5 métodos naturais para combater a depressão

A depressão é uma condição multifatorial. Isso significa que muitos fatores influenciam sua aparência e o impacto que ela tem na vida da pessoa que a sofre. Por isso mesmo, para combater a depressão é melhor apresentar batalha de diferentes frentes..

Ultimamente, muita atenção tem sido dada às mudanças químicas que ocorrem no cérebro e que estão associadas com a depressão. Fala sobre os hormônios da felicidade, estresse, tudo. Fala-se também de neurotransmissores e seu efeito no humor. Agora, embora esta abordagem seja científica e válida, também é importante fazer algumas precisões sobre isso.

"A depressão é uma prisão na qual você é tanto o prisioneiro quanto o cruel carcereiro"

-Dorthy Rowe-

A química da depressão

Depressão provoca alterações químicas no cérebro e vice-versa. No entanto, a química do cérebro está mudando. A qualidade dos pensamentos e das substâncias que ingerimos são dois agentes capazes de modificar a química do cérebro. Para o caso de depressão, aumentar ou diminuir a quantidade de serotonina disponível.

A produção de serotonina começa no intestino. A partir daí, um precursor desse hormônio é produzido, chamado de "triptofano". Por isso alguns chamam o intestino de "o segundo cérebro". Por isso, o tipo de comida é muito importante que ingerimos e o estilo de vida que levamos. Assim, para produzir mais serotonina, que contribui para o combate à depressão, existem métodos completamente naturais. Estes são 5 deles.

Alimentos para reduzir a depressão

Vamos dizer primeiro que há alimentos que inibem a produção de serotonina e, por esse motivo, aumentam o risco de depressão. Basicamente são carboidratos e alimentos com altos níveis de açúcar. Este tipo de alimento é como uma descarga de energia no corpo. Eles são assimilados logo e geram avidez. Um tipo de síndrome de abstinência.

Por outro lado, outros alimentos, como grãos integrais, frutas e vegetais contribuem para trazer mais triptofano para o sangue. Isso se traduz em aumento da produção de serotonina e, portanto, agir como agentes de proteção contra a depressão. Pesquisas médicas recentes dão à cúrcuma um poder especial para produzir esse efeito.

O tipo mais adequado de exercício

Qualquer exercício físico aumenta o nível de serotonina no cérebro. No entanto, o efeito é muito mais significativo quando o exercício é combinado com situações específicas. O ideal é desenvolver em um cenário que seja sereno a mente. Um ambiente que diminui o nível de angústia.

Exercícios físicos são muito mais produtivos se feitos em um ambiente natural. As árvores e o verde da natureza aumentam os efeitos positivos do próprio exercício. Um simples passeio, a um ritmo rápido e através de uma floresta, pode ter efeitos extraordinários. O mar é outro daqueles cenários que curam.

Pensamento positivo e meditação

O pensamento tem um enorme poder de humor. Está provado, por exemplo, que o efeito placebo é muito alto em pessoas com depressão. Há experimentos em que as pessoas são informadas de que receberão um medicamento de última geração, muito eficaz para a depressão. A maioria ingere e melhora. É o efeito do pensamento positivo.

As práticas de relaxamento e meditação são altamente recomendadas também para aqueles que se sentem deprimidos. Às vezes é o suficiente para respirar, tentando deixar a mente em branco. Também foi provado que para os crentes, repetir suas orações aumenta o sentimento de felicidade.

Literatura e Escrita

A literatura nos permite entrar em contato com as experiências de outras pessoas, refletidas nos personagens ou no próprio narrador. Isso limpa nossas próprias emoções. Histórias inspiradoras produzem uma sensação de bem-estar e ajudam a modificar a química do cérebro em um sentido positivo. Equivalente a pensamentos positivos.

A escrita, por outro lado, tem um efeito importante de catarse. Joel Robertson, especialista no assunto, recomenda escrever 20 minutos por 4 dias seguidos. O assunto deve ser experiências dolorosas e é bom que você faça isso sem pensar, quase automaticamente. Este pesquisador assegura que essa experiência proporciona uma paz profunda.

Ouça música clássica

Verificou-se que algumas melodias têm a capacidade de aumentar a produção de serotonina. Eles harmonizam o cérebro e proporcionam uma sensação de bem-estar e entusiasmo. A música de Bach é uma das mais recomendadas. Este artista realizou composições em uma ordem matemática que parece coincidir com algumas freqüências do nosso cérebro.

Da mesma forma, outros compositores como Brahms, Chopin, Händel, Haydn e algumas óperas como Madame Butterfly são recomendados. Esse tipo de música inspira e induz uma espécie de abertura nos sentimentos. Eles ajudam você a se conectar com sua própria dor e isso tem um efeito saudável.

Para uma pessoa deprimida, não é fácil agir para o seu bem-estar, porque o que o corpo pede é abandonar. Talvez eu precise de alguma motivação extra. Talvez seja necessário suporte para começar. No entanto, ele acha que a coisa mais complicada é precisamente isso, ele começa. Esses métodos para superar a depressão tendem naturalmente a ser eficazes a curto prazo. Se você tem ou não depressão, você se atreve a tentar melhorar seu humor??

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