Como parar de se sentir culpado por tudo

Todos nós já sentimos culpa em algum momento de nossas vidas. Esse sentimento, apesar de ser bastante desconfortável e chato, também costuma trazer aspectos extremamente positivos se se tornar responsável. Se as responsabilidades não existissem, haveria um tremendo caos na sociedade, uma vez que a maioria de nós provavelmente estaria envolvida em atos potencialmente prejudiciais para os outros e até para nós mesmos, os relacionamentos entre as pessoas seriam cada vez mais complicados, entre outras coisas. É por isso que, se soubermos usar a culpa de maneira positiva, isso pode nos ajudar a ser cada vez melhor, a continuar crescendo como pessoas e a melhorar nossos relacionamentos interpessoais..

No entanto, neste artigo vamos nos concentrar nesse sentimento de culpa que nos impede de viver em silêncio e que até nos faz sentir culpados por tudo o que acontece mesmo sem realmente ser. Então, se você é uma pessoa que não deixa de se sentir culpada por tudo e gostaria de mudar essa situação, neste artigo da Psicologia Online: como parar de se sentir culpado por tudo, nós lhe daremos uma série de dicas que ajudarão você a eliminar aquele sentimento de culpa que só está machucando você.

1. Quando você se sente culpado por tudo: as principais razões
2. Como parar de se sentir mal: 5 passos
3. Dicas para não se sentir responsável por tudo

Quando você se sente culpado por tudo: as principais razões

Há muitas razões pelas quais uma pessoa pode vir a experimentar a culpa e encontrar-se tendo um tempo ruim e sofrendo por isso. No entanto, entre as principais razões, podemos destacar o seguinte:

• Condição adquirida desde a infância. Normalmente das crianças sempre nos ensinam que devemos nos comportar bem e agir de uma certa maneira, porque senão nós estaremos fazendo “corrigir”. Essas condições são determinadas por questões morais ditadas pela sociedade, pela religião, pelas crenças de nossos pais e / ou cuidadores etc..
• Necessidade de reconhecimento e aprovação. De pequenos costumamos realizar certos comportamentos para obter a aprovação dos pais, pois assim nos sentimos mais amados e aceitos. Tudo isso pode ser visto refletido em nossos relacionamentos com outras pessoas, onde esse sentimento de aprovação que surgiu em nós das crianças aparece..
• Medo de sentir “pessoas más”. A maioria das pessoas considera que o fato de não se sentirem culpadas faz com que elas “pessoas más”, então eles tentam por todos os meios experimentá-lo.
• Não se responsabilize por nossos atos. Algumas pessoas preferem levar toda a sua vida com o sentimento de culpa para querer remediar o que fizeram em algum momento, porque isso pode significar para eles fazer um grande sacrifício..
• Pensar que merecemos nos sentir assim. Muitas pessoas não podem deixar de se sentir culpadas porque realmente acreditam que, pelo que fizeram, merecem estar sofrendo e continuamente se torturando..
• Nós não respeitamos nossas normas ou as dos outros. Outro aspecto pelo qual tendemos a nos sentir culpados é porque sentimos que não respeitamos nossos limites ou normas pessoais que propusemos. Também podemos nos sentir culpados por não termos respeitado as pessoas.

Como parar de se sentir mal: 5 passos

1. Identifique se a culpa que você sente é positiva ou negativa. Lembre-se que a culpa positiva é aquela que o convida a melhorar porque, se as coisas podem ser resolvidas, elas são resolvidas e, se não aprendidas, nos deixam uma nova experiência que nos ajuda a crescer. A culpa negativa é aquela que é responsável por nos torturar dia a dia e isso não nos deixa nenhum espaço para obter o novo aprendizado que estamos querendo deixar.
2. Consequências que a falha traz. Reflita sobre as conseqüências de se sentir culpado em sua vida. Por exemplo, entre as conseqüências mais comuns estão estar preocupados e até estressados ​​por pensar constantemente sobre o que aconteceu que não pode mais ser remediado, punir você e sentir que você não merece nada de bom em sua vida, torturando a si mesmo, não para poder dormir, etc.
3. ¿Então, continue culpando você?. Pense no motivo pelo qual você continua a se culpar, por isso, você pode levar em conta as seguintes questões: ¿vai ajudar você a melhorar?, ¿isso vai fazer você resolver a situação?, ¿Se você se culpar, você se sente melhor?.
4. ¿O que aconteceria se você parasse de se culpar? Imagine o que aconteceria se você abandonasse a falha negativa, aceitasse apenas a positiva e vivesse com mais calma sem ser continuamente torturado. Pense em como seria sua vida e como isso mudaria. Feche os olhos e imagine-se por alguns minutos sentindo-se livre, sem culpa, recebendo um novo aprendizado de cada situação pela qual você sempre se culpou.
5. Aprenda a se perdoar. ¿Você está pronto para perdoar a si mesmo? O auto-perdão é essencial em qualquer processo de recuperação. Para isso, recomendo que você escreva uma lista de todas as coisas pelas quais você se culpou e, finalmente, exponha que se perdoa. Por exemplo, você pode colocar: Eu me perdoo por (a situação que você precisa perdoar), a razão pela qual você está fazendo isso e quão calma você se sente agora por ter perdoado e libertado do que estava se machucando a).

Dicas para não se sentir responsável por tudo

Parar de auto-criticar

Às vezes, as pessoas criticam a nós mesmos em demasia, até impiedosamente, o que causa a culpa que sentimos, em algum momento, em duplicar e exagerar o que realmente é. Precisamos aprender a ser mais compassivos conosco e vamos criticá-lo de maneira construtiva e não destrutiva. É importante nos dar um tempo e aumentar nossa autoestima.

Todos cometemos erros

Quando nos sentimos culpados, podemos sentir que somos as únicas pessoas no mundo que cometeram um erro e como se isso fosse a pior coisa que poderia nos acontecer. Como você sabe, a realidade é que cada um de nós comete erros e nós vamos continuar fazendo isso, é algo que temos que aceitar. Os erros, se os levarmos como deveríamos, nos ajudam a continuar nos desenvolvendo como pessoas e nos encorajam a sermos melhores e melhores.

Existem situações que não podemos evitar

Outra coisa que devemos aceitar é que não podemos ter controle de tudo. Na verdade, falta-nos o controle da maioria das situações que ocorrem na vida. Um exemplo que é muito comum neste tipo de casos é que algumas pessoas tendem a nos culpar por coisas como a morte de um ente querido, onde sentimos que poderíamos ter feito algo porque não aconteceu, no entanto não é assim e temos que aprender a nos perdoe.

Ofereça-se para ajudar

No caso de você ter cometido um erro e voluntariamente ou involuntariamente ter prejudicado outra pessoa, você pode não ser capaz de remediá-la. No entanto, há muitas outras coisas que você pode fazer para melhorá-lo, por exemplo, mudar sua atitude com essa pessoa, ajudá-la da maneira que puder, em poucas palavras mostrar seu sincero arrependimento através de suas ações..