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15 exercícios de relaxamento para crianças
A infância é um dos períodos da vida em que é possível adquirir hábitos que deixam uma pista construtiva no estágio adulto. Embora muitas vezes pensemos que apenas adultos sofrem de estresse e ansiedade, eles também são muito comuns em crianças quando precisam enfrentar novas situações para eles, que são um desafio ou assustá-los..
Para que o menino ou menina aprenda a viver de uma maneira saudável e feliz, É importante que eles aprendam diferentes exercícios de relaxamento, uma vez que ajuda as crianças a reduzir seu nível de estresse, tanto mental quanto fisicamente, e também ajuda a reduzir a timidez da criança, bem como a controlar os tiques e outros sintomas relacionados. com ansiedade.
Para ajudá-los a lidar com essa ansiedade e fazê-los sentirem-se mais calmos, podemos ensinar-lhes algumas técnicas muito simples de relaxamento através dessas técnicas. 15 exercícios de relaxamento para crianças que oferecemos em Psicologia Online.
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- Técnicas de relaxamento através da alimentação consciente
- Abraçar uma árvore
- Recupere a arte de contar histórias
- Fotografia emocional como um exercício de relaxamento
- Livros de conscientização para crianças
- Exercícios sensoriais para crianças
- Ritual de gratidão
- Jogos de relaxamento: pintando mandalas
- 10 Leitura de poemas infantis e juvenis
- Yoga para crianças
- Introduzir a atenção plena à ioga
- Meditação como exercício de relaxamento para crianças
- A tartaruga
- Jogo de relaxamento: como um balão
1. Música como técnica de relaxamento infantil
A música faz parte da vida do ser humano desde a infância. Existem diferentes tipos de melodias que podem influenciar o desenvolvimento das crianças. Aqueles que têm uma musicalidade e um ritmo que estimulam o relaxamento alimentam esse clima de calma. Esta música pode servir como base ambiental para realizar um exercício de relaxamento focado na respiração consciente.
2. Técnicas de relaxamento através da alimentação consciente
Em um ambiente cotidiano, como comida de fim de semana, é possível criar um ambiente de diversão em torno dessa rotina para valorizar não apenas o menu que está na mesa, mas também, sensações, emoções e sabores. Isto é, alimentação consciente. Para isso, é aconselhável viver esse momento sem pressa. Também é conveniente desligar o telefone celular e a televisão.
3. Abrace uma árvore
O poder consciente do contato com o presente pode ser observado através da metáfora visual do abraço. O abraço é um gesto que não pode ser apenas entre duas pessoas. Um exercício de relaxamento que pode ser praticado em família é abraçar uma árvore desfrute de um passeio através de uma área verde.
4. Recuperar a arte de contar histórias
Aprender a viver o presente é um dos sintomas da sabedoria vital que reforça a felicidade. E mindfulness traz uma metodologia focada na atenção consciente que pode definir uma forma viável de se conectar com o momento.
Narração oral alimenta a imaginação das crianças. Nesse caso, você pode criar histórias descritas em ambientes naturais para que o contexto do enredo representado pelos personagens leve ao coração da criança. essências, sons e características típicas deste ambiente de bem-estar.
5. Fotografia emocional como um exercício de relaxamento
A arte de capturar imagens Tem um alto valor emocional para as famílias, já que, através deste álbum de fotos, é possível observar alguns dos momentos tocados pelos entes queridos. A fotografia também se torna uma forma de atenção plena quando o objetivo é capturar imagens com um coração através de uma pausa e observação. Portanto, é possível motivar a criança a praticar a arte da fotografia através de imagens que contenham a sua própria aparência.
6. Livros de conscientização para crianças
Os livros são um estímulo educacional para as crianças. Neste caso, no catálogo de bibliotecas e bibliotecas, você pode selecionar títulos sobre o tema mindfulness em um idioma próximo ao público infantil. Ou seja, são obras que visam trazer essa metodologia atenção consciente para os pequenos da casa. Os benefícios da atenção plena no campo educacional são muitos e devemos aproveitá-los.
7. Exercícios sensoriais para crianças
O ser humano se conecta com o presente através da informação que ele recebe dos sentidos.
- A partir dessa observação, você pode sugerir à criança que concentre sua atenção um elemento que pode contemplar diretamente em torno dele.
- Outro exercício ligado às sensações é andar descalço no tapete de uma estadia na casa.
- Em relação aos sons, a criança pode colocar o ponto de atenção sons da natureza, por exemplo, o vento que move as árvores.
8. Ritual de gratidão
Este exercício de relaxamento pode ser feito com um frequência semanal e pode ser um simples ato de família através do qual reforçar esse sentimento em relação à vida. Crie um hábito de gratidão É construtivo reforçar o otimismo, a felicidade e a apreciação da realidade, além da insatisfação decorrente de colocar o ponto de atenção nas deficiências em vez do que você tem. Cada família pode personalizar seu gesto de gratidão individualmente.
9. Jogos de relaxamento: pintando mandalas
Através deste exercício de colorindo uma mandala, as crianças não só podem colocar a atenção consciente em prática, mas também a sua própria criatividade através de um jogo de cores, formas e simetria. Este é um exercício de criatividade que pode ser facilmente integrado no tempo livre.
10 Leitura de poemas infantis e juvenis
A poesia tem sua própria musicalidade através do ritmo e do medidor dos versos. Através da leitura deste tipo de trabalho, as crianças descobrem a beleza das palavras de uma interpretação que tenha uma bússola marcada. Este é um exercício que também estimula o sentido da audição através da leitura em voz alta. E através desta informação auditiva, a criança se conecta com o presente.
11. Yoga para crianças
Um dos melhores exercícios de relaxamento para crianças e adolescentes é yoga desde que é positivo para melhorar o bem-estar das crianças. Os grupos de yoga são orientados por monitores especializados que oferecem uma dinâmica especialmente recomendada. O Yoga combina dois ingredientes muito importantes: o controle do respiração e consciência de postura corporal. Desta forma, é uma disciplina que envolve o corpo e a mente.
As técnicas de relaxamento associadas ao yoga são especialmente positivas prevenir possíveis estados de ansiedade ligado à impulsividade da hiperatividade. Além disso, através da dinâmica de yoga, internaliza essas dinâmicas que se repetem de forma seqüencial em diferentes momentos. O efeito da repetição é muito terapêutico.
12. Introduzir a atenção plena à ioga
Um estudo publicado pela revista canadense Cadth, realizado por especialistas em Mindfulness e Yoga, conclui que o yoga é uma disciplina que pode ser aplicada como um tratamento complementar para seus vários benefícios: aumenta a auto-estima da criança quem se torna mais consciente de si mesmo. Ao melhorar a relação que a criança tem consigo mesmo, esse bem-estar também aumenta nos vínculos com o meio ambiente como se fosse uma lei espelhada, além disso, a criança também adquire uma melhor concentração reduzindo a impulsividade.
O Benefícios da ioga eles não são visíveis de um dia para o outro, no entanto, quando essa disciplina é cultivada, ela se torna uma filosofia de vida. Os benefícios da ioga também não produzem os mesmos resultados em todas as pessoas.
Outro benefício do yoga e mindfulness é que eles são disciplinas que podem ser desfrutadas como uma família. Neste caso, eles são o ponto de partida para compartilhar o tempo em comum e fortalecer os laços afetivos baseados em dinâmicas que estimulam o otimismo, o controle do estresse e o bem-estar integral (corpo e mente). Mindfulness inclui uma combinação de exercícios relaxamento e meditação. São exercícios que elevam o nível de interioridade, assim, a pessoa se concentra em si mesma, além do ruído externo.
13. Meditação como exercício de relaxamento para crianças
Outra disciplina que também é terapêutica para crianças é a meditação que parte de uma importante premissa: a capacidade de atenção mental também requer treinamento, isto é, é uma habilidade que se baseia na experiência prática de alguém. A meditação aumenta o nível de resiliência e melhora o humor Além disso, mantras também podem produzir um efeito de segurança e calma. "Estou bem" é um exercício de mantra simples que fornece energia construtiva.
Antes de tomar qualquer decisão sobre isso, é fundamental que você consulte todas as dúvidas com o profissional que acompanha o caso da criança para decidir qual disciplina é a mais adequada para ele. Desta forma, você pode saber se no seu caso não há nenhum tipo de contraindicação na prática de yoga, mindfulness ou meditação.
14. a tartaruga
"A tartaruga" é outro dos jogos de relaxamento mais frequentes para as crianças. Neste exercício a criança fingirá que é uma tartaruga que está escondida em sua concha porque o sol está se pondo.
Para isso, a criança estará em o chão deitado de bruços, com os braços e as pernas esticados e, pouco a pouco, encolherá, sentando-se nas pernas e escondendo os braços, de modo que seja o mais apertado possível. Ele manterá essa posição por alguns segundos e então, com o nascer do sol, ele se estenderá novamente, sempre devagar. Deste modo, vai relaxar seus músculos e sua mente ao mesmo tempo.
15. Jogo de relaxamento: como um balão
Entre os jogos de relaxamento para crianças, um dos mais conhecidos e utilizados é "Like a balloon".
Para realizá-lo, indicaremos à criança que ele deve agir como um balão, isto é,, inchaço com o ar e depois deixá-lo escapar.
Para fazer isso, você deve inspire muito devagar até que você sinta seus pulmões cheios de ar e sinta seu abdômen se encher de ar também, como um balão. Depois, a criança expele lentamente o ar, lentamente, como um balão que se esvazia pouco a pouco.