Compartilhar:
Como gerenciar o estresse e a ansiedade
É possível que nosso corpo reaja com uma forte reação ao estresse quando percebemos que o mundo está vindo para nós, ficamos nervosos com eventos que ainda não aconteceram ou quando sentimos que as responsabilidades nos ultrapassam. Todas essas situações estão cada vez mais presentes no estilo de vida de muitas pessoas. Podemos afirmar que, atualmente, nossa sociedade nos leva a um procedimento frenético que pode causar muitas situações de nervosismo, por isso, devemos aprender a manejar o estresse para manter uma correta estabilidade mental e reduzir nossa ansiedade..
Ser capaz de controlar o desconforto que a reação ao estresse provoca não é uma tarefa fácil, por isso, neste artigo da Psicologia Online, vamos falar sobre como gerenciar estresse e ansiedade. Essas ferramentas consistem em técnicas psicológicas de relaxamento, comunicação e controle emocional.
Você também pode estar interessado: Como superar a tristeza após um índice de separação- O que é stress
- Como resolver a ansiedade
- Técnicas de controle de estresse
- Exercícios para acalmar a ansiedade
- Dicas para combater o estresse emocional
- Como gerenciar o estresse no trabalho
O que é stress
Podemos definir esse fenômeno psicológico como a resposta inconsciente que temos em situações que consideramos perigosas ou ameaçadoras. Esta resposta é caracterizada por uma tensão físico e psicológico, Respiração aumentada, ritmo cardíaco acelerado, sudorese, pensamentos ansiosos e catastróficos ... Em situações estressantes, precisamos nos fornecer energia suficiente e tentamos nos preparar para qualquer problema que tenhamos que enfrentar..
No início, a resposta ao estresse não é negativa. É uma reação que, em sua medida adequada, pode nos ajudar a concentrar melhor nossas energias superar pequenos obstáculos na vida. No entanto, o estresse patológico é um perigo para a nossa saúde mental, isso ocorre quando a ativação física e psicológica não é reduzida em um longo período de tempo, estamos constantemente alerta por nenhuma razão aparente, não controlamos o choro, somos muito mais irascíveis e é difícil para nós dormirmos. Ocasionalmente, o estresse patológico pode ser acompanhado por um transtorno de ansiedade.
Como resolver a ansiedade
Dada a crescente necessidade de melhorar a estabilidade mental de muitas pessoas, foram desenvolvidos numerosos exercícios para aliviar o stress e a ansiedade, baseados nas terapias psicológicas mais eficazes..
Essas ferramentas podem ser várias e aplicadas de acordo com a personalidade de cada indivíduo. É possível que, por exemplo, alguém com tendências nervosas não seja servido pelo mesmo técnicas de relaxamento que um paciente que mostra depressão misturada com estresse e ansiedade.
Exercícios contra ansiedade e estresse
Embora existam muitos tipos de terapia, podemos usar as diretrizes básicas como uma autoajuda para controlar essas emoções desagradáveis. O primeiro passo para administrar o estresse e a ansiedade é detectar os fatores que nos levam a esse estado. Pode ser fatores externos (trabalho, família, uma relação de abuso psicológico ...) ou fatores internos (pensamentos neuróticos, inseguranças, transtorno de ansiedade generalizada ...).
Técnicas de controle de estresse
Uma vez detectado o fogo que ilumina o pavio, podemos administrar o modo como enfrentamos situações de estresse. Para isso, podemos usar técnicas de pensamento positivo e estratégias de resolução de problemas. Enquanto colocamos em prática técnicas de gerenciamento de estresse, também podemos combiná-las com ferramentas de gerenciamento e técnicas de controle emocional em geral..
Pensamento positivo
Se o foco do nosso problema está dentro de nós e não sabemos o que fazer quando temos ansiedade, podemos usar a seguinte técnica:
- Detectar o pensamento estressante: normalmente esses pensamentos começam com um "tenho que... "ou"Eu deveria fazer... "Esse tipo de afirmação mental acaba sendo um fardo pesado com o qual não podemos trabalhar.
- Mude a afirmação: uma vez que apontamos o pensamento que gera o desconforto, podemos invertê-lo para que não provoque uma resposta negativa. Por exemplo, em vez de "Se eu não fizer isso antes do final do dia, vou ficar com raiva"Podemos fazer o exercício de pensar"Seria legal fazer essa tarefa antes do final do dia, eu vou entrar nisso"Embora o conteúdo da reivindicação seja diferente, nos preparamos para a mesma ação.
