Exercícios respiratórios para acalmar a ansiedade

Infelizmente, mais e mais pessoas estão sofrendo de problemas de ansiedade, isto é devido a suas rotinas diárias agitadas e / ou simplesmente que é muito difícil gerenciar as emoções irritantes que possam surgir..

Quando você sofre deste tipo de problema e até mesmo quando um transtorno de ansiedade já está presente, é importante começar a erradicá-lo. Nos casos em que você já sofre de um distúrbio, a psicoterapia pode ser controlada de maneira muito eficaz. É por isso que neste artigo da Psicologia Online, vamos deixar você saber exercícios de respiração para acalmar a ansiedade que irá ajudá-lo muito no seu dia a dia se você praticá-los constantemente.

1. Relação entre respiração e relaxamento
2. Técnica de respiração diafragmática
3. Exercícios respiratórios para ansiedade: a técnica do zangão
4. Técnica de respiração alternada

Relação entre respiração e relaxamento

É altamente recomendável se um transtorno de ansiedade está presente ou não, pratique exercícios respiratórios diariamente para acalmar nossos níveis de ansiedade. Hoje existem muitas técnicas de respiração que são úteis para ajudar a aliviar a ansiedade e para a pessoa aprender a relaxar. Respirar adequadamente também permite que a pessoa melhore seu humor e enfrentar as dificuldades do dia a dia de maneira mais efetiva. Isso porque ativa os mecanismos de nosso corpo responsáveis ​​por manter um bom estado de relaxamento: o sistema nervoso parassimpático.

Técnica de respiração diafragmática

A técnica de respiração diafragmática é uma das mais utilizadas em psicoterapia, devido aos excelentes resultados no alívio de sintomas de estresse e ansiedade em pessoas. Essa técnica de relaxamento através da respiração pode ser feita em qualquer lugar, mesmo se você estiver ao redor de muitas pessoas, obviamente sem ter que fechar os olhos e fazer como se não houvesse ninguém, porém é aconselhável que você também pratique sozinho para reforçar mais a prática. Em seguida, vamos mencionar quais são os passos que devem ser seguidos para realizá-lo sozinho:

1. Sente-se em uma cadeira confortável com o de costas, mas ao mesmo tempo relaxado, um abraço apoiado em uma perna e coloque a outra mão no abdômen.
2. Feche os olhos e comece inspire lenta e profundamente.
3. Prenda a respiração alguns segundos (aproximadamente 5 ou mais)
4. Expire pela boca devagar.
5. Repita o processo quantas vezes forem necessárias até se sentir mais calmo.

Exercícios respiratórios para ansiedade: a técnica do zangão

Um dos melhores exercícios de respiração para acalmar a ansiedade é esta técnica curiosa.

A técnica do zangão foi criada e usada na Índia há milhares de anos para acalmar a mente. Ele é chamado de respiração de abelha porque se refere a um tipo de abelha da Índia e a maneira de realizar a técnica, uma vez que emite um som muito similar quando é feita. Em seguida, informaremos detalhadamente como você pode praticá-lo sem antes mencionar que é aconselhável fazê-lo em um lugar particular devido ao som que você tem que emitir.

1. Coloque-se em um lugar confortável, esteja você em pé, sentado ou deitado, mantendo as costas retas, mas relaxadas.
2. Feche os olhos e mantenha seu corpo relaxado.
3. Mantenha o mandíbula relaxada, feche os lábios levemente e certifique-se de que seus dentes estejam levemente separados.
4. Cubra os olhos e ouvidos com os polegares ou índices e pressione levemente.
5. Conserte toda a sua atenção no centro da sua cabeça e tente não fazer nenhum movimento com o corpo.
6. Inspire e expire lentamente produzindo ao mesmo tempo zumbido profundo e constante.
7. Repita este exercício entre 4 e 7 vezes até perceber como seu corpo se sente mais relaxado e começa a invadir uma sensação de paz

Técnica de respiração alternada

A técnica de respiração alternativa ou melhor chamada “Nadi Shodhan”, isso nos ajuda a acalmar nossa mente porque nos permite desbloquear nossos canais de energia.

Esta técnica é muito interessante porque nos diz que quando temos algumas das nossas narinas entupidas, alguns dos nossos hemisférios do cérebro podem não funcionar corretamente para que possamos gerar certos distúrbios que nos limitam quando queremos realizar nossas tarefas diárias. Por exemplo, se a nossa narina direita estiver bloqueada, sentiremos mais estressado e ansioso. Quando se trata da narina esquerda a que está mais obstruída nos sentimos mais cansados ​​e desmotivados.

Este exercício de respiração para acalmar a ansiedade nos ajuda a reabrir os canais de energia bloqueados para que possamos nos sentir mais calmos e aumentar nosso bem-estar e equilíbrio emocional. Os passos a seguir para realizá-lo são os seguintes:

1. Em um lugar calmo, sem distrações, coloque-se em uma posição confortável com as costas retas e os ombros relaxados.
2. Cubra o buraco certo do nariz com o polegar da mão direita e ao mesmo tempo respirar pela narina esquerda, contando de 1 a 5.
3. Agora cubra também o orifício esquerdo e manter a contagem de ar igualmente de 1 a 5.
4. Solte o buraco direito e expulse o ar lentamente contando de 1 a 8.
5. Inspire com o buraco certo e conte de 1 a 5 enquanto faz isso.
6. Cubra suas duas narinas novamente e pegar o ar contando devagar de 1 a 5.
7. Repita o exercício quantas vezes for necessário até sentir que ambos os buracos foram liberados.