Como recuperar a motivação no treinamento, em 5 etapas

Você tem treinado por algum tempo, você alcançou alguns dos objetivos que você estabeleceu para si mesmo, mas hoje de repente você começa a notar os efeitos da desmotivação. Você nem sabe por onde começar.

Você assiste o celular: 12 mensagens e 3 vídeos no WhatsApp. Você lê, visualiza e responde. Você entra no Facebook, o mesmo e isso é seguido pelo Twitter, Instagram, e-mail ... você quase quer abrir o seu Google+. Você desliga o telefone, continua vagando ...

Você acaba desistindo e indo para o elíptico. Conecte seus fones de ouvido e "treinar". Você perdeu a conexão com o seu propósito, e se você continuar assim, você tem pouco a abandonar.

Essa situação parece? Espero que não. Mas se você acha que descreve o seu caso, você já chegou à conclusão de que algo está faltando: o motivação necessária para treinar ao fazer esportes.

• Artigo relacionado: "As 10 chaves para se motivar"

O que é que realmente te motiva a treinar?

Nada motiva mais do que lembrar o que você treina, estou convencido de que com este artigo você se lembrará das razões que o levaram a praticar seu esporte favorito..

Agora, uma pequena teoria é sempre boa para localizar. Vamos começar com o básico.

O que é motivação??

Segundo a RAE, a motivação é o "conjunto de fatores internos ou externos que determinam em parte as ações de uma pessoa". Motivação é ter razões, que você não ganha, para realizar uma ação.

Agora, existem muitas teorias que tentam explicar o que nos motiva e podemos dividi-las principalmente em duas correntes:

• Teorias de Conteúdo - Satisfação: baseado no estudo de aspectos como Necessidades, Aspirações e o nível de satisfação dos mesmos. (Maslow, Mc. Gregor, Herzberg, Alderfer, McClelland).
• Teorias de Processos: concentre seu estudo no processo de pensamento pelo qual a pessoa está motivada. (Vroom, Adams, Skinner).

Da mesma forma, dependendo de onde você quer se concentrar, obtemos diferentes tipos de motivação. Pessoalmente, a distinção entre Motivação Intrínseca e Motivação Extrínseca é muito clara para mim. Se você quiser saber todos os tipos de motivação, leia: "Tipos de motivação: as 8 fontes motivacionais", embora aqui você possa encontrar um breve resumo:

Motivação Extrínseca

Surge da esperança de obter um benefício externo ao da ação em si. As razões que levam a pessoa a agir não estão relacionadas com a ação em si, materializadas como dinheiro, promoção, compromissos ... Exemplo: inscrevi-me no ginásio porque o meu médico disse-me que se não baixasse o colesterol teria de fazer um tratamento muito forte.

Motivação Intrínseca

Ele vem da parte mais profunda do nosso ser e é ligado aos nossos valores e propósitos da vida. É um direcionador de ação sem a necessidade de incentivos externos. Exemplo: eu me exercito para me sentir ágil e autônoma para poder brincar com meus netos.

Para levar em conta o que nos motiva ...

• Nem todas as pessoas são motivadas pelo mesmo.
• As motivações variam com o tempo e com os diferentes ambientes da pessoa.
• Sentir-se útil e capaz é um dos maiores motivadores.
• A satisfação pelo bem feito é em si um grande motivador.
• Se o que queremos é motivar outra pessoa, devemos conhecer suas necessidades e alinhá-las a uma meta importante para ela..

Quando chegamos ao esgotamento psíquico em que as atividades e esportes que queríamos fazer antes, agora não queremos começar ... Para! Torne-se consciente do que está acontecendo e pergunte a si mesmo O que mudou? ou melhor ainda O que mudou em mim, então agora eu não gosto de exercitar?

O que te mantém motivado por mais tempo?

Antes de se perguntar, o que motiva você ou porque você perdeu sua motivação, talvez você devesse encontre a resposta para qualquer uma dessas perguntas:

• Que atividade você gosta quando criança??
• Se você pudesse escolher, o que você gostaria de melhorar em si mesmo??
• Com quem você gostaria de treinar??
• Se de todos os esportes que existem, você tinha que escolher um, qual você escolheria??
• Qual atleta te inspira? E o que isso faz para inspirar você?

Como você sabe, os benefícios do exercício são múltiplos e entre eles eu quero destacar, o melhoria da auto-estima, a redução dos níveis de estresse e a possibilidade de fazer com que você se sinta mais ágil e autônomo, melhorando sua auto-imagem e autoconceito.

Então, se depois de responder as perguntas você encontrou algo semelhante à sua atividade motivadora, você só tem que responder mais uma pergunta ... Pratique a atividade que você escolheu aproxima você da pessoa que você quer se tornar?

É necessário investir tempo para se tornar consciente e trazer à luz tudo o que é importante para você e para o que você acha que vale a pena o esforço. Isso é um ótimo motivador!

Sinta a propriedade de nossas ações

Como mencionei antes, não há nada mais motivador do que parar para pensar sobre qual foi o gatilho original que o desencadeou. Se além de procurar por essa motivação profunda, você quer especificar um pouco mais você se encoraja a alcançar um objetivo desafiador para si mesmo, Eu recomendo que você siga estes passos com exemplos de pessoas com quem trabalhei ao longo da minha carreira:

1. Não procure motivação; crie isso

Encontre um objetivo com o qual toda vez que você lembra, faz seus olhos brilharem. Exemplo: ser capaz de pegar meus netos nos meus braços.

2. Saber em que situação física e / ou emocional estou

Exemplo: realizar uma avaliação (bioimpedância) para saber exatamente as proporções corporais do músculo adiposo e, assim, saber quanta gordura quero perder.

3. Saiba quais são seus pontos fortes

Isso irá ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Exemplo: só posso treinar dois dias mas quando começo algo que não deixo (Tenaz), tenho certeza que por 6 meses além de controlar minha dieta (Consciente) vou treinar 2 horas para conseguir 7 kg. (Responsável).

4. Plano de ação

Exemplo: coloque em um pedaço de papel uma linha de tempo que vai de hoje até o dia em que você vai atingir seu objetivo (Consiga 5kg em 2 meses). Coloque dois ou três marcos no caminho para que você sinta que está obtendo pequenos resultados (Etapa 1: Verifique meu depósito de geladeira Milestone 2: Leia 3 artigos por mês em alimentos Passo 3: Faça o download do meu primeiro Kg). Última ação: divida cada linha de tempo até que você divida cada marco em pequenos passos, tão pequenos que seja fácil para você chegar na próxima etapa. É assim que grandes metas são alcançadas.

5. Avaliação e reajuste

Exemplo: veja como sua evolução está indo ou peça a alguém da sua confiança para ajudá-lo a analisar, sem anexo, os resultados obtidos e reajustar, se necessário, o seu caminho.

Recuperando a ilusão pelo treinamento

Em suma, se você se sente ágil, autônomo, enérgico, forte ... ele facilita e aproxima você do seu propósito, então não se preocupe, a motivação vai surgir. Seja claro sobre o que você quer alcançar. Saiba exatamente o caminho para chegar lá. E certifique-se de que isso faz você se sentir melhor.

Espero tê-lo ajudado e, acima de tudo, espero que da próxima vez que você olhar para o celular em seu treinamento, escolha sua música favorita.