- Gere pensamentos positivos: Uma vez que os pensamentos estressantes foram alterados, teremos que gerar novas afirmações para resolver os problemas que surgem. Se, por exemplo, temos que nos preparar para um teste muito importante, podemos direcionar nossa mente para a motivação, em vez de nos concentrarmos em pensamentos estressantes..
Estratégias de resolução de problemas
Se localizamos o problema estressante no ambiente e nas pessoas ao nosso redor, teremos que direcionar o tratamento do estresse e da ansiedade nessa direção. Para aprender a encontrar soluções rapidamente, teremos que limpar nossa mente e nos concentrar em resolver o conflito que surge, ficar nervoso é um pouco contraproducente e certamente irá gerar ainda mais estresse em nós..
- Nós podemos Resolver um conflito assertivamente Através da comunicação, colocar os problemas na mesa é uma ajuda para resolvê-los de maneira mais eficaz. A comunicação assertiva será baseada em expor nossos sentimentos e necessidades sem prejudicar ou ofender os outros..
- Outra estratégia de resolução de problemas baseia-se em não evitar a situação problemática, mas em enfrentá-la. Gerar estratégias de enfrentamento nos prepara para superar novas barreiras e aumenta nossa força interna.
- Desenvolver inteligência emocional É também um passo importante para aprender a resolver problemas. Esse tipo de inteligência nos permite nos colocar no lugar dos outros, entender seus estados emocionais enquanto entendemos e administramos nossas.
Exercícios para acalmar a ansiedade
Finalmente, uma ajuda para saber como controlar o estresse e a ansiedade é controlar a respiração. Exercícios de relaxamento baseados no controle da respiração são tão eficazes porque ativam uma parte do nosso sistema nervoso responsável por relaxar nosso corpo e mente: Sistema Nervoso Parassimpático. Uma dessas técnicas de relaxamento para eliminar o estresse é chamada respiração abdominal ou diafragmático.
Para realizar esses exercícios, podemos nos sentar ou deitar no chão deixando a mente em branco, uma vez prontos, devemos começar a direcionar o ar que respiramos para a parte inferior dos pulmões e enchê-lo lentamente, contar até três e deixar o ar ir devagar. Repetimos esse tipo de respiração até nos sentirmos mais relaxados e vermos que não vamos sofrer nenhuma crise de ansiedade.
Se você quiser saber mais sobre como lidar com o estresse e a ansiedade, nós o convidamos a ler este artigo sobre o relaxamento muscular progressivo de Jacobson, esta técnica provou ser altamente eficaz para o liberação de estresse.
Dicas para combater o estresse emocional
Se você quer saber como resolver a ansiedade e o estresse do dia a dia, é importante que você preste atenção às seguintes dicas:
- Comida adequada: Embora à primeira vista pareça algo que não devemos considerar, existem alimentos que aumentam nossa freqüência cardíaca e, portanto, nossos níveis de estresse. Por essa razão, é sempre apropriado manter uma dieta equilibrada.
- Durma as horas necessárias: quando estamos cansados, respondemos pior às exigências do meio ambiente e nos tornamos mais irascíveis, é importante encontrar o horário certo e ter boa higiene do sono.
- Organize bem o tempo É vital evitar sentir-se sobrecarregado por responsabilidades e eventos estressantes.
- Alterar dia a dia: quebrar a monotonia de tempos em tempos ajuda a evitar o estresse emocional e a insatisfação com a vida.
- Fazer exercício físico: Os benefícios dos esportes são inúmeros, um deles está relacionado à secreção de endorfinas. Esses hormônios produzem sensações de relaxamento e prazer que ajudam nosso corpo a reduzir os níveis de estresse e ansiedade..
Como gerenciar o estresse no trabalho
Finalmente, é muito importante mencionar que um dos principais ambientes em que o estresse e a ansiedade surgem é no trabalho. O sobrecarga de trabalho, o baixos salários e os pequenos trabalhos motivadores são alguns dos fatores de risco que podem levar ao estresse no trabalho.
Para aprender a combater esse problema, é importante seguir estas dicas:
- Identifique os fatores de risco
- Aprenda a se defender de ataques e Fortaleça sua auto-estima
- Economize tempo para você
- Separe o mundo do trabalho da sua vida privada e pessoal
- Pratique esportes regularmente e siga as instruções descritas neste artigo para saber como lidar com o estresse e a ansiedade..