5 métodos eficazes para combater a ansiedade

A ansiedade é uma das doenças psicológicas mais comuns no mundo, acompanhada de estresse e depressão, atualmente. Devido ao grande número de pessoas afetadas com este distúrbio, uma série de estudos começou a ser capaz de combater a ansiedade e superá-la de forma eficaz e duradoura..

Eu convido você a respirar e dar a si mesmo um momento de calma para ler como vencer a batalha contra a ansiedade. Com os métodos e conselhos que fornecemos abaixo, é possível aprender a colocá-lo em seu devido lugar, no nosso dia a dia.

Para isso, é essencial lembrar que podemos escolher os pensamentos e emoções que nos ajudarão a fortalecer nossas próprias ferramentas, sem ter que sofrer desse distúrbio. Levar isso em conta tornará mais fácil para nós não nos tornarmos escravos de nossas próprias emoções e aprender a gerenciá-las positivamente, em nosso benefício..

Todos os seres humanos têm as habilidades necessárias para poder escolher, tomar decisões e ser personagens ativos de nossa própria vida, sem ter que deixar-se levar ou condicionados por nosso entorno..

Quais são os 5 métodos mais eficazes para combater a ansiedade??

Estas cinco ferramentas podem ser muito úteis para combater a ansiedade e, o que é mais importante, para superar isso de uma forma definitiva.

1. Faça exercício físico

A prática do exercício físico nos permite libertar e limpar nossa mente, concentrando-se apenas em aspectos físicos, como a respiração e as sensações que a atividade que nos encontramos.

Jasper AJ Smith, professor de psicologia na Universidade do Texas em Austin, diz que atividade física nos ajuda a desligar de todas as preocupações ou "dores de cabeça" que constituem a origem e foco da ansiedade.

Se fizermos uma prática constante de exercício físico no nosso dia a dia, podemos reduzir a ansiedade em 50%, tornando-se um dos métodos mais eficazes e saudáveis ​​para combater a ansiedade.

2. Terapia comportamental cognitiva

A terapia comportamental cognitiva é uma das escolas de psicoterapia, que nos permite ter uma ideia clara e específica de todas as características e consequências que a ansiedade pode causar.

Se encorajamos você a iniciar este tipo de terapia e queremos aproveitar todas as vantagens que você pode nos fornecer, você precisará receber pelo menos uma hora por semana, por 3 ou 4 meses consecutivos. Nela, Vamos aprender a importância do nosso pensamento e como isso afeta a forma como nos sentimos e o que fazemos.

3. Combater a ansiedade com meditação

Fadel Zeidan, pesquisador da Faculdade de Medicina da Wake Forest University, pôde verificar ansiedade desativa as áreas do cérebro que são responsáveis ​​por gerar e gerenciar o pensamento corretamente. Assim, uma das principais características da ansiedade é perder o controle rapidamente e facilmente.

O professor Zeidan propõe a meditação como um método para não "desconectar" e manter nosso controle emocional equilibrado.

4. Assista seu sonho

Numerosos estudos e investigações afirmaram que insônia e distúrbios do sonoconstituem uma das principais origens da ansiedade. Se não desfrutarmos de boa qualidade e tempo de sono, estaremos ativando as áreas do cérebro responsáveis ​​pela produção e gestão da ansiedade..

É comum perceber em pessoas que sofrem de insônia a presença de um alto grau de ansiedade. Para evitar esta situação é aconselhável desfrutar de 8 horas de sono contínuo com um bom conjunto de horários.

Também é bom ter em mente os alimentos que não facilitam um bom sono, como o açúcar, gorduras saturadas e cafeína. O sono e o descanso pessoal são um dos métodos mais importantes e necessários para combater a ansiedade.

5. Pratique ioga

Meditação e relaxamento facilitam e melhoram nosso humor. Portanto, uma das atividades mais recomendadas que nos permite desfrutar dessas características saudáveis ​​é a prática do yoga.

Yoga nos permite diminuir os níveis de ansiedade, já que sua realização estimula o sistema nervoso parassimpático, o que nos permite gerenciar adequadamente o relaxamento e seus efeitos em nosso corpo e mente.

Para desfrutar de suas características e trabalhar adequadamente na ansiedade, os especialistas recomendam 3 sessões semanais por 12 semanas.

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