Depressão outonal, como lidar?

Além do fato circunstancial de que alguém está no hemisfério norte ou no hemisfério sul e a diferença nas estações que isso acarreta, a verdade é que a chegada do outono para muitas pessoas traz consigo certas mudanças emocionais associado a um sentimento de tristeza. É a depressão do outono.

Uma balada no outono, uma triste canção de melancolia, nascida no final do dia. Uma balada no outono, às vezes como um murmúrio, e às vezes como um lamento e às vezes vento.

-Joan Manuel Serrat-

O outono chega e dias longos e ensolarados dão lugar a dias mais curtos e mais cinzentos. O verão termina e o outono quebra no calendário. Com a chegada desta nova estação, muitas pessoas experimentam mudanças em seu humor. Eles se sentem mais cansados ​​do que o normal, mais tristes, querendo passar mais tempo sozinhos e com mais apetite. Esta mudança é normal??

As mudanças produzidas pelo outono no nosso corpo  

Além de trazer paisagens ocres, temperaturas mais baixas e dias chuvosos, Outono também traz uma mudança de nossos ritmos vitais, porque as horas de luz natural diminuem. Esta alteração, juntamente com o frio, provoca em nosso corpo uma sensação de tristeza que é conhecida como depressão outonal ou transtorno afetivo sazonal..

Al diminuir as horas de exposição ao sol, nosso cérebro produz menos serotonina, que é o neurotransmissor responsável por regular nosso humor, comportamento alimentar ou sono, entre outras coisas. A chegada do outono não afeta a todos nós com a mesma intensidade.

Há pessoas que são mais sensíveis a essas mudanças sazonais e, portanto, desenvolvem esse transtorno afetivo sazonal.

Os sintomas mais comuns são falta de energia e motivação para realizar rotinas diárias, bem como uma sensação de desconforto e tristeza. O normal é que essa inquietação está desaparecendo à medida que o calendário avança e nosso corpo se adapta à nova temporada. No entanto, se este desconforto persistir e persistir ao longo do tempo, é aconselhável recorrer a um profissional.

Atividades que ajudam a lidar com a depressão outonal

Geralmente, depressão outonal é uma doença passageira que podemos lutar fazendo uma série de atividades que nos ajudará a lidar com essa mudança sazonal de uma maneira mais positiva.

Não fique em casa

Estende a exposição à luz natural, tente fazer caminhadas ou fazer arranjos durante o dia com mais luz solar. Faça também exercício ao ar livre, você verá como melhora seu humor e energia.

Durma bem

Tente dormir as horas que você precisa e em uma base regular durante toda a semana. Alterar o sono nesse estágio pode ser negativo para nosso humor.

Assista sua dieta

A comida se torna um elemento fundamental para enfrentar com sucesso essa mudança de estação. Tente comer alimentos saudáveis ​​e equilibrados. Inclui legumes, cereais, carne e legumes que fornecem ferro e fortalecem o corpo.

As nozes são outro bom aliado que nos ajudará a aumentar nossas reservas de energia. Pelo contrário, fugir de produtos de açúcar refinado e com carboidratos simples.

Incentive sua vida social e dê a si mesmo caprichos

Tente planejar reuniões com familiares e amigos. Isso impedirá que você fuja da vida social e das lojas para se isolar. Y realizar as atividades que você gosta, como ler um livro, ouvir música ou pintar.

Se você seguir estas dicas, você será capaz de desafiar esses sintomas de cárie associados ao outono. Enfrente esta estação de outra maneira, aproveite e supere com sucesso esta época do ano.   

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