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O que são distorções cognitivas?
Distorções cognitivas são aquelas formas errôneas que temos de processar informações, isto é, interpretações erradas do que acontece ao nosso redor, gerando múltiplas conseqüências negativas. Pessoas que sofrem de depressão têm uma visão da realidade em que as distorções cognitivas desempenham um papel importante.
Em maior ou menor grau, todos nós podemos apresentar algum dia, algum tipo de distorção cognitiva. Saber como detectá-los e analisá-los nos ajudará a ter uma mente mais clara, desenvolvendo atitudes mais realistas e acima de tudo positivas. Apresentamos abaixo quais são as distorções cognitivas mais importantes:
Personalização
Personalização refere-se a quando as pessoas se sentem 100% responsáveis por eventos nos quais eles dificilmente participaram ou mesmo naqueles em que não participaram de todo.
Por exemplo, O filho de Ana, fez um exame e foi suspenso. Ana acha que ela falhou na educação de seu filho, que ela cometeu algum erro, porque se ela tivesse feito isso bem, seu filho teria aprovado.
Abstração seletiva ou filtragem
A abstração seletiva ou filtragem consiste em concentrar a atenção naqueles aspectos negativos e inadequados, de acordo com os nossos esquemas e ignorar ou apenas levar em conta o resto da informação.
O negativo é filtrado, o positivo é esquecido. Maria fez um cheesecake para seu aniversário e convidou nove amigos. Quase todo mundo gosta do bolo de Maria, exceto Laura, que diz que o doce que cobre não é muito bom. Maria se sente mal e pensa que o bolo é um desastre. (Ele só ficou com o negativo, omitiu completamente os aspectos positivos).
Generalização excessiva
Generalização excessiva é a tendência a acreditar que, se algo já aconteceu, isso acontecerá muitas vezes. Por exemplo, Pedro deixou Sonia depois de dois anos e meio de relacionamento. Pedro acha que "ninguém mais vai me amar", "nunca encontrarei ninguém que queira estar comigo".
Maximização e minimização
A distorção cognitiva conhecida como Maximização e minimização consiste em ampliar os próprios erros e os sucessos dos outros e minimizar os sucessos e erros de cada um.. Por exemplo: "Eu não me importo com os sucessos que consegui no passado, eles não importam mais. O que importa agora é que cometi esse erro grave ".
Pensamento polarizado
Pensamento polarizado é sobre a avaliação de eventos de forma extrema, sem levar em conta os aspectos intermediários. Veja as coisas brancas ou pretas, falsas ou verdadeiras.
Por exemplo, "Se eu não conseguir que este trabalho seja perfeito, não valerá a pena o esforço, será um desastre" ou uma pessoa que não consegue encontrar um trabalho que pense "sou incompetente e inútil". É uma das distorções cognitivas mais utilizadas nas discussões com os outros quando usamos termos como "sempre", "nunca", "tudo" ou "nada"..
Raciocínio emocional
O raciocínio emocional refere-se à suposição, por pessoas que suas emoções refletem como as coisas são. Acredite que o que você sente emocionalmente é necessariamente verdadeiro.
Se uma pessoa se sente irritada é porque alguém fez alguma coisa para irritá-lo. "Eu me sinto incompetente, então sou incompetente" ou "Eu me sinto assim, por isso tem que ser verdade".
Afirmações de "deveria", "eu tenho que"
Os "deveres" ou "eu tenho que" são crenças rígidas e inflexíveis sobre como um ou os outros devem ser. Exigências egocêntricas favorecem a autocrítica, enquanto as direcionadas para os outros favorecem a raiva, a raiva e a agressividade..
Alguns exemplos podem ser, "Eu deveria estar mais atento ao meu marido e ele não teria me deixado", "eu não devo cometer erros", "os outros devem agir bem comigo" ou "eu tenho que gostar de todos".
Inferência Arbitrária
Outro tipo de distorção cognitiva é A Inferência arbitrária que consiste em tomar certas certas premissas, mesmo que não haja evidências. Existem duas maneiras de fazer isso:
- Pensamento adivinhação. Acredite em saber o que os outros pensam e por que eles se comportam da maneira que eles pensam. "O que ela quer é me deixar nervoso", "O que ela quer é rir de mim", "Ela sente pena de mim" ou "Ela está com você pelo seu dinheiro".
- Adivinhação do futuro. Espere que as coisas dêem errado, sem permitir a possibilidade de ser neutro ou positivo. "Eu vou suspender".
Rotulagem
"Labels" pejorativo para descrever a si mesmo, em vez de descrever os fatos ou qualidades com precisão, é também outro modo errado de pensar. Por exemplo, "Eu sou inútil" em vez de "Eu cometi um erro, mas às vezes eu não faço isso" Agora que você os conhece, trabalhar com eles é a coisa mais importante. Vá em frente!