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Como aprender a dizer 'não' sem se sentir culpado
¿Você já sentiu que não se respeita tanto quanto deveria? Muitas pessoas têm medo de responder com o monossilábico “não” quando lhes pedem ajuda, mas a dificuldade de responder negativamente nos impede de ter o tipo de vida que queremos porque acabamos tendo mais obrigações do que podemos suportar. Lembre-se de que sua prioridade número um deve ser prestar atenção ao que você precisa e, se ajudar os outros é uma inconveniência no momento, você tem todo o direito de admitir essa realidade..
Neste artigo do PsychologyOnline, damos a você uma série de diretrizes para que você possa Aprenda a dizer não sem se sentir culpado por ele.
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- Vou pensar
- Preste atenção em como você se sente quando lhe pede um favor
- Como dizer "não" sem se sentir culpado
- Por que deveríamos aprender a dizer "não"?
O problema de não ser muito claro quando queremos rejeitar uma petição
Se alguém quiser falar conosco por telefone, mas realmente não temos tempo livre e sabemos que o assunto sobre o qual ele quer falar não é urgente, a menos que estejamos firmes quando dissermos que não temos tempo, a outra pessoa pensará que se trata de um caso específico. Você vai querer que a gente ligue para você no dia seguinte ou na próxima semana.
Uma maneira muito prática de evitar que a outra pessoa insista é dizer que vamos tomar a iniciativa entrar em contato com ele quando podemos fazer o que ele está nos pedindo para fazer. Nós podemos responder com um simples “Me desculpe, eu estou bem ocupado ultimamente, mas quando eu tiver tempo de ir com você eu vou deixar você saber com antecedência”. Desta forma, deixamos claro que seremos os que tomarão a iniciativa quando tivermos tempo livre, e impediremos que a pessoa nos pergunte se estamos disponíveis amanhã ou dentro de duas semanas..
Devemos também ser muito claro quando rejeitarmos um pedido Difícil de atender e eles respondem com um pedido menos difícil. Se dizemos que, infelizmente, não podemos emprestar 100 euros neste momento, não podemos ser tentados a responder afirmativamente quando nos perguntam se podemos pelo menos emprestar 20 euros.
Vou pensar
Você não tem obrigação de dar uma resposta imediata. Se alguém lhe pedir para regar suas plantas ou pegar seus filhos na escola, e você imediatamente responder que pode dar uma mão, então será muito mais difícil desistir se você perceber que realmente não tem tempo suficiente para ajudar essa pessoa..
Quando eles pedem um favor, você pode dizer a eles que você vai dar uma resposta assim que tiver certeza que você pode realmente ajudar.
Preste atenção em como você se sente quando lhe pede um favor
Se é um simples favor que não leva muito tempo e que você gostaria de fazer (por exemplo, ficar com o cachorro do vizinho durante o fim de semana ... ¿que melhor companhia que isso?, Você saberá imediatamente que quer ajudar para a pessoa. Você terá a sensação de que esse favor que está lhe pedindo não será uma dificuldade e que, pelo contrário, você gostaria de ajudar.
Por outro lado, se você pediu ajuda em um emprego na universidade e sabe que isso vai levar muito tempo e que você prefere dedicar o pouco tempo que você tem às suas obrigações., Você saberá imediatamente que você realmente não quer ajudar. Você se sentirá estressado e se perguntará onde achará um buraco na sua agenda para ajudar essa pessoa.
Se você realmente não pode (ou não quer) ajudar, seja firme em responder que neste momento não é possível para você Certamente, outra pessoa pode ajudá-lo e talvez essa pessoa não tenha um inconveniente. Você terá poupado um estresse extra em sua vida.
Como dizer "não" sem se sentir culpado
Muitas pessoas não sabem como reagir negativamente quando lhes pedem ajuda porque não querem estragar uma amizade ou adoecer. Você pode recusar uma solicitação agradecendo o fato que eles têm contado com você para este projeto e oferecendo uma maneira alternativa em que você pode ajudar.
Por que deveríamos aprender a dizer "não"?
Não tenha medo de ser egoísta e comece a pensar em si mesmo.
Avalie o tempo que você gasta exercitando e cozinhando. Avalie o tempo que você deve dedicar ao seu trabalho. Valorize seu dinheiro, é seu. Valorize seu tempo livre e o que você merece. Se você aprender a responder negativamente a uma solicitação, você se poupará do estresse e ganhará tempo em sua vida.