O ABC emocional de Albert Ellis

Albert Ellis, criou a teoria do "ABC" emocional, nome críptico que serve para facilitar o trabalho didático e educacional de que Ellis também se orgulha. Ele tentou estabelecer o principal "Crenças irracionais" que compartilhamos principalmente pessoas das sociedades ocidentais, seja por educação, tendências biológicas, influências sociais, etc., e que é conveniente lutar para alcançar um maior desenvolvimento pessoal e social..

Neste artigo sobre Psychology-Online, vamos expor o ABC emocional de Albert Ellis, a pedra angular em sua teoria da terapia racional emotiva e vamos dar-lhe exemplos.

1. Evento de ativação
2. Pensamentos e crenças
3. Consequências emocionais e comportamentais
4. Debate de crenças irracionais
5. Terapia emotiva racional: debate de crenças

Evento de ativação

O evento de ativação é o fato de nos acontecer ou propiciar o que acontece conosco, porque pode vir tanto do mundo exterior quanto do mundo interior; Ele pode ser um pouco perceptível a olho nu ou algo que não tem especificidade particular (pode ser um acidente de viação ou a preocupação de um parente doente ou algo que poderia acontecer; uma discussão com outra pessoa ou um problema de relacionamento com alguém que é quer evitar ...)

Neste ponto, é conveniente tentar se ater ao factos da maneira mais fiel e objetiva possível, sem fazer avaliações subjetivas excessivas. Você pode usar a técnica de verificação de câmera de vídeo. Vamos supor que o que acontece conosco aconteça através de um filme que assistimos. Vamos tentar apreciar os detalhes do Evento de Ativação com alguma distância, como dados brutos. ¿Estamos sendo objetivos com nossa apreciação anterior? ¿Estamos exagerando as coisas?

EXEMPLO

• A. Ativando evento: "Meu amante me deixou por outro amor".

Pensamentos e crenças

Para o ABC emocional de Albert Ellis, o crenças e cognições eles se referem ao que pensamos ou as idéias que fazemos sobre o evento de ativação, do que nos acontece na realidade. Todos nós mantemos certos pensamentos ou crenças sobre o que acontece conosco; embora, às vezes, os pensamentos sejam "automáticos", eles são atravessados ​​pela mente como um "raio", sem que sejamos suficientemente conscientes deles. Portanto, muitas vezes, tendemos a considerar que eventos (eventos de ativação) "provocam" sentimentos ou comportamentos determinados.

Crenças podem ser racional ou irracional. Os primeiros nos ajudam a nos sentir bem ou nos conformar a nós mesmos, mesmo que sejam emoções negativas (como tristeza por uma perda). crenças irracionais são frequentemente pouco de lógica, não baseado em evidências e extremistas tendências, exagerada ou excessivamente exigente para nós mesmos ou outros, que podem nos causar tantos sentimentos inapropriados (depressão, culpa excessiva, ansiedade, raiva etc. ) como comportamentos autodestrutivos (vícios, violência, suicídio, etc.)

EXEMPLO

• A. Ativando evento: "Meu amante me deixou por outro amor".
• B. Pensamentos e Crenças: "Eu não posso continuar sem ela. Eu sou um perdedor porque ele me abandonou. É terrível que ela me deixou""Eu nunca vou encontrar outro amor".

Consequências emocionais e comportamentais

Já considerado, de alguma forma, anteriormente, são os respostas que damos aos eventos de ativação. Geralmente, tendemos a pensar que isso provoca diretamente emoções e comportamentos. Se fosse esse o caso, todos nós teríamos o mesmo comportamento com fatos semelhantes, o que não é verdade. Isto é porque é mediado por B, crenças e cognições.

O mudança emocional e comportamental, Bem, isso vem em grande medida, determinado pela mudança em nosso modo de pensar ou como interpretamos os eventos ou eventos de ativação. Diante do mesmo fato (suspender um exame) pode ser respondido de forma diferente: Depressão, tristeza, culpa, decepção, frustração, indiferença. raiva etc. de acordo com pensamentos racionais ou irracionais que mantemos ao interpretá-lo.

EXEMPLO:

• A. Evento de ativação: "Meu amante me deixou por outro amor."
• B. Pensamentos e Crenças: "Eu não posso ficar sem ele. Eu sou um perdedor porque ele me abandonou. É realmente terrível que ele tenha me abandonado. Eu nunca vou encontrar outro amor."
• C. Consequências Emocionais: "Me sinto triste. Eu me sinto furioso. Eu me sinto indigno. Y: Eu não como. Não durmo. Eu bebo muito álcool. Sinto falta do trabalho."

Debate de crenças irracionais

Neste momento nós damos um salto qualitativo, do aspecto descritivo (A, B, C) à prática terapêutica. O debater Fazemos isso para superar os problemas criados pela interpretação irracional dos eventos de ativação que levaram a comportamentos e emoções inadequados e autodestrutivos..

Para poder debater crenças irracionais Primeiro, devemos tentar nos conscientizar de nossas crenças irracionais. Identificá-los, às vezes, é mais difícil do que refutá-los. Quando pensamos em um sentimento impróprio ou nos comportamos de forma inadequada os nossos interesses, é conveniente de "retrocesso" para trás e considerar que pensamentos ou crenças irracionais sobre os fatos permanecem. Posteriormente, crenças irracionais são discutidas com questões como:

• ¿Onde está a evidência de que ... ?
• ¿Onde está escrito ou onde está a lei que diz ... ?
• ¿Por que isso tem que ser assim ... ?
• ¿Como esse modo de pensar me afeta ... ?

Todos os tipos de perguntas devem ser usadas para contribuir para questionar ou evidenciar crenças irracionais.

EXEMPLO:

• A. Ativando evento: "Meu amor me deixou por outro."
• B. Pensamentos e crenças: "Eu não posso ficar sem ele / ela, eu sou um perdedor porque ele / ela me deixou, é realmente terrível, eu nunca encontrarei outro amor."
• C: Consequências emocionais: "Me sinto triste. Eu me sinto furiosa. Eu me sinto indigno. Eu não posso comer, dormir, eu não vou trabalhar. Eu bebo muito álcool."
• D: ¡DISPUTE! ¡DESAFIO! ¡DEBATE! Desafio auto-fala irracional, pergunte "¿POR QUE? ¿ONDE ESTÁ A EVIDÊNCIA? ¿ONDE ESTÁ ESCRITO?"

Terapia emotiva racional: debate de crenças

Esse ponto também se enquadra no que consideramos a estratégia de mudança ou prática terapêutica. É o último passo no ABC emocional de Albert Ellis, Para sermos capazes de realizar corretamente a terapia emocional racional, devemos colocar sob um enfoque analítico as crenças que temos e que surgem do dia a dia.

Se tivermos realizado corretamente a reestruturação cognitiva ou a mudança de crenças em direção a um pensamento mais racional, a nova efeitos emocionais e comportamentais Eles precisam ser menos autodestrutivos, ajudar-nos mais em nossos interesses e nos farão sentir melhor conosco mesmos. Nós não necessariamente tem que se sentir mais feliz porque consideramos que pode haver emoções negativas, mas sim, temos contribuído para não entrar em um círculo vicioso de problemas que criam novos problemas, como no caso de depressão grave ou dificuldades em adaptar-se sentir forte ansiedade em situações sociais.

No exemplo ilustrativo, temos considerado, a eficácia do debate nos leva a sentir mais fortemente para reiniciar outro relacionamento, talvez mais positivo, ou considerar viver feliz sem um parceiro, ou aprender com os erros para corrigi-los o futuro, esquecendo o passado e vivendo o presente.