Ansiedade ao acordar porque acontece e como controlá-lo

Embora não pareça, sofrer de ansiedade pela manhã é bastante comum em nossa sociedade hoje. O ansiedade da manhã Aparece no momento em que acordamos e é acompanhado por uma série de emoções desagradáveis ​​que, sem dúvida, muitas vezes nos predispõem a não ter um bom dia. Essas emoções desagradáveis ​​eventualmente se tornam sintomas diferentes e respostas psicossomáticas que nosso corpo emitia em situações em que corríamos algum tipo de perigo iminente e fomos forçados a fazer um ataque ou fuga para garantir nossa sobrevivência. Portanto, podemos dizer que as pessoas que sofrem de ansiedade matinal acordam todos os dias como se estivessem em uma situação perigosa, quando nada realmente está acontecendo. Mas, ¿Por que eles experimentam essas sensações se não estão realmente em perigo??, ¿como você pode lutar contra a ansiedade quando você acorda?

Neste artigo de psicologia on-line sobre Despertar da ansiedade: por que isso acontece e como controlá-lo, vamos conhecer tudo sobre esse distúrbio.

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1. Por que a ansiedade da manhã ocorre ao despertar?
2. Como eliminar a ansiedade da manhã? - 4 dicas
3. Outras dicas para controlar a ansiedade ao despertar

Por que a ansiedade da manhã ocorre ao despertar?

Na verdade, a ansiedade não é completamente negativa, porque, finalmente, se não a experimentássemos, não nos sentiríamos motivados a empreender certas ações que garantam nossa sobrevivência. O patológico começa quando o perigo para o qual pretendemos enfrentar não é real, no entanto, nós o percebemos como tal, o que obviamente nos limita ao tentar ter uma vida normal e, claro, afeta nosso bem-estar emocional..

Podemos sentir ansiedade a qualquer momento ao longo do dia, no entanto, há pessoas que tendem a experimentá-lo apenas pela manhã, quando acordam e, à medida que o dia passa, a ansiedade diminui. Isso é porque o níveis de cortisol (hormônio do estresse) geralmente aumentam de manhã. Quando o nível de cortisol é muito alto, nos faz sentir certos sintomas no organismo relacionados à ansiedade, como taquicardia, respiração agitada, tremor, sudorese, entre outros. Quando começamos a sentir esses sintomas físicos, nossa mente nos dá uma interpretação e começamos a ter pensamentos relacionados a esses sintomas irritantes, como: “quão mal eu sou”, “algo ruim vai acontecer”, “Eu não descansei nada”, “novamente com ansiedade”, “Eu nunca serei capaz de me sentir bem”, etc. Isso nos faz inevitavelmente experimentar emoções relacionadas a esse tipo de pensamentos e, portanto, aumentar nossos sintomas físicos irritantes..

Como eliminar a ansiedade da manhã? - 4 dicas

Em seguida, daremos a você uma série de dicas que, se você colocá-las em prática, o ajudará, sem dúvida, a regular seus níveis de cortisol pela manhã e, portanto, a controlar seus níveis de estresse e ansiedade:

1. Pratique exercícios respiratórios: realizar exercícios respiratórios pela manhã para mal acordar, sem dúvida, é um grande aliado para regular o estresse e as emoções relacionadas a ele. Recomenda-se que, depois de abrir os olhos, sem sair da cama, respire profundamente algumas vezes e, gradualmente, perceberá algum alívio e uma sensação de tranquilidade..
2. Não fume de manhã: Você deve evitar fumar pela manhã, porque o tabaco, uma das principais substâncias que induzem a ansiedade, pode até dobrar os níveis de ansiedade que você já experimenta. No próximo artigo, explicamos como combater a ansiedade de parar de fumar.
3. Estabelecer horários de sono adequados: É aconselhável ter bons hábitos de sono e respeitar os horários estabelecidos, pois, caso contrário, nosso ritmo circadiano é alterado, o que faz com que nossos níveis de cortisol aumentem..
4. Evite comer demais: É aconselhável não fazer jantares copiosos antes de dormir e, ao contrário, que sejam leves e saudáveis. Também é necessário tentar ir para a cama pelo menos 1 hora depois de jantar e não imediatamente depois de terminar o jantar..

Outras dicas para controlar a ansiedade ao despertar

• Meditação: Entre os muitos benefícios da meditação, está o fato de que ela ajuda a manter a mente mais serena e calma, portanto, é um excelente aliado quando se trata de reduzir nossos níveis de estresse e ansiedade..
• Levante-se cedo o suficiente: um esforço deve ser feito para se levantar com tempo suficiente para se preparar e ir trabalhar, por exemplo, para não ter pressa cedo, o que obviamente aumenta o estresse e a ansiedade.
• Terapia psicológica: Naturalmente, quando você sofre de um problema de ansiedade, é necessário procurar um profissional, que será responsável por nos avaliar e fazer um diagnóstico de nossa condição para finalmente nos oferecer o tratamento mais adequado para eliminar nosso problema e, também, aumentar nosso bem-estar. emocional.
• Realize atividades agradáveis ​​pela manhã: Muitas pessoas a primeira coisa que fazem quando acordam é ligar a televisão, o rádio ou olhar para o celular. Na verdade, na grande maioria dos casos, as notícias que encontramos nesses meios são negativas, então acordamos e a primeira coisa que vemos ou ouvimos é algo negativo. Embora possa não parecer, isso tem um impacto no nosso humor, que de alguma forma é alterado e focado no negativo. Mas, ¿o que podemos fazer? É aconselhável evitar esses tipos de ações e realizar aquelas que são agradáveis ​​e positivas, como ouvir música de que gostamos, fazer exercícios de relaxamento, tomar um bom café da manhã, tomar um banho relaxante, etc..