A gratidão nos faz melhor e mais forte que a ciência diz

A gratidão tem benefícios incríveis para quem pratica. Cultivar a gratidão não apenas nos ajuda a cultivar o bem-estar emocional e a regular o estresse, mas também tem repercussões positivas em nossa saúde física..

Não é de surpreender que a gratidão seja benéfica para a saúde emocional. O que é um pouco mais surpreendente é que ser grato ajuda a melhorar a saúde física, especialmente na cultura de mens sana em corpore sano. Na verdade, é uma rua de mão dupla, já que também funciona ao contrário: corpo saudável na mente saudável.

A boa notícia é que qualquer método que usamos para dar graças, todos os agradecimentos melhoram a nossa saúde de alguma forma. Isso é assimgraças aos incríveis efeitos neurológicos que a gratidão tem sobre nós.

Numerosos estudos mostram que expressar e experimentar gratidão aumenta a satisfação daqueles que a expressam, assim como vitalidade, esperança e otimismo. Também ajuda a reduzir os níveis de depressão, ansiedade, inveja e estresse relacionados ao trabalho.

Um estudo recente, publicado em abril de 2017, descobriu que pessoas que experimentam e expressam gratidão relataram menos sintomas de doenças físicas e melhor qualidade de sono. Enquanto os efeitos imediatos da gratidão são claros, os autores argumentam que gratidão também contribui para o sucesso a longo prazo em relacionamentos e bem-estar pessoal.

 A gratidão é boa para o funcionamento do cérebro

Um estudo de 2009 conduzido pelos Institutos Nacionais de Saúde (NIH) nos EUA descobriu que o hipotálamo é ativado quando sentimos gratidão ou quando realizamos atos com intenção altruísta. Embora possa ser difícil de acreditar, esta pesquisa apóia a afirmação de que, literalmente, não podemos funcionar bem sem gratidão, porque o hipotálamo é a parte do nosso cérebro que regula importantes funções corporais, como apetite, sono, temperatura, metabolismo e crescimento.

A boa notícia é que a gratidão é viciante, no bom sentido da expressão. Atos de bondade e gratidão liberam grandes quantidades de dopamina, uma recompensa natural que estimula a motivação para cultivar a gratidão.

Mas isso não é tudo. Além disso, os resultados da pesquisa sobre os benefícios da gratidão mostram que esses efeitos neurológicos abrem as portas para muitos mais benefícios para a saúde física e mental..

Melhora a saúde e diminui os níveis de dor física

Pode ser difícil acreditar que algo tão simples quanto ser grato possa aliviar a dor física. No entanto, é completamente verdade; muitos estudos apoiam isso. Por exemplo, de acordo com um estudo de 2012 publicado em Personalidade e Diferenças Individuais, pessoas agradecidas experimentam menos dor e manifestam sentimentos mais saudáveis ​​do que outras pessoas. 

Não em vão, na medida em que a gratidão favorece a liberação de dopamina, ela também pode ajudar a melhorar a dor física. Isso ocorre porque a dopamina é um neurotransmissor que desempenha um papel importante no processamento da dor e seu efeito analgésico é muito importante.

Além disso, pesquisas em geral descobriram que pessoas gratas também têm mais interesse em cuidar de sua saúde e se exercitar mais. Na verdade, as pessoas que cultivam gratidão se exercitam com mais frequência e são mais propensas a fazer check-ups médicos, o que provavelmente contribui para sua longevidade..

Por outro lado, também se descobriu que, no que diz respeito à saúde física,, gratidão pode baixar a pressão arterial e melhorar a função imunológica. Além disso, a gratidão está associada a níveis mais altos de colesterol bom (HDL) e níveis mais baixos de colesterol ruim (LDL)..

Também está associado a uma diminuição nos níveis de creatinina, um indicador da capacidade do rim de filtrar os resíduos da corrente sanguínea. Também reduz os níveis de proteína C-reativa, um marcador de inflamação do coração e doença cardíaca.

Melhorar o sono

Uma das razões pelas quais a gratidão melhora o bem-estar emocional e físico é porque melhora muito a qualidade do sono. Numerosos estudos científicos sobre gratidão produziram o mesmo resultado: a gratidão aumenta a qualidade do sono, diminui o tempo necessário para adormecer e prolonga a duração do sono..

