Exercícios de relaxamento para crianças

Brincar faz parte do desenvolvimento integral da criança. Os pequenos têm que correr, pular, dançar, mover e se mover. No entanto, às vezes eles precisam relaxar e ficar mais calmos. Propomos uma série de exercícios de relaxamento para crianças que, sem dúvida, beneficiarão sua saúde física e mental..

Através destas técnicas pode reduzir sua ansiedade, estresse, insônia e controlar melhor suas emoções e comportamentos. Além disso, eles vão melhorar seu humor. A melhor coisa é que alcançar este estado de calma não tem que ser chato, mas pode ser alcançado juntando as duas áreas. Bem-vindo ao relaxamento lúdico.

Exercícios de relaxamento para crianças ajudam a reduzir a ansiedade, estresse e melhorar o humor.

Métodos de Jacobson e Schultz

O de Jacobson é um dos métodos mais usados ​​em todo o mundo. Baseia-se na contração e no relaxamento subsequente de diferentes músculos ou grupos musculares.

Simplesmente, deitados no chão, podemos dizer à criança que partes do corpo precisam ficar tensas por alguns segundos. E então relaxe. Então, a criança vai notar um alívio progressivo Isso vai se espalhar por todo o seu corpo. Podemos começar com grupos musculares individuais, como a mão ou o pescoço. E depois aumentar a dificuldade à medida que você pratica.

Por sua vez, o método autógeno de Schultz é um dos exercícios de relaxamento para crianças que pode ser usado depois de aproximadamente 6 anos de idade. A técnica é dividida em dois níveis: o inferior e superior e baseia-se nas sensações de peso e calor.

Reclinada no chão, a criança é convidada a Concentre-se nas áreas do corpo que você sente mais pesadas (pernas ou braços) e que mantêm mais temperatura. Uma vez que você pare de apreciá-los dessa maneira e considere que eles estão livres de tensão e carga, podemos fazê-lo com outras partes do corpo da parte superior do corpo. Então, progressivamente estamos relaxando todos os músculos.

Para facilitar o cumprimento das instruções, podemos pedir que você pense que no início é como um robô. Portanto, ele tem que se mover como se fosse um bastão e apenas por movimentos rígidos. Então, para relaxar, ele se torna uma boneca de pano, onde seu corpo é macio e não tem tensão muscular.

O jogo de Rejoue

O jogo Rejoue é um dos mais engraçados. Em francês rejoue significa repetir, então vamos colocá-lo em prática!

Este método propõe que a essência da a vida é composta de pares de opostos. Assim, encontramos calor-frio, atividade diurna noturna, preto-branco, repouso-para-baixo ... Por isso, essa técnica reúne exercícios de relaxamento para crianças com base nesses pares..

Para isso, Rolando é muito usado, que é imitar o movimento que faz uma cadeira de balanço. Assim, a criança inicia quase todos os grupos musculares para fazer o balanço para frente, para trás, para um lado e para o outro. Essa dualidade ocorre quando, por um lado, a criança tem que tensionar algumas partes de seu corpo, mas, por outro, deve deixar os outros livres dessa tensão. Só que a frouxidão permitirá que você execute bem o equilíbrio.

Outro jogo é alongamento. As crianças são ensinadas a diferenciar entre a sensação que envolve alongamento e relaxamento. Por exemplo, você é solicitado a abrir os braços e esticá-los o máximo que puder para todos os lados. Você deve manter essa posição por alguns segundos. Então, eles são convidados a relaxá-los suavemente. Vai sentir formigamento depois de fazer várias vezes.

Atividades de pares

Às vezes, as crianças correm umas às outras e é difícil acalmá-las. E muito mais complicado é que eles são capazes de manter a concentração após esses momentos de excitação. Por isso, A atividade do espanador pode ser um bom aliado nesses casos.

Sua execução é muito simples. Consiste em tocar música relaxante ao fundo e dividir a sala de aula aos pares. Um dos membros do mesmo cai no chão, enquanto o outro acaricia com uma caneta o corpo ao som da música. E então, eles mudam a posição.

Semelhante a isto é o jogo de bola macia que também é feito em pares. Uma criança encontra-se no chão com os olhos fechados. E o outro, ao ritmo da música, massageando o corpo de seu parceiro com uma pequena bola. Como se eu estivesse ensaboando.

Visualizando imagens agradáveis

Se há uma habilidade na qual as crianças são verdadeiramente privilegiadas é a imaginação. Eles são tão livres e inocentes que quase podemos ter qualquer licença para relaxá-los. Neste sentido, uma boa maneira de alcançar a paz é através da visualização.

Para fazer isso, eles têm que se deitar no chão e se concentrar em sua respiração por alguns minutos. Em seguida, eles são convidados a se concentrar no que estamos dizendo em voz alta. Pedimos que você imagine um grande campo verde; um prado quieto e silencioso com a grama perfeitamente cortada. Nós lhes dizemos para sentir como esse campo cheira, como os pássaros cantam ou a textura das flores.

A visualização de imagens pode ter múltiplas aplicações e pode ser versionada com paisagens de praia, montanha ou cheiros. Como vemos, as possibilidades são tantas quanto a imaginação tem. O objetivo principal é fazer com que as crianças se divirtam jogando.

Quer dizer, que eles fazem isso sem sentir que é uma obrigação. Para isso, é conveniente que os idosos façam o mesmo que eles. Lembre-se de que a imitação é a principal fonte de aprendizado para as crianças. Portanto, estes exercícios de relaxamento para crianças também são para adultos, porque é sempre bom manter a inocência!

"SOLO RESPIRA", um belo curta-metragem que ajuda crianças e adultos a administrar suas emoções. Este curta-metragem promove a consciência emocional como um veículo primário para mudar nossa maneira de vivenciar nossas emoções. Ler mais "