Os 10 benefícios psicológicos da prática de exercício físico

Muitas pessoas se juntam ao ginásio para melhorar sua saúde cardiovascular, ganhar músculos ou ter um corpo de filme. No entanto, existem outros efeitos positivos que podemos alcançar com a prática de atividade física regular, como benefícios psicológicos.

Benefícios psicológicos ao praticar esportes: praticar exercícios é saudável para sua mente!

Durante as últimas décadas, os pesquisadores descobriram como praticar Exercício pode melhorar nossas funções cognitivas, e independentemente da idade ou condição física, estudos mostraram que dedicar tempo para se exercitar também produz muitos benefícios para o nosso bem-estar mental. "Exercitar-se regularmente é bom para o humor, a memória ou o aprendizado", explica o psiquiatra John Ratey, da Harvard Medical School, autor do livro.A nova e revolucionária ciência do exercício e do cérebro ".

Se você se acostumar a praticar diariamente ou se for um daqueles que têm problemas para vestir seu uniforme, preste atenção nas seguintes falas. Em seguida, de Psicologia e Mente, apresentamos os 10 benefícios psicológicos da prática de exercício.

1. Produz produtos químicos para a felicidade

Correr alguns quilômetros pode ser difícil, Mas vale a pena! O exercício favorece a liberação de endorfinas, algumas substâncias químicas que produzem uma sensação de felicidade e euforia.

Estudos mostraram que eles podem até aliviar os sintomas da depressão. Por essa razão, os psicólogos recomendam que as pessoas que sofrem de depressão ou ansiedade melhorem sua qualidade de vida, incluindo exercícios em suas vidas. Se você não é uma daquelas pessoas que pratica atividade física todos os dias, praticando 3 dias por semana durante meia hora você pode melhorar seu humor instantaneamente.

2. Reduza o estresse

Depois de um árduo dia de trabalho, não há nada melhor do que se desconectar jogando paddle, entrando na academia ou correndo na praia. Um dos benefícios psicológicos da prática de atividade física é reduzir o estresse.

Além disso, o exercício também aumenta a produção de norepinefrina (noradrenalina), uma substância química que pode moderar a resposta do cérebro ao estresse. Então coloque suas roupas esportivas e sue um pouco, esse exercício melhora a capacidade do nosso corpo de lidar com a tensão que o estresse produz depois de tanto trabalho e tantas preocupações cotidianas.

3. Melhora a auto-estima

Vendo-se melhor fisicamente fará você se sentir bem. O exercício contínuo irá melhorar a imagem de si mesmo e melhorar sua auto-estima. Independentemente do peso, idade ou sexo, o exercício físico pode elevar o percepção positiva de atratividade de si mesmo e, conseqüentemente, fazer você valorizar mais.

4. Melhore suas relações sociais

À medida que a percepção de si e sua saúde emocional melhoram, suas relações sociais também podem melhorar. Devido a sua maior autoconfiança, você terá mais possibilidades de alcançar outras pessoas e, se participar de aulas direcionadas ou realizar esportes coletivos, espera-se que você encontre novas pessoas..

5. aliviar a ansiedade

Os neurotransmissores liberados durante e após o exercício podem ajudar as pessoas que sofrem de ansiedade a se acalmarem. Um passeio de bicicleta ou algum exercício aeróbico de média ou alta intensidade, pode reduzir os sintomas que o ansiedade produz Esporte e exercício, portanto, não servem apenas para queimar gordura ou ganhar músculos.

6. Previne a deterioração cognitiva

À medida que envelhecemos, o risco de sofrer aumenta doenças degenerativas como a doença de Alzheimer, especialmente a partir dos 45 anos de idade. Realizar atividade física principalmente entre 25 e 45 anos é conseguido para aumentar as substâncias químicas do cérebro que impedem a degeneração dos neurônios do hipocampo.

Além disso, praticar exercícios físicos regularmente e adaptar as necessidades para os idosos está associado a um menor risco de mortalidade. Principalmente, como conseqüência de um efeito protetor cardiovascular, a atividade física diminui o risco de derrame e melhora a função cognitiva, reduzindo o risco de sofrer de demência e doença de Alzheimer.

7. Melhore sua memória

Praticar exercícios regularmente melhora sua memória e a capacidade de aprender coisas novas, pois aumenta a produção de células do hipocampo responsáveis ​​pela memória e pelo aprendizado. Pesquisa neste campo relaciona positivamente o desenvolvimento do cérebro de crianças com sua condição física.

Isso não acontece apenas no caso de menores, os idosos também podem melhorar sua memória de treinamento. Um estudo de Inverno e Breitenstein (2007), demonstraram que sprints melhora a aquisição e retenção de vocabulário em adultos.

8. Aumentar sua capacidade cerebral

Exercitando seu cérebro produz mais neurônios e mais conexões entre eles, um fenômeno conhecido como neurogênese. Portanto, seu cérebro ganhará forma e sua capacidade de aprendizado aumentará.

Em uma investigação de Vaynman, Ying e Gomez-Pinilla, Ele mostrou que o treinamento intenso aumenta os níveis de uma proteína chamada BDNF (Brain neurotrófico derivado Factor) encontrado no cérebro, que é acreditado para influenciar positivamente a tomada de decisão, pensamento e aprendizagem. Para aprofundar este tópico, recomendamos que você leia o artigo "5 truques para melhorar sua inteligência", do psicólogo Bertrand Regader.

9. Isso ajuda você a ser mais produtivo

Uma investigação de Schwarz e Hasson (2011) concluíram que os trabalhadores que praticam exercício ou esportes regularmente são mais produtivo e ter mais energia do que seus pares sedentários.

Além disso, se formos para praticar esportes ao meio-dia na pausa para o almoço ou antes de ir para o trabalho, a atividade vai nos ajudar a ficar mais ativo durante todo o dia, evitando tempos de recessão ou desatento em emprego.

10. Ajudar a controlar o vício

O cérebro libera dopamina (o neurotransmissor de recompensa) em resposta a um estímulo prazeroso como sexo, drogas ou alimentos. Infelizmente, existem pessoas que se tornam dependentes e dependentes das substâncias que produzem sua liberação em grandes quantidades. O exercício pode ajudar na recuperação viciado, para sessões de exercícios curtas tem um efeito positivo sobre os viciados em álcool ou drogas para retardar a "escultura" (pelo menos no curto prazo).

O abuso do álcool também impede a normalidade na vida do viciado. Uma consequência negativa do consumo excessivo desta substância é que interrompe ritmos circadianos, e, como resultado, os alcoólatras têm dificuldade em dormir ou permanecer dormindo, se não consomem álcool. O exercício pode ajudar a reiniciar o relógio biológico e ajudá-lo a adormecer.

Concluindo

Em resumo, o exercício físico é natural, é fácil, ajuda-o a melhorar a qualidade de vida, aumenta a sua auto-estima, previne doenças e melhora o seu aprendizado. Depois de ler isto, Você ainda vai querer desistir desses benefícios??

Os companheiros do Universidade Tecnológica do Equador Eles fizeram um vídeo em que explicam de uma forma audiovisual os benefícios psicológicos da prática de exercícios físicos. Dê uma olhada nisso: