Técnicas de psicologia para lesões esportivas

Lesões são uma experiência para a qual, mais cedo ou mais tarde, todos os atletas passam.

No entanto, essas condições físicas podem, às vezes, se tornar um grande problema se ocorrerem repetidamente ou se afetarem outros aspectos do nosso jogo. É por isso que muitas vezes você pesquisa aconselhamento psicológico quando se trata de superar lesões, Mas de que maneira nossos recursos mentais podem interferir em nossa integridade física??

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O impacto das lesões na mente do atleta

Por um lado, há aspectos da nossa personalidade que podem envolver uma certa predisposição para sofrer lesões esportivas, ou seja,, existem diferenças individuais entre cada atleta que os tornam "mais ou menos psicologicamente vulneráveis ​​a lesões".

Por exemplo, uma pessoa com um estilo de enfrentamento responsável (aquele que se concentra em aspectos de sua vida que estão sob seu controle, como sua habilidade ou treinamento) tenderá a sofrer lesões com menos frequência do que outra pessoa com um estilo de vitimar coping (ou seja, aquele que geralmente se concentra em elementos externos, como o estado do gramado, a dureza do adversário, etc.).

A importância do estresse

Por outro lado, o fenômeno psicológico mais relacionado à probabilidade de lesão em um atleta é o estresse.

O estresse é uma resposta adaptativa projetado para superar momentos de demanda ambiental máxima. É um recurso psicológico que encontra seu uso nos fornecendo um excesso de energia que foi usado para fugir ou enfrentar uma ameaça, e dada a sua grande utilidade, nos foi transmitida geração após geração. No entanto, às vezes, nosso corpo dá essa resposta a situações que não ameaçam a vida, como um teste, uma entrevista de emprego ou uma correspondência importante..

Desta forma, o estresse envolve certas conseqüências úteis contra tribos rivais ou tigres-de-dentes-de-sabre, mas não tão adaptável em uma partida de futebol..

Por um lado, nossos processos atencionais de estreito, o que nos permite focar absolutamente no estímulo ameaçador e prioritário, mas nos impede de gerar a atenção ampla que a maioria dos esportes exige.

Por outro lado, nosso tônus ​​muscular pode ser afetado, deixando o nosso corpo em condições não ideais para realizar a ação correspondente e, portanto, mais vulnerável a sofrer uma lesão. Assim, o gerenciamento adequado do estresse é uma prioridade nos esportes, se queremos evitar lesões.

Psicologicamente gerenciar os efeitos da lesão

Qualquer esporte envolve o componente de competição e, portanto, todos os esportes supõem uma pressão (ainda mais se falamos de esporte de alto rendimento). Assim, o segredo não é reduzir a pressão ou combatê-la, mas aprender a administrá-la.

Entre as técnicas voltadas para o gerenciamento do estresse, podemos destacar duas:

1. Reestruturação cognitiva

Orientado transformar crenças irracionais em outras mais adaptáveis ​​ao contexto. Por exemplo, a crença de que "somos uma equipe ruim" pode supor um estresse adicional, sendo isso logicamente refutável ("tivemos resultados ruins, mas trabalhamos para melhorar"). Crenças estabelecem nosso mundo e determinam nossos comportamentos, por isso é um pilar básico para trabalhar em psicologia esportiva e prevenção de lesões.

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2. Técnicas de relaxamento

Uma vez que detectamos o nível ótimo de ativação de nosso atleta, ou seja, o nível de ativação fisiológica que melhor tende a realizar, devemos treinar em técnicas de relaxamento projetadas para reduzir essa ativação quando exceder esse nível.. Respiração controlada, relaxamento muscular e outros recursos semelhantes podem ser uma boa escolha quando se trata de combater esta ansiedade fisiológica.

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Reabilitação

Em relação ao período de reabilitação, as variáveis ​​psicológicas mais notáveis ​​estão em um nível emocional.

A motivação é um fator-chave em relação à adesão ao tratamento, e manter seus níveis mais altos geralmente recorre ao estabelecimento de objetivos de curto prazo, cujo cumprimento deve gerar uma percepção de autoeficácia no atleta, que por sua vez incentiva sua motivação para os exercícios a serem executados, tanto física quanto psicologicamente. Por outro lado, o treinamento em inteligência emocional Também pode ser uma boa solução.

Por outro lado, todas essas técnicas podem ser extrapoladas para muitos outros contextos da vida esportiva e pessoal de cada jogador, então este fato pode ser usado para focar o período de inatividade Como aprendizado adicional, e como todos nós nos machucamos mais cedo ou mais tarde, podemos transformar esse obstáculo em uma oportunidade se o manejarmos adequadamente.