Como melhorar minha auto-estima e segurança

A estratégia mais eficaz para melhorar a auto-estima está aprendendo a se conceber em termos mais realistas e com aceitação. É inútil querer passar de uma visão completamente destrutiva de si mesmo para outra completamente idealizada ou enganosa. O melhor é aprender a relativizar os fracassos e aceitar cada uma das nossas características físicas e psíquicas, entendendo que há coisas que podem ser mudadas, outras que podem ser melhoradas e outras que, pela sua própria natureza ou etiologia, são imutáveis..

Neste artigo da PsychologyOnline, mostramos dicas úteis para que você possa melhore sua auto-estima e segurança.

Dicas para ter mais autoconfiança

Existem 4 maneiras ou orientações a seguir quando se começa a rever os aspectos em que ele acredita “falhar”.

1. Use linguagem não pejorativa. Elimine todas as palavras que têm conotações negativas: estúpido, gordo, feio ... Esses termos não são perigosos quando ocorrem isoladamente, mas usá-los continuamente pode devorar sua autoestima.
2. Use linguagem precisa. Não exagere ou embeleze as características negativas, limite-se aos fatos. Por exemplo, “Eu não sou bonita para os outros” é um termo impreciso. Teria que ser reformulado como “Eu acho algumas pessoas mais atraentes e outras menos, porque eu tenho recursos muito bons e outros menos, depende do que eles definem”. A ideia de “Eu não sei fazer nada sem meu marido” teria que ser reformulado como “Eu costumo seguir as idéias do meu marido.
3. Use uma linguagem específica em vez de geral. Elimine termos como tudo, sempre, nunca, totalmente. Por exemplo, mude “Eu odeio estar sozinho” para outro tipo de formulações do tipo “Eu gostaria de estar acompanhado quando às vezes eu estou sozinho em minha casa”. Reconhecer que os problemas ocorrem em certas ocasiões e com certas pessoas.
4. Encontre exceções ou dotes correspondentes. Por exemplo “Eu sou tímida quando tenho que flertar na discoteca, sou insegura”. Pode ser alterado por “Sou tímida porque não consigo falar baixinho, quando sei que em outro contexto eu me desenvolvo muito melhor. Meu ambiente favorito para flertar é ... ”

Ideias para melhorar a auto-estima

Evite rótulos pejorativos

• Isso não sou eu, é apenas um rótulo
• Etiquetas exageram minha parte mais fraca
• Não há mais rótulos, você precisa especificar mais
• Eu tenho mais qualidades que defeitos, embora agora eu não os veja
• Eu sempre fiz o que pude e continuarei fazendo isso
• ¿O que eu entendi exatamente ... ?

Pensamentos de tudo ou nada

• Pare de pensar em preto e branco
• Às vezes você é perfeitamente competente e às vezes menos
• Você nunca é totalmente incompetente
• Seu trabalho você faz bem
• Todo mundo comete erros. Ele é humano
• Não é o fim do mundo

Quando fazemos comparações

• Todo mundo é diferente, com diferentes qualidades e defeitos.
• Não ter carreira não significa que é pior do que eles
• Eu não deveria assumir nada, mas verificar
• Pare de fazer comparações

Quando eu leio os pensamentos dos outros

• ¡Por enquanto, é um absurdo!
• Eu não tenho como saber o que eles estão pensando
• A única maneira de saber a opinião dos outros é perguntar-lhes diretamente
• Não assuma nada. Confira
• ¿Por que assumir o negativo? ¿Eu posso te dar uma outra explicação?
• ¿Quais são os fatos?
• Eu não sei o que você pensa e eu não me importo
• Ele é simpático apesar de tudo. ¿Quem sabe o que ele realmente sente?
• É uma perda de tempo tentando inventar o que eles pensam de mim

Quando me deixo levar pelo raciocínio emocional

• ¡Mentira, minhas emoções me enganam!
• Suspeite de todos os sentimentos repentinos
• Meus sentimentos não são automaticamente verdadeiros
• ¿Quais são os pensamentos que me fazem sentir tão triste e nervoso? Eu sei que se eu corrigi-los e mudá-los, esse desconforto vai desaparecer.