Exercícios respiratórios

O ritmo atual da vida agitada e estressante favorece a respiração incompleta que não usa a capacidade total dos pulmões. Um controle adequado de nossa respiração É uma das estratégias mais simples para lidar com situações de estresse, ansiedade e para gerenciar os aumentos na ativação fisiológica causada por estes. Alguns hábitos corretos de respiração Eles são muito importantes porque fornecem ao corpo oxigénio suficiente para o nosso cérebro.

¿Você quer aprender a fazer exercícios de respiração? Neste artigo da Psicologia Online, vamos ensinar-lhe como fazer uma série de exercícios na respiração com o objetivo que você pode acalmar seus nervos e ansiedade.

1. Exercícios respiratórios para relaxar: 6 técnicas
2. Respiração diafragmática passo a passo
3. Técnicas de respiração para acalmar a ansiedade

Exercícios respiratórios para relaxar: 6 técnicas

O objetivo das técnicas de respiração é facilitar o controle voluntário da respiração e automatizá-la para que ela possa ser mantida em situações estressantes. Embora existam outras utilidades, vamos mostrar-lhe os principais exercícios de respirando para relaxar:

Exercício 1: inspiração abdominal

O objetivo deste exercício é que a pessoa direciona o ar inspirado para a parte inferior dos pulmões. Para o qual você deve colocar uma mão na barriga e outra no estômago. No exercício, você deve perceber o movimento ao respirar na mão localizada na barriga, mas não na localizada no estômago..

A princípio pode parecer difícil, mas é uma técnica controlada em cerca de 15 a 20 minutos.

Exercício 2: Inspiração abdominal e ventral

O objetivo é aprenda a direcionar o ar inspirado para a parte inferior e média dos pulmões. É igual ao exercício anterior, no entanto, uma vez que a parte inferior esteja preenchida, a área do meio também deve ser preenchida. O movimento deve ser anotado primeiro na mão do abdome e depois no abdômen.

Exercício 3: Inspiração abdominal, ventral e costal

O objetivo deste exercício é conseguir uma inspiração completa. A pessoa, colocada na postura do exercício anterior, deve primeiro preencher a área do abdômen com ar, depois o estômago e finalmente o tórax..

Exercício 4: expiração

Este exercício é continuação de 3º, os mesmos passos devem ser executados e, então, ao expirar, os lábios devem ser fechados de modo que, ao sair do ar, haja um breve bufo. A expiração deve ser pausada e controlada.

Exercício 5: ritmo de inspiração - expiração

Este exercício é semelhante ao anterior, mas agora a inspiração é feita continuamente, ligando as três etapas (abdômen, estômago e peito). A expiração é semelhante ao exercício anterior, mas você deve tentar torná-lo mais e mais silencioso.

Exercício 6: Generalização excessiva

Este é o passo crucial. Aqui você deve ir usando estes exercícios em situações cotidianas (sentado, em pé, andando, trabalhando, etc.). Você tem que ir praticando no situações diferentes: com ruídos, com muita luz, no escuro, com muita gente por perto, dor, etc..

Respiração diafragmática passo a passo

Um dos exercícios de respiração mais eficazes acalmar a ansiedade é a respiração diafragmática. Esta técnica é baseada em encher nossos pulmões com ar através de uma grande expiração usando principalmente o diafragma.

Para poder fazer esta técnica de respiração passo a passo, você deve seguir os conselhos que oferecemos abaixo:

1. Se possível, deite-se de costas, procurando o máximo de conforto e um estado de relaxamento ideal. A seguir, coloque as mãos no abdômen.
2. Faça uma respiração normal e tente obter o máximo de ar possível para deixar o pulmões vazios.
3. Em seguida, faça um inspiração lenta mas profunda, tentando direcionar o ar para a área abdominal e "preenchendo" a parte inferior da barriga.
4. Agora, relaxe sua barriga e tire o ar devagar, expelindo novamente, todo o ar que você teria pego durante a inspiração.
5. Finalmente, mantenha os pulmões vazios por um momento e sinta como seu corpo relaxa enquanto você inicia este exercício de respiração novamente.

Se você quiser saber mais sobre essa interessante técnica, recomendamos que você leia o seguinte artigo sobre técnicas de relaxamento através da meditação..

Técnicas de respiração para acalmar a ansiedade

Como comentamos ao longo deste artigo, há muitos objetivos de exercícios respiratórios: podemos encontrar técnicas para melhorar a concentração, reduzir os nervos., respirando para perder peso...

Quais são os exercícios de respiração para?

As técnicas de respiração para acalmar a ansiedade fazem parte de um conjunto de terapias psicológicas cuja eficácia tem sido demonstrada em muitas ocasiões. Esse tipo de atividade relaxa nosso sistema nervoso central e ativa o chamado sistema nervoso parassimpático. A função do SN parassimpático é ativar os mecanismos de relaxamento e reduzir a freqüência cardíaca.

Se você quiser acalmar sua ansiedade, recomendamos fazer os exercícios que oferecemos ao longo deste artigo. No caso de observar que a ansiedade não melhora, recomendamos vá a um especialista.