15 ideias para controlar a ansiedade

Há muitos livros de auto-ajuda, alguns melhores, outros piores ... mas Como superar a ansiedade e o pânico, por Linda Manassee Buell, tem uma grande vantagem sobre outros livros. E é porque pode se tornar uma pedra angular para ganhar o controle da ansiedade de um ponto de vista diferente

Em suas páginas, recolhe o testemunho de uma mulher que sofreu transtorno de ansiedade por muitos anos. Sua intenção em contar a história é baseada em uma certa afirmação: quando estabelecemos um certo paralelismo entre nossa história e outra que conhecemos, a segunda adquire a capacidade de nos ajudar e nos confortar..

Linda Manesse Buell é uma mulher que sofria de transtorno de ansiedade com ataques de pânico e decidiu escrever este livro sob a supervisão do Dr. em psicologia Brenda Wierderhold. Sua intenção era ajudar todas as pessoas que no futuro tiveram o distúrbio.

Mudança, a base para obter controle da ansiedade

Como ela nos diz, "Mudança é sempre algo que começa com você mesmo". A ansiedade é um excesso do futuro.

É muito difícil, sabemos, mas, assim como Linda Manesse com este artigo, pretendemos dar-lhe pelo menos um fio de esperança. Diga a eles que, Embora seja uma inclinação muito íngreme, pode e vale a pena.

"Liberte-se da ansiedade, pense que o que deveria ser, será e acontecerá naturalmente".

-Facundo Cabral-

Torne-se consciente de que temos ansiedade

Bem ... Para começar, é encorajador saber que não somos os únicos. Os ataques de pânico sofreram personagens tão conhecidos como Kim Basinger, Joan Baez, Cher ou Barbara Streisand; então é algo humano, então você não tem que se sentir envergonhado, diferente do resto ou você é uma pessoa com menos habilidades para administrar a vida.

O importante é ter consciência de que você tem um problema que pode ser solucionado e resolvido.

Com base nessa ideia, o autor nos aconselha a relatar tudo o que puder sobre transtorno de ansiedade. Peça a ajuda de um profissional e tente entender o problema que você tem como um ecossistema que existe.

A combinação dos elementos que descrevem e / ou mantêm este problema é lógica e, graças a essa lógica relacional, podemos intervir sobre isso. Quer dizer, "Torne-se um especialista de si mesmo" e reconhecer os elementos que provocam ansiedade em você.

O conselho de Linda para alcançar o controle da ansiedade

1. Eliminar cafeína.

2. Aprenda tudo o que puder sobre o sistema nervoso.

3. Aprenda a relaxar com técnicas de respiração e meditação e massagem. Isso vai ajudar você a dormir bem.

4. Identifique sintomas físicos (tontura ou tontura, palpitações, náuseas, sensação de sufocamento, tremores, terror, sensação de falta de controle ...). Um profissional pode ser muito útil neste trabalho.

5. Programe e faça pausas.

6. Experimente o reiki e acupuntura.

7. Faça um diário e escreva suas emoções e pensamentos sobre isso. O prazer de escrever à mão pode ser um bom inimigo da ansiedade.

8. Pense nas conquistas que você está fazendo, mesmo que sejam pequenos, e se sintam orgulhosos disso.

9. Seja tolerante consigo mesmo. Dito de outra forma, por que de todas as pessoas que podem valorizar o que você faz, você é o mais rigoroso?

10. Enfrente o medo, afaste-se para alimentá-lo. As pessoas corajosas não são as que não sentem medo, as pessoas corajosas são aquelas que o enfrentam.

11. Tente não evitar situações por medo de pânico. Quanto mais situações ou elementos você associar ao medo ou ao pânico menor, isso se tornará seu mundo de tranquilidade.

12. Levar um celular, você se sentirá mais seguro. É algo que pode estar com você e faz você imaginar uma fuga em muitas situações.

13. Usa riso e senso de humor. Ansiedade não gosta que você seja realista com o que te preocupa porque termina com ela.

14. Fale com seus entes queridos sobre sua ansiedade, não tenha medo nem vergonha. É muito importante que as pessoas que amam você lhe dêem segurança e apoio.

15. Não se sinta mal por sentir ansiedade ou medo para algo que, quando você analisa racionalmente, evapora. Porque isso gera medo ou ansiedade, você não é mais fraco do que ninguém.

Este pequeno livro de apenas 93 páginas é um verdadeiro bálsamo, um guia para o controle da ansiedade. Você se sentirá compreendido e verá que não está sozinho e que muitas pessoas sentiram ou se sentem como você. Nós recomendamos!

Apesar de ser um livro muito completo, não devemos esquecer que o que funciona para alguns pode não fazê-lo em outros. O fato de que essas 15 idéias não têm efeito sobre nós não significa que somos "um caso sem solução", mas sim que o método não é o mais apropriado para nós.. Neste caso, a melhor coisa que podemos fazer é ir a um profissional de psicologia que saiba como se adaptar ao nosso problema.. 

Muitas pessoas confiam em livros de autoajuda e acreditam em seu grande poder de cura. Em muitas ocasiões, é verdade que eles podem ajudar em um determinado nível, mas não devemos esquecer que, às vezes, precisaremos consultar certas dúvidas e adquirir ferramentas para controlar a ansiedade.. Interagir com o nosso terapeuta em muitas ocasiões será essencial para iniciar o caminho para o bem-estar.

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