Ansiedade ao parar de fumar como superá-lo em 6 etapas

Deixar um vício para trás é sempre um desafio, uma vez que nos obriga a introduzir mudanças tanto na nossa gestão de atenção e impulsos, e nos nossos hábitos. No caso do tabaco, uma das substâncias viciantes mais populares, isso é complicado não apenas pela parte biológica da dependência, mas também pelo contexto: acostumámo-nos a ter um cigarro em nossas mãos, e estamos cercados por uma sociedade que Nos lembra constantemente que muitas pessoas fumam.

Neste artigo Vamos ver várias dicas sobre como superar a ansiedade ao sair, e como podemos nos adaptar ao novo estilo de vida mais saudável. Claro, em qualquer caso, deve ficar claro que nada nos poupará de ter que investir tempo e esforço nisso..

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Como gerenciar a ansiedade ao parar de fumar

Aqui estão algumas dicas que ajudarão você a manter a ansiedade sob controle quando você está tentando sair. Mas você deve saber que, se você não fizer a sua parte para pôr em prática essas iniciativas, o simples fato de você ir aqui não lhe fará bem algum. Então, tudo deve começar com o compromisso de fazer todo o possível para manter sua saúde física e mental no melhor estado possível..

1. Aprenda a ver o desconforto como parte de um desafio

Há pessoas que, para o problema de sentir ansiedade em parar de fumar, eles adicionam o problema de entrar em uma mentalidade pessimista.

Por exemplo, é o que acontece naqueles que vêem algo totalmente imposto de fora nesse sofrimento, e que consequentemente acredita que nada pode ser feito para limitar seus efeitos, que talvez ele sempre esteja lá. Ou quem vê na ansiedade os primeiros sinais de uma recaída inevitável, que está praticamente escrita em seu destino.

Mas há outra maneira, muito mais construtiva, de encarar isso: o desconforto é parte integrante de um desafio que vamos superar para o vício. É o que torna um desafio em primeiro lugar. Y É também o indicador do nosso progressoÀ medida que avançamos, veremos na redução dessa ansiedade a consequência de um trabalho bem feito. Deixando para trás o macaco é uma possibilidade muito real.

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2. Pratique esportes

O esporte é uma excelente maneira de ajudar nossa atenção a se concentrar em "desvincular-se" de certas obsessões e seu impacto fisiológico em nós: ansiedade.

Ao nos envolvermos em uma tarefa complexa e absorvente, mas sujeita a uma série de regras estáveis, nossa atenção está voltada para os objetivos imediatos do que está acontecendo aqui e agora no contexto dos objetivos do jogo em questão.. Coisas que pertencem a outra área perdem importância em questão de minutos, mover para o fundo.

É claro que não devemos praticar esportes toda vez que percebemos que a ansiedade de parar de fumar está nas portas de nossa consciência, prestes a colocar nosso bem-estar novamente sob controle, já que isso seria exaustivo. Mas é bom optar por isso de vez em quando, para acostume-se a não pensar em tabaco durante a maior parte do dia.

3. Evite as lembranças do mundo do tabaco

Grande parte do desafio de combater a ansiedade de parar de fumar tem a ver com a maneira como nos expomos às "zonas de perigo" em que tudo nos lembra a ação do tabagismo..

Opte pela estratégia mais inteligente Faz parte do que devemos fazer para garantir nossa saúde. Assim, tanto quanto possível, devemos evitar os estímulos de lembrete ligados ao tabagismo. Pare de ir a lugares caracterizados pela alta concentração de fumantes, troca de ar, etc..

4. Passeie pela natureza

O fato de se expor habitualmente a lugares com ar limpo é uma maneira de apagar o tabaco da mente. Primeiro de tudo, nesse contexto é muito fácil relaxar, e segundo lugar, a experiência de respirar bem nos ajuda a tornar o ato de fumar menos necessário.

5. Pratique técnicas de relaxamento

É uma boa ideia aprender técnicas de relaxamento e aplicá-las quando sentirmos que a ansiedade está próxima. Para isso, devemos tentar ter áreas localizadas onde seja viável se aposentar por um momento e executá-los por alguns minutos.

6. Levar uma vida mais saudável em geral

Se você deixar o rapé você embarcar em uma mudança de estilo de vida mais global, será mais fácil deixar para trás a ansiedade de deixar de fumar. Por quê? Porque sua auto-estima vai melhorar, e no seu modo de gerar auto-conceito (a idéia que você tem de você) consistirá de um ponto de virada no qual você "muda sua vida".

Assim, para se sentir mais capaz de romper com os velhos vícios do passado, vai prevalecer o sentimento de construir algo novo com a sua identidade, e que o entusiasmo e senso de auto-eficácia permanecer acima de ansiedade (que de qualquer maneira em estágios iniciais não irá desaparecer completamente).