Exercícios de mindfulness para crianças

Mindfulness, uma atividade focada na formação de consciência, está se tornando uma ferramenta amplamente utilizada por profissionais de saúde mental. O treinamento em mindfulness permite atenção direta às experiências internas e externas que vivenciamos no momento presente sem fazer nenhum tipo de julgamento..

O treinamento em técnicas de mindfulness para crianças tem o potencial de aumentar a capacidade de atenção, memória, auto-aceitação, autonomia e autocompreensão. Neste artigo da Psicologia Online, mostramos a você exercícios de mindfulness para crianças.

1. Efeitos positivos da atenção plena nas emoções
2. Programa de conscientização para crianças: exemplos práticos
3. Algumas dicas para ensinar mindulfness a crianças

Efeitos positivos da atenção plena nas emoções

Intervenções de atenção plena têm sido usadas em tratamentos para estresse, dor crônica, ansiedade, depressão, transtorno de personalidade limítrofe, transtornos alimentares e vícios. Além disso, alguns pesquisadores sugerem que esse tipo de treinamento também é benéfico para a vida diária..

Em algumas crianças, a atenção apresentou os seguintes benefícios:

• Mitigação dos efeitos do bullying
• Aumento em capacidade de atenção em crianças com TDAH
• Redução de problemas de atenção
• Melhoria de saúde mental e bem-estar
• Melhoria das habilidades sociais quando elas são ensinadas e praticadas.

Mindfulness for children: exercícios com música

É importante que os cuidadores e educadores ofereçam práticas de atenção plena adequadas à idade. Por exemplo, em um estudo de Flook et al. (2015)^[1] uma atividade chamada “Amigos da barriga” em que as crianças ouviam música enquanto eram solicitadas a notar a sensação de um pequeno tom em seus estômagos que subia e descia enquanto respiravam. Atividades simples como essas podem ter benefícios duradouros para o desenvolvimento quando praticadas regularmente.

Programa de conscientização para crianças: exemplos práticos

Algumas atividades e exercícios de mindfulness que você pode ensinar a seus filhos são:

“Posando com a mente para cima”

Uma maneira fácil de levar as crianças a prestar atenção é através do método de posturas corporais. Para o seu filho se interessar, diga-lhe que fazer poses engraçadas pode ajudá-lo a se sentir forte, corajoso e feliz. Diga a ele para ir a um lugar calmo e familiar, onde ele se sente seguro, e depois peça a ele que tente uma das seguintes posições:

• “Superman”: esta postura é feita em pé com os pés mais largos que os quadris, os punhos cerrados e os braços estendidos, esticando o corpo o máximo possível.
• “Mulher maravilha”: esta postura também é feita com as pernas mais abertas do que a largura dos quadris separados e as mãos ou os punhos colocados nos quadris.

Safári

Este exercício é outra maneira divertida de ajudar as crianças aprender mindfulness. Esta atividade consiste em fazer uma caminhada diária no exterior em busca de uma nova e excitante aventura.

Diga ao seu filho que você está indo em um safári e que seu objetivo é registrar tantos pássaros, insetos, insetos e qualquer outro animal que você possa ver. Qualquer coisa que anda, rasteja, nada ou voa é do seu interesse e você precisa concentrar todos os seus sentidos para encontrá-los, especialmente os menores.

Isso seria o equivalente do que nós, adultos, chamamos de caminhada de total atenção. Este exercício provoca a mesma resposta em crianças do que andar em adultos, é sobre alcançar um estado de consciência que nos ajuda a viver no presente.

Aranha

Para apresentar seu filho para prestar atenção ao presente, você pode usar este exercício. Instrua seu filho a ativar o seu “aranha”, isto é, os sentidos do olfato, visão, audição, paladar e tato, que o Homem-Aranha usa para controlar o mundo ao seu redor. Isto irá encorajá-lo a fazer uma pausa e focar sua atenção no presente, abrindo sua consciência para a informação que seus sentidos fornecem..

Este é um exercício clássico de mindfulness para crianças moldado de uma forma divertida e fácil, o que o torna ideal para os mais pequenos da casa..

Algumas dicas para ensinar mindulfness a crianças

Quando você está tentando ensinar a seus filhos ou alunos o que é mindfulness e como podemos nos beneficiar, é melhor começar seguindo alguns passos:

• Certifique-se de que as crianças estão preparadas para experimentar a atenção plena. Se eles estão cheios de energia e querem correr e brincar, talvez este não seja o melhor momento para tentar a atenção plena.
• Explique o que é mindfulness e o que não é. Ele fornece exemplos de coisas que são semelhantes à atenção plena, mas que não são, como a introspecção.
• Empregue palavras adequadas à sua idade que eles possam assistir, mas tenha cuidado para que não pareça que você está falando com desprezo.
• Oferta para praticar mindfulness com eles. Às vezes, ter um modelo a seguir faz a diferença.
• Por fim, termine a prática deixando que eles façam algo de que gostam para garantir que tenham uma experiência positiva..