Como aumentar a auto-estima

Aspectos da vida, como Insegurança, Necessidade de Aprovação, Insatisfação Pessoal Crônica e Dificuldade em Dizer Não ou Impor Limites, são alguns sinais claros de que precisamos melhorar a Auto-estima. Neste artigo do PsychologyOnline, vamos dar-lhe uma série de orientações para saber como aumentar a auto-estima.

1. O que é auto-estima?
2. Autoajuda e o desenvolvimento da autoestima
3. Por que tenho baixa auto-estima
4. Sintomas de falta de auto-estima
5. Como aumentar a auto-estima e a segurança

O que é auto-estima?

A auto-estima é um termo que pode simplesmente ser resumido como como nos vemos. Expressar o quanto respeitamos e nos amamos, e isso se reflete claramente nas situações e decisões que nos afetam..

Autoajuda e o desenvolvimento da autoestima

A primeira coisa que precisamos fazer é nos analisar para ver como está nossa autoestima. Pergunte a si mesmo o seguinte: ¿Como você se sente sobre a vida? ¿Você acha que o que você faz faz você se sentir bem? ¿Sua posição em situações em geral é positiva? ¿Você está feliz consigo mesmo?

Se a maioria das respostas é negativa, temos uma indicação clara de que Sua auto-estima está prejudicada e precisa ser trabalhada através da autoajuda, isto é, um tratamento que dependerá fundamentalmente de seu sucesso ou fracasso de si mesmo.

Baixa auto-estima nos afeta em todos os campos da vida. Uma pessoa que tem baixa auto-estima muitas vezes toma decisões ruins por si mesma; nos relacionamentos amorosos, tendem a estar com casais que os tratam mal; nos relacionamentos pessoais, eles se cercam de “amigos” que eles não contribuem com nada e que se aproveitam deles; no campo profissional, eles não evoluem e não têm confiança em seu potencial, nem são corajosos o suficiente para tentar algo novo e melhor ... Em suma, no primeiro obstáculo, eles desistem.

Por que tenho baixa auto-estima

Geralmente, os psicoterapeutas concluem que a fonte dos problemas de auto-estima está em primeiro falta de consciência e na própria imagem distorcida de si mesmos.

Em segundo lugar, estes problemas são frequentemente causados ​​pela falta de atenção ou reconhecimento pelos pais durante a infância..

Sintomas de falta de auto-estima

Um exemplo muito claro deste problema é quando nos comparamos e pedimos referências a uma terceira pessoa. Por exemplo, uma mulher que pergunta a sua amiga: “¿Eu sou tão gorda quanto aquela garota?” Se você não tem uma imagem clara de si mesmo, isso é um sinal de falta de auto-estima.

Dito isto, o principal Sintomas e consequências da falta de auto-estima são:

• Sentindo-se inseguro. Geralmente, a pessoa tem muitas incertezas e tem dificuldade em tomar decisões.
• Pouca ou nenhuma autoconfiança. Muito pouca ou nenhuma convicção de que você tem a capacidade de fazer as coisas certas.
• Autocrítica excessiva. Geralmente você só vê suas próprias falhas e ignora as qualidades.
• Intolerância à frustração. Quando você é frágil, quem critica você te mata. Você valoriza muito mais a opinião de outra pessoa do que a sua própria.
• Tendência a relacionamentos destrutivos.
• Permissividade e dificuldade para marcar limites. Tem medo de desagradar os outros, portanto, é permitido fazer o que você quer.
• Dificuldade em aceitar elogios. Ao custar a pessoa para valorizar as coisas boas que ele faz, ele tem dificuldade em aceitar o elogio.
• Vulnerabilidade emocional muito grande, que leva à dependência emocional.
• Sensação crônica de insatisfação. Nada é bom e você sente uma ansiedade constante e angústia com pensamentos pessimistas.
• Sentimento de inferioridade.
• Necessidade de aprovação.

Como aumentar a auto-estima e a segurança

Embora a falta de auto-estima seja construída durante a infância e adolescência, você pode ir para a auto-ajuda em qualquer fase da vida. Há muitos exercícios que mudam a maneira de pensar e ajudam a melhorar e prevenir problemas de auto-estima. Além dos tratamentos psicológicos, a eficácia dos melhores livros de autoajuda a hora de evitar problemas de auto-estima (um dos melhores é “O poder do agora” de Tolle). Quando tentamos mudar nosso modo de pensar, nossa mente será como um ciclo: pensamentos positivos mudarão nosso humor para melhor, e esse novo estado nos ajudará a melhorar a autoestima.

Alguns dos aspectos fundamentais que irão ajudá-lo aumentar a auto-estima são os seguintes:

Analise sua vida

¿Você é bom no trabalho? ¿Você está feliz em seu relacionamento ¿Como você está com seus amigos?? ¿Você está satisfeito consigo mesmo? Se a resposta for não à maioria, você precisa começar a se mover AGORA para mudar essa situação.

A mudança não é imediata

Você não pode fingir mudar sua vida durante a noite. Da mesma forma que você não chegou a essa situação ruim de repente, sua solução requer algum tempo. Você deve fazer pouco a pouco e gradualmente pequenos movimentos para favorecer a mudança.

Quando percebemos que estamos insatisfeitos com nós mesmos, tendemos a ser radicais e tentar fazer uma mudança drástica, concentrando-nos no fracasso.

Evite a autocrítica persistente

Permita-se cometer erros e trabalhe em aceitar o fracasso. Você também deve aceitar que é impossível agradar a todos, que é inevitável e que faz parte da vida.

Evite criticar demais os outros

Você deve aprender a ver as qualidades dos outros e não apenas as suas deficiências. Quando olhamos para as qualidades dos outros, de certa forma absorvemos parte dessa qualidade.

Ouça você mesmo

Você tem que descobrir o que você realmente quer. Tente tratá-lo sempre com o mesmo cuidado e carinho com que você trata os outros.

Aprenda a definir limites

Não permita que outros invadem seus direitos e seu espaço com o pretexto de agradar os outros. Não se trata de egoísmo, mas de autoproteção.

Faça exercícios para se conhecer melhor

Reconhecer seus defeitos e suas qualidades e analisá-los como um todo o ajudarão a se conhecer melhor e saber como reagir a contratempos e melhor avaliar suas chances.