O que são as fobias e como superá-los?

Todo mundo sente um medo irracional de algo, mas esses medos são menores, eles não importam. Mas quando os medos são tão sérios que causam enorme ansiedade e interferem na vida normal do indivíduo, são chamados de fobias.

Uma fobia é um medo intenso de algo, o que certamente não representa nenhum perigo real. Pode ser medo de estar em espaços fechados; medo de aranhas, cobras ou insetos voadores; medo de voar ou alturas, etc.. Você pode sofrer inúmeras fobias. A maioria deles se desenvolveu na infância, mas também pode se originar na idade adulta.

"O medo está sempre disposto a ver as coisas piores do que são."

-Livio-

Como você se sente sendo fóbico?

O indivíduo percebe que seu medo é irracional, mas ele não consegue se controlar. O simples fato de pensar sobre a causa do medo já causa ansiedade. Mas, se ele se expuser ao que teme, sente um terror avassalador, é uma experiência angustiante para ele e fará qualquer coisa para evitá-lo..

O medo é uma resposta de adaptação humana, que serve como proteção, com uma resposta automática de vôo, mas em fobias o indivíduo se sente ameaçado de forma exagerada, quando o perigo não é real.

Sintomas físicos e emocionais de fobias

Fobias podem desencadear toda uma série de sintomas que pode até mesmo incapacitar o indivíduo em algum aspecto determinado de sua vida, como no caso de fobias em espaços abertos ou em lugares cheios de pessoas.

• Sintomas físicos: antes de uma fobiapode aparecer falta de ar e também taquicardia, sensação de aperto no peito, tremores, tontura, dor de estômago, sudorese e formigamento, entre outros sintomas.
• Sintomas emocionais: eles são, fundamentalmente, ansiedade ou pânico esmagador, precisam fugir, se sentir fora de controle, medo de perder o controle e enlouquecer, sentindo que vão morrer e incapacidade de controlar o medo..

Como tratar fobias

Para tratar fobias existem diferentes técnicas, desde a exposição até o que leva a métodos de choque ou aplicação de pontos de programação neurolinguísticos. Mas também Você pode implementar algumas pequenas dicas quem pode te ajudar:

Enfrente seus medos

A maneira mais eficaz de superar uma fobia é expor-se ao que você teme de maneira segura e controlada, Gradualmente e repetidamente. Desta forma, você aprenderá a controlar a ansiedade e o medo. Com cada exposição você se sentirá mais confiante e com mais controle de si mesmo. Mas lembre-se: para poder enfrentar seus medos com sucesso, você deve ter planejamento e muita paciência.

Pratique técnicas de relaxamento

Tente praticar técnicas de respiração profunda por cinco minutos duas vezes ao dia. Sente-se confortavelmente com as costas retas, com uma mão no peito e a outra no estômago; Respire lentamente pelo nariz, contando até quatro. A mão no estômago deve subir, e o peito deve se mover muito pouco.

Prenda a respiração enquanto conta até sete e expire pela boca contando até oito; Empurre o máximo de ar que puder enquanto contrai os músculos abdominais. Inspire novamente e Repita o ciclo até se sentir relaxado.

Lute contra pensamentos negativos

Os pensamentos de ansiedade que são desencadeados são frequentemente negativos e irrealistas. Por ele, nada melhor do que anotar qualquer pensamento negativo que você tem quando enfrenta sua fobia. Tente depois de avaliá-los, desenhando pensamentos positivos.

"O homem que tem medo sem perigo inventa o perigo para justificar seu medo".

-Alain Emile Chartier-

A delicada linha que separa os medos das fobias Muitas pessoas diferenciam entre medos e fobias, embora, na realidade, ambas partam dos mesmos medos, muitas vezes infundados. Ler mais "