Como mencionado anteriormente, o sonho é uma das muitas facetas vitais controladas pelo hipotálamo. Como a gratidão o ativa, o sono está ligado a muitas funções corporais, como aquelas relacionadas à ansiedade, depressão, dor e estresse, sem esquecer o sistema imunológico..

A chave é o que está em nossas mentes quando estamos tentando adormecer. Se você tiver preocupações ou algo que lhe cause ansiedade, o nível de estresse em nosso corpo aumenta, reduzindo a qualidade do sono, mantendo-o acordado e interrompendo seu sono. Mas Se você está pensando sobre aquelas coisas pelas quais você se sente grato, seus pensamentos induzirão uma resposta de relaxamento, o que te ajudará a dormir?.

Alivia o estresse

Dormir melhor significa estar mais relaxado, o que não é bom apenas para a saúde mental, mas também para o coração e o sistema nervoso., já que nos ajuda a gerenciar melhor o estresse.

Em um estudo de 2007 sobre os benefícios da gratidão com pacientes com hipertensão, os resultados mostraram uma diminuição significativa na pressão arterial sistólica. O que os sujeitos fizeram foi contar suas bênçãos uma vez por semana. Esta pesquisa também descobriu que escrever em um diário de gratidão pode reduzir a pressão arterial em 10%..

Outros estudos mostraram que a gratidão ajuda a diminuir o cortisol, o hormônio do estresse. Também tem sido associada a níveis mais altos de variabilidade da frequência cardíaca, um bom marcador do estado de saúde que pode ajudar a diagnosticar estados de estresse.

Também foi descoberto que a gratidão nos torna mais resistentes a traumas e eventos estressantes, e que ajuda na recuperação depois de algo traumático..

Reduz a ansiedade e a depressão

Numerosos estudos sobre os benefícios do cultivo da gratidão mostraram que Manter um diário de gratidão ou escrever e enviar notas de agradecimento pode aumentar nossa felicidade a longo prazo em mais de 10%. Nesse sentido, um estudo de 2005 também mostrou que a manutenção de um diário de gratidão reduziu a depressão em mais de 30% durante a duração do estudo..

Outro estudo mais recente constatou que todos os sujeitos com ansiedade e depressão que participaram de um experimento de escrita de carta de gratidão mostraram mudanças significativas em seu comportamento..

Além disso, através da ressonância magnética, verificou-se que não só houve um aumento na modulação neural, causada por alterações no córtex pré-frontal medial, mas que eles eram mais capazes de lidar com emoções negativas (como a culpa) e foram mais disposto a ser útil, empático e gentil.

Outro estudo, realizado em 2012 por pesquisadores chineses, descobriu que gratidão tem um efeito profundo no sono com implicações muito positivas para indivíduos com ansiedade e depressão.

Eles descobriram que, em indivíduos com depressão, a quantidade e a qualidade do sono não estavam relacionadas aos escores mais baixos de depressão, o que foi associado à gratidão aliviando seus sintomas depressivos, não importando o quanto o paciente dormisse bem. Isso sugere que Um dos benefícios da gratidão pode ser a diminuição dos sintomas relacionados à depressão.

No entanto, em indivíduos com ansiedade, sono e ansiedade reduzida foram associados, o que levou à conclusão de que os menores escores de ansiedade foram o resultado de um sonho saudável. Embora o resultado tenha sido indireto, a gratidão também levou a um sono melhor, que por sua vez levou à redução da ansiedade..

Aumente sua energia e vitalidade

Com tudo o que acabamos de ver, a afirmação de que gratidão nos torna mais fortes, fisicamente e mentalmente. Por um lado, a gratidão nos torna mais saudáveis ​​e, por outro, nos ajuda a ser mais otimistas e a ter mais energia vital.

Pesquisas sobre gratidão mostraram repetidamente que pessoas agradecidas têm níveis de energia mais altos, são mais relaxadas, são mais felizes e saudáveis. Isso nos leva à conclusão de que Ser grato tem o potencial de prolongar nossa vida útil.

Talvez, com os tempos que correm, você pense que não tem motivos para ser grato. Mas, você parou para pensar que talvez a razão pela qual você se sinta assim é porque você não está sendo grato o suficiente com o que você tem?

Aprenda a dizer obrigado Obrigado é um benefício constante para cada um de nós. Isso nos ajuda a crescer e avançar emocionalmente. Aprenda a dizer obrigado. Ler mais "