Relação entre estresse e má alimentação

O estresse pode ser um problema em si mesmo. Porém, O estresse pode levar a padrões de vida pouco saudáveis. Desta forma, você entra em um círculo vicioso em que você come mal porque você está estressado.

O número de pessoas que sofrem de estresse devido a deficiências nutricionais e maus hábitos alimentares está aumentando.

Quando estamos sob muita pressão e estresse, tendemos a escolher alimentos menos nutritivos, como alimentos ricos em açúcares refinados e gorduras saturadas. Estas escolhas alimentares pouco saudáveis ​​podem criar mais stress a longo prazo, bem como outros problemas de saúde.

Padrões alimentares pouco saudáveis ​​em situações de alto estresse

Uma das maneiras de regular o estresse em momentos críticos é prestar atenção aos alimentos.

Em seguida, veremos quais são as opções não saudáveis ​​mais comuns. Se você identificá-los e for capaz de controlá-los, também conseguirá regular o estresse ou, pelo menos, evitar que ele aumente..

1. Beber muito café  

O café é um poderoso estimulante que nos faz sentir cheios de energia, uma vez que atua no cérebro e ajuda a combater a fadiga e a sonolência. Mas o café tem efeitos profundos sobre o corpo e deve ser respeitado como uma bebida potencialmente viciante.

Embora o café com moderação possa ter alguns benefícios, Está comprovado que o abuso de cafeína aumenta o estresse. A cafeína também é encontrada no chá, alguns refrigerantes, bebidas energéticas e chocolate.  

Cafeína faz aumentar os níveis de cortisol - o hormônio do estresse-, o que pode causar dores de cabeça, palpitações e nervosismo.

2. Alimentos que aumentam os níveis de cortisol

O café não é o único alimento que aumenta os níveis de cortisol. Açúcares refinados e carboidratos simples aumentar os níveis de cortisol. 

Alimentos ricos em gordura saturada e gordura trans também causam níveis mais altos de cortisol. Estas gorduras são encontradas nos lanches e alimentos fritos mais elaborados.

Em grandes quantidades, os produtos de origem animal, como carne vermelha, queijo e produtos lácteos integrais, podem ser fundamentais para causar desequilíbrios nos níveis de cortisol..

Para manter os níveis de cortisol sob controle, é melhor escolher carboidratos complexos ricos em fibras e alimentos ricos em gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas..

3. Saltar refeições

Outro hábito que muitas pessoas têm quando estão sujeitas a muito estresse é pular refeições. Porém, Comer é essencial para controlar o estresse.

Com a comida, o corpo recebe os nutrientes e energia necessários para funcionar corretamente. Embora não vale a pena comer nada, como já vimos.

Para muitas pessoas, a desculpa para não comer é que elas têm muito o que fazer. Porém, o simples fato de parar para comer faz com que o corpo descanse e o cérebro relaxe, aliviando assim algumas das tensões acumuladas.

Uma alternativa para comer saudável sem complicar a vida é optar por batidos naturais de energia e batidos verdes. Eles são fáceis e rápidos de preparar e fornecem nutrientes e energia facilmente assimilados.

4. Não beba água

A água potável é essencial para o funcionamento do corpo, incluindo o cérebro. Mas além de cumprir uma função vital, a água exerce um importante poder anti-stress. Quando paramos para beber água, o cérebro recebe uma mensagem de tranquilidade.

Se você tem tempo para parar e beber, é porque nenhum perigo espreita e sua mente relaxa.

5. Comer compulsivo

Comer compulsivamente e emocionalmente é outra das reações antes do estresse, especialmente se levar muito tempo sem comer ou beber água.

Quando você come emocionalmente, você geralmente escolhe os alimentos menos apropriados, como junk food e alimentos ricos em gordura e calorias.

Para evitar isso, tenha sempre à sua disposição opções mais saudáveis ​​para acalmar a fome, principalmente frutas e água refrescantes.

A má nutrição não afeta apenas os níveis de estresse, mas também leva a baixa imunidade e pode causar sérios problemas de saúde. Comer bem reduzirá o estresse e terá melhor saúde física e mental.