15 doenças que são impedidas pela prática de exercício físico

O exercício físico é um dos hábitos mais saudáveis ​​que os seres humanos podem realizar, e há muitos estudos que confirmam isso. E é que a prática esportiva traz muitos benefícios para a saúde geral: melhora o humor, reduz o estresse, melhora a qualidade do sono ...

Se você é uma daquelas pessoas que gosta de se exercitar regularmente e se acostumar a se exercitar diariamente, deve saber que, além disso, está fazendo um grande favor ao seu corpo, porque essa prática ajuda a prevenir doenças. Por outro lado, se você não gosta de vestir o seu fato de treino, a sua saúde pode sofrer as consequências negativas do seu estilo de vida sedentário..

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Doenças que podem ser evitadas praticando exercício físico

Mas, Que tipo de doenças podemos prevenir com a prática de exercícios regulares?

Abaixo você encontra uma lista das 16 doenças das quais você pode se livrar se tiver um estilo de vida ativo.

1. hipertensão arterial

Existem muitas pesquisas que foram feitas para tentar descobrir quais são os benefícios do treinamento aeróbico. Correndo, natação ou ciclismo demonstraram ser muito eficazes no controle da pressão arterial. Além disso, se combinarmos este tipo de exercício com uma dieta saudável, nosso corpo nos agradecerá.

2. Doenças Cardíacas

Outro benefício geralmente associado ao treinamento aeróbico é que Este sistema de treinamento previne doenças cardíacas (como infarto do miocárdio, arritmias, etc.) e problemas cardíacos, além da hipertensão supracitada. Treinamento aeróbico moderado é suficiente para melhorar nosso estado de saúde.

3. Excesso de peso e obesidade

O sobrepeso e a obesidade tornaram-se nos últimos anos um grave problema de saúde pública. O estilo de vida sedentário e dieta pobre de grande parte da população das sociedades industrializadas são alguns dos fatores causais.

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), no mundo, há 1,9 bilhões de adultos com excesso de peso, dos quais mais de 600 milhões sofrem de obesidade. O treinamento planejado pode ser fundamental para reduzir essa doença. Claro, sempre acompanhado por uma dieta saudável.

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4. diabetes tipo II

A diabetes é uma doença com alta prevalência mundial, caracterizada por uma série de alterações metabólicas que aumentam o nível de glicose no sangue (hiperglicemia). Pesquisas recentes mostram que o exercício físico reduz o risco de sofrer em 42%. Entre outros benefícios, o treinamento físico melhora a capacidade do corpo de usar insulina.

5. Osteoporose

A osteoporose é uma doença dos ossos que produz uma diminuição na densidade da massa óssea. E é que o exercício físico é fundamental para ter um esqueleto forte. O treinamento de força melhora a densidade óssea e previne a deterioração óssea. Não só isso, mas reduz fraturas em 17%.

6. Estresse

O estresse, juntamente com a obesidade, também é uma das epidemias do século passado, que muitas vezes tem sua origem no estilo de vida das sociedades ocidentais. Segundo a ciência, o exercício físico pode ser eficaz não apenas para preveni-lo, mas também para reduzi-lo, pois diminui os níveis de um dos hormônios relacionados a essa condição: o cortisol..

• Você pode ir mais fundo e aprender mais sobre esse hormônio em nosso artigo: "Cortisol: o hormônio que gera estresse"

7. colesterol alto

O colesterol alto está associado a várias doenças. Estudos mostram que tanto o exercício cardiovascular quanto o treinamento de força são benéficos para reduzi-lo. Tanto a dieta saudável quanto o exercício físico reduzem o colesterol ruim e aumentar os níveis de colesterol bom ou HDL.

8. doenças oculares

As doenças oculares também podem ser prevenidas com o treinamento físico. De acordo com um estudo realizado pela Oftalmologia Investigativa e Ciências Visuais, Corrida freqüente pode diminuir o risco de degeneração macular em 19%.

9. Artrite

O treinamento de resistência moderada que se concentra em uma gama completa de movimentos é uma maneira eficaz de prevenir e reduzir a artrite, pois ajuda a fortalecer os músculos que cercam as articulações..

10. Alzheimer

Um dos benefícios psicológicos da prática de exercícios é que melhora a memória e ajuda a prevenir a doença de Alzheimer. Praticar atividade física entre 25 e 45 anos aumenta os químicos cerebrais que impedem a degeneração dos neurônios do hipocampo.

11. Depressão

A depressão é uma doença mental que pode se tornar séria e pode precisar de tratamento psicológico. Mas existem diferentes tipos de depressão, menos graves. O exercício físico pode ser eficaz na redução de depressões menos pronunciadas, pois ajuda a liberar substâncias químicas no cérebro relacionadas ao humor (por exemplo, serotonina ou endorfinas). Além disso, melhora a auto-estima.

12. Fibromialgia

Exercício físico ajuda a prevenir o agravamento da fibromialgia e funciona muito bem para o controle da dor. Especialmente aqueles exercícios de resistência moderada como Tai Chi ou Pilates.

13. Câncer

O câncer é uma doença grave que pode ser evitada se uma série de hábitos saudáveis ​​forem seguidos, incluindo a prática de exercícios físicos. De acordo com uma investigação do Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios, Mulheres que praticam exercício físico moderado por duas horas e meia por semana são menos propensas a sofrer de câncer de mama.

14. Ansiedade

A ansiedade é outro dos distúrbios psicológicos que podem ser evitados com o treinamento físico. Também reduz os sintomas em casos menos graves, porque os neurotransmissores liberados durante e após o exercício podem ajudar as pessoas que sofrem de ansiedade a se acalmarem.

15. Resfriados e gripe

O exercício físico também demonstrou ser muito eficaz no fortalecimento do sistema imunológico, o que ajuda a sofrer menos resfriados e até mesmo menos processos semelhantes à gripe.