Qual é o melhor momento para praticar esportes?

Realizar o exercício físico é um dos melhores hábitos que podemos adotar, pois proporciona muitos benefícios para a nossa saúde em todos os sentidos. No entanto, não importa apenas que tipo de exercício é feito e o que é comido; você também tem que levar em conta o fator tempo. Antes desta questão, algumas pessoas fazem a pergunta: "Qual é o melhor momento para praticar esportes?".

Para saber qual é o melhor momento para treinar, devemos levar em conta muitas variáveis, por exemplo, a capacidade física que queremos trabalhar (força, resistência aeróbica, potência, etc.), biorritmo, horário de trabalho, família ...

Neste artigo vamos rever estas variáveis ​​e propor algumas vantagens e desvantagens de cada um deles de acordo com a hora do dia em que praticamos esportes. Agora, decidir qual o horário mais conveniente para o exercício depende de cada um e de suas necessidades e hábitos diários..

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A melhor época para praticar esportes, de acordo com o objetivo

Algumas pessoas preferem praticar esportes logo de manhã, enquanto outras preferem o meio-dia ou a noite. Agora, alguns estudos parecem afirmar que, dependendo do objetivo, é melhor treinar em um determinado momento.

Resistência aeróbica

Pesquisas sugerem que a resistência aeróbica, ou seja, a capacidade de manter um esforço pelo maior tempo possível em baixa e média intensidade, funciona da mesma forma durante todo o dia..

Resistência anaeróbica

Resistência anaeróbica, que é o esforço de alta intensidade e, portanto, de curta duração, parece ser melhor trabalhar à tarde, principalmente depois das 18:00 horas. Aparentemente, a temperatura corporal é ideal depois desse tempo.

Massa muscular

Muitos homens querem aumentar sua massa muscular, algo que deve ser feito sem obcecar, porque a vigorexia é um distúrbio que alguns indivíduos podem apresentar quando entram no círculo vicioso da obsessão com o fisiculturismo. Estudos sugerem que, para aumentar a massa muscular, é melhor no início do dia ou na noite passada.

Perda de gordura

Alguns especialistas recomendam que treinar para perder gordura, é melhor fazê-lo à tarde, quando o metabolismo diminui. Desta forma, aceleramos o metabolismo novamente, o que ajuda a queimar mais calorias.

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Treine a uma hora com base em nossa agenda ou hábitos de vida

Às vezes, os hábitos que temos, nosso trabalho, nossas responsabilidades marcam qual é o melhor momento para treinar. Nesse sentido, se treinarmos pela manhã, apesar de ter que ir cedo para a cama, teremos o resto do dia para realizar as atividades que queremos. O treinamento matinal ativa nosso corpo pelo resto do dia, mas também pode fazer com que nossos níveis de energia caiam consideravelmente no meio da tarde.

Se você vai treinar de manhã, você deve saber que é necessário aquecer bem e aumentar a intensidade progressivamente. Se você vai treinar quando você se levantar, tente não fazer isso com o estômago vazio, e você deve estar sempre bem hidratado. Coma pelo menos uma banana se você for treinar muito cedo.

Treinar ao meio-dia pode ser uma boa alternativa, mas é necessário planejar bem, e nem todos podem se exercitar antes de comer. Desta vez é bom aliviar o stress e começar a tarde com outro humor.

Quanto à noite, não é aconselhável praticar muito tarde, já que a adrenalina aumenta durante o exercício, assim como a freqüência cardíaca, por isso pode ser difícil conseguir dormir em uma hora decente.

Agora, esses horários são aplicáveis ​​para a maioria da população, mas as pessoas que trabalham à noite devem adaptar o cronograma de treinamento às suas próprias necessidades. Geralmente, as pessoas também têm responsabilidades familiares.

Quais variáveis ​​influenciam o desempenho

Nosso corpo e nossa mente também podem sofrer variações ao longo do dia. Algumas pessoas se sentem mais ativas de manhã e outras à tarde, então ritmos circadianos desempenham um papel decisivo. Estes podem variar de pessoa para pessoa, com base em seus hábitos ou sua genética. No entanto, outros fatores também podem ser decisivos. Por exemplo, hormônios.

Segundo a pesquisa, é ideal praticar exercícios físicos quando os níveis de testosterona são altos e, mais ainda, quando há equilíbrio entre esse hormônio e o cortisol..

Testosterona aumenta a síntese de proteínas, que é fundamental para aumentar a massa muscular e força. No caso do cortisol, que degrada proteínas musculares, aparece em momentos de estresse, mas após o exercício físico seus níveis diminuem. A quantidade de ambos os hormônios é maior pela manhã.

Se você quiser saber mais sobre testosterona e cortisol, você pode ler nossos artigos:

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• Cortisol: o hormônio que gera estresse

Quais são os benefícios do exercício físico para a nossa mente

O exercício físico provou ser muito benéfico por muitas razões, mas tende a estar mais relacionado a melhorias físicas e estéticas. No entanto, o exercício físico também é fundamental para o nosso bem-estar mental, nossa saúde emocional, nossa atenção, nossa memória e produz felicidade e prazer.

• Se você quiser saber mais, você pode ler o nosso artigo: "Os 10 benefícios psicológicos da prática de exercício físico"