunto.
• Ser mais popular.
• Se dando bem com os irmãos.
• Praticar esportes.
• Poupar dinheiro.

Segundo passo: estabelecer as tarefas que devem ser feitas para alcançá-lo

Depois de finalizar o objetivo que pretendem alcançar, peça-lhes que pensem o que eles teriam que fazer para obtê-lo. Nem tudo é alcançado em um dia; para melhorar em qualquer aspecto que você proponha, você tem que fazer pequenos esforços.

Para estabelecer as metas ou objetivos propostos, estes devem ser precedidos por pequenos passos e tarefas de curto prazo. Dê-lhes, como exemplo, o caso dos ciclistas que participam do passeio de bicicleta à Espanha. O objetivo de muitos deles é ganhar a corrida. Mas, para isso, eles têm que superar etapas diferentes ao longo de três semanas (níveis, fases de montanha, contra-relógio). É importante manter as pessoas que desejam melhorar sua auto-estima motivada.

Terceiro passo: organizar tarefas na ordem em que devem ser feitas

Se você tentar realizar todas as tarefas ao mesmo tempo, é muito provável que nada seja alcançado. Para alcançar um objetivo, é muito interessante que as tarefas são ordenadas que deve ser feito e um plano de trabalho estabelecido.

Depois que eles tiverem uma lista das tarefas que devem concluir, peça a eles que ordenem. A ordem pode ser estabelecida logicamente, de acordo com a seqüência de tempo em que elas devem ser feitas (para fazer uma casa antes do telhado ter que fazer as fundações) ou, no caso de as tarefas não precisarem de um sequenciamento temporal, Você pode começar com as tarefas mais simples que exigem menos esforço, deixando as mais difíceis ou caras para o fim.

Quarta etapa: colocá-los em movimento e avaliar as conquistas que estão sendo alcançadas

Uma vez que o projeto pessoal foi elaborado, seria necessário se comprometer com ele e colocá-lo em prática. Para conseguir isso, é importante avaliar os esforços realizados. Isso pode ser difícil de fazer sozinho, mas é relativamente simples se um membro da família ou amigo é convidado a nos ajudar a avaliar nosso progresso..

Vamos ver um exemplo na seguinte imagem em que uma pessoa elabora um projeto de auto-aperfeiçoamento a fim de superar a timidez: