Dicas para dormir melhor

Dormir mal é um problema. Além do desconforto gerado, dormir mal acaba produzindo distúrbios do sono. Estudos recentes mostram que estes podem estar relacionados a doenças ou problemas de todos os tipos. Dormir não é uma perda de tempo, mas uma função básica do nosso corpo que proporciona o equilíbrio necessário para ter uma boa saúde.

Nós gastamos em média um terço das nossas vidas dormindo (8 horas por dia), para que os hábitos que tomamos durante este período nos afetem muito. Aqui estão alguns dos distúrbios do sono mais comuns:

- Insônia. Dificuldade em poder conciliar ou manter o sono durante um certo período de tempo. Geralmente é acompanhada por fadiga, irritabilidade, etc., durante o dia, como resultado de não ter dormido 'bem'.

- Somniloquia. Consiste em conversar durante o sonho.

- Síndrome da apneia do sono. É uma alteração que ocorre quando uma pessoa pára de respirar por alguns segundos enquanto dorme.

- Terrores noturnos e pesadelos (crianças). "Despertar" repentino durante o sono acompanhado de gritos repentinos e inesperados.

- Síndrome de "Jet-Lag". Alterações na conciliação ou manutenção do sono após a viagem de avião, cruzando rapidamente os diferentes fusos horários.

- Bruxismo. Comumente chamado de 'rangido dos dentes durante o sono'.

- Sonambulismo. Repetição automática durante o sono de comportamentos aprendidos no estado de vigília.

Se você acha que pode ter algum desses problemas, consulte um especialista o quanto antes e siga as instruções. Apenas um profissional pode avaliar você e tomar as medidas apropriadas, nunca fazer isso sozinho.

No entanto, aqui estão algumas diretrizes ou conselhos gerais que você pode colocar em prática se tiver alguma dificuldade em adormecer, em tempo hábil, como a época do ano, o calor, o trabalho ou problemas pessoais, etc..

Melhorar os fatores ambientais

1.- Reduzir e eliminar o ruído, na medida do possivel.

2.- Tente ajustar a temperatura do quarto para torná-lo o mais confortável possível.

3.- Ventile a sala antes de dormir, libertá-lo de odores e esfriar.

4.- O lugar onde você dorme deve ficar quieto por você. O que é tranquilo para alguns não é para os outros. ¿Você pensou sobre isso? Pense cuidadosamente sobre o que produz tranquilidade, relaxamento e bem-estar para você.

5.- O colchão e o travesseiro em que você dorme, eles também são muito importantes, eles têm que ser os mais confortável possível.

Melhora os fatores associados à saúde

1. Tente Levante-se e vá para a cama sempre ao mesmo tempo, a falta de controle afeta o sono. Mesmo que seja surpreendente, dormir em um domingo muitas horas pode ser contraproducente.

2.- Procura estabelecer hábitos anteriores antes de ir dormir, como escovar os dentes, preparar as roupas do dia seguinte ou arejar a sala. Isso inconscientemente mentaliza o cérebro que 'hora de dormir' está se aproximando.

3.- Não faça atividades no quarto que possam revelar, como assistir televisão, usar o laptop, brincar com o celular, etc..

4.- Existe deite-se com a digestão feita e sem fome e você tem que evitar a todo custo se levantar à meia-noite para comer alguma coisa, porque se não o seu corpo vai aprender esse hábito rapidamente e depois acordar à noite para alimentá-lo.

5.- Minimiza estimulantes como café, chá, cola, etc. no jantar ou antes de dormir. Eles também estão estimulando substâncias álcool e tabaco.

6.- Faça exercícios físicos regularmente, Terminar o dia cansado torna mais fácil adormecer. Claro, evite fazê-lo no último minuto, porque você ativaria seu corpo e poderia revelar.

7.- A sesta depois da refeição está bem, mas não deve durar mais do que 20-30 minutos ou vai desequilibrar o seu sonho.

8.- Não fique obcecado em adormecer. Se você se deitar e não conseguir dormir, saia da cama e faça alguma atividade tranquila, leia um pouco ou relaxe pensando em projetos ou boas lembranças são boas opções.