Você sabe por que não podemos impedir que o sonho entre em nós?

Esta é a pergunta de um milhão de dólares. Seja continuando a trabalhar, estudando ou apenas assistindo a um filme no sofá somos incapazes de ficar acordados, até tomando um pouco de bebida estimulante (café, chá ou bebidas energéticas). Embora estes não sejam os mais aconselháveis, eles podem impedir a reconciliação do sono quando, na verdade, em momentos posteriores, queremos adormecer. Quantas pessoas estão lá que dizem que não podem tomar café ou chá depois de comer até o final do dia?

Não aconteceu com você que há momentos em que o sonho é mais recorrente? Falamos de tempos em que, tanto quanto dormimos, o sono não nos deixa. Além disso, parece que nos arrastamos uma pausa ao longo do dia que não nos deixa, não importa quanto aumentemos as horas de descanso

"Se é bom viver, ainda é melhor sonhar, e o melhor de tudo, acordar"

- Antonio Machado -

Melatonina, regulador do sono

Bem, tudo isso é em parte devido a o hormônio regulador do sono: a melatonina, que ajuda a reduzir o tempo necessário para adormecer. Este hormônio é sintetizado a partir de um aminoácido, triptofano, que podemos obter através de comer comendo:

• Egg
• Peixe (atum, bacalhau, amêijoas, camarão)
• Legumes ou cereais (soja, trigo, cevada)
• Nozes (amendoins, nozes)
• Algumas frutas (banana, abacaxi, abacate)

Hormônios que regulam o sono

Sabe como funciona esta pílula natural para dormir que condiciona o fato de estarmos mais alertas e ativos pela manhã, à tarde ou à noite (perfil matutino, intermediário ou noturno)? É sintetizado na glândula pineal, uma estrutura cerebral fundamental para regular o ritmo circadiano. O ritmo circadiano, por sua vez, é o que marca a bússola de uma série de processos biológicos que permitem adaptar a atividade do cérebro de acordo com a hora do dia (ciclos claro e escuro)..

Por ele, A luz natural é o principal regulador da melatonina, o que causa sua síntese e acumulação, para que, quando a noite cair, seja liberado em sangue. Atinge seus níveis máximos em sangue por volta das 02: 00h e 04: 00h, e por causa de sua influência irremediável, adormecendo, o que quer que façamos.

O gráfico mostra o perfis diferentes, dependendo do início do seu ritmo de melatonina circadiana.

Esta é uma das razões pelas quais você não consegue 100% de desempenho nas manhãs de segunda-feira! Até às 12 horas você não é uma pessoa!

Sendo um hormônio, é regulado por outros hormônios sob o controle cerebral dos ciclos circadianos. Alguns desses hormônios que afetam os níveis de melatonina são dopamina e noradrenalina, que aumentam a inibição de sua produção e liberação..

Existem diferentes situações e distúrbios que influenciam a regulação de todos esses hormônios que os tornam desequilibrados, causando distúrbios do sono, como insônia, jet lag em viagens intercontinentais, dores de cabeça, problemas de sono em trabalhadores noturnos, narcolepsia, etc..

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), tais transtornos afetam 40% da população mundial e um terço dos adultos na Espanha.

Por que os bebês e as crianças dormem tão rápido e os adultos demoram tanto (tanto que até temos insônia)?

As crianças têm uma capacidade de produção de melatonina muito maior (cerca de 8 a 10 vezes mais) do que as crianças mais velhas. De acordo com isso, poderíamos dar uma explicação simples para as diferenças de velocidade e número de horas de sono entre crianças e idosos, que podem dormir apenas algumas horas.

Quando é hora de acordar, como isso acontece se continuarmos a ter certos níveis de melatonina??

Em contraste com a melatonina, o cortisol assume quando o sol nasce. É o que nos faz acordar depois do nosso encontro com Morfeo. O cortisol é aquele que nos mantém acordados pela manhã e nos ativa para que possamos começar o dia com energia.

É regulada com luz natural, mas também com o nível de estresse, onde não para de produzir e, portanto, nós não podemos dormir facilmente quando estamos estressados. Depois de explicar como funciona a melatonina durante o sono, e sabendo que você pode melhorar seu efeito simplesmente comendo uma variedade de alimentos, cuide do seu sono e não mude seu tempo!

Sete fatos fascinantes sobre sonhos? Sonhei com o cego que vi e quando sonhei? Eu contemplei o que eu queria? O mundo dos sonhos nos fascina e nos intriga ao mesmo tempo. Você quer saber mais informações sobre eles? Ler mais "