O que é psicologia positiva de acordo com Seligman

¿A psicologia pode, além de curar pessoas com doenças mentais, tornar as pessoas mais felizes?

Definimos a psicologia positiva como um método científico cujo objetivo é estudar rigorosamente as bases e as razões bem-estar psicológico e emocional, Desde as origens da psicologia, nos concentramos nos aspectos mais negativos do funcionamento de nossa mente, deixando de lado o crescimento pessoal e a importância de buscar um bem-estar além da ausência de problemas mentais..

Martin Seligman, Um renomado psicólogo e professor universitário, ele concentrou grande parte de sua vida e estudos para lançar luz sobre o estudo da psicologia positiva. Graças a ele e a outros grandes psicólogos, podemos desenvolver nossas forças orientando-os em direção a uma mentalidade mais otimista. Se você quiser entender com profundidade o que é psicologia positiva de acordo com Seligman, te recomendamos continuar lendo este artigo de Psicologia Online.

1. Psicologia positiva: definição de Seligman
2. Felicidade de acordo com Seligman
3. Técnicas e exercícios de psicologia positiva
4. Citações famosas de Martin Seligman

Psicologia positiva: definição de Seligman

Embora ele começou sua pesquisa em psicologia focada em depressão e na teoria do desamparo aprendido, Martin Seligman é conhecido por seus estudos bem sucedidos e trabalho no campo da psicologia positiva..

Embora grandes mentes como Abraham Maslow ou Carl Rogers já tivessem expressado a urgência no desenvolvimento do bem-estar emocional, o termo psicologia positiva ganhou força com a chegada da teoria de Seligman. Isso fala sobre felicidade como uma combinação de forças, Essas forças podem ser definidas como as formas ou processos através dos quais nos tornamos virtuosos, por exemplo:

• Resiliência
• Otimismo
• Coragem
• Persistência
• Criatividade
• Vitalidade
• Gratidão
• Auto controle
• Sabedoria
• Inteligência emocional

Estamos falando de uma mudança radical no mundo da psicologia, uma revolução focada em buscar apoio científico no caminho do bem-estar em todas as pessoas, sem fazer distinção entre doenças mentais. Tradicionalmente, de acordo com o próprio Seligman "A psicologia torna as pessoas infelizes, menos infelizes", abandonando assim a possibilidade de melhorar a vida de muitas pessoas que não têm uma psicopatologia, apesar de não negar a necessidade de dar ferramentas para pessoas que têm uma doença mental, psicologia positiva de acordo com Seligman ele também quer oferecer essas ferramentas para todas as pessoas.

Embora seja verdade que o conceito atual é focado no patológico e se concentra na correção de falhas e imperfeições, a psicologia positiva enfatiza o desenvolvimento de habilidades para melhorar o bem-estar pessoal e prevenir o aparecimento de doenças mentais..

Felicidade de acordo com Seligman

Para entender o que a psicologia positiva é de acordo com Seligman, temos que nomear as três dimensões da felicidade ou, como ele as chama, vidas felizes:

Vida agradável

Este tipo de vida é baseado em procure por todas as emoções positivas que alguém possa ter e desenvolver habilidades para amplificar o prazer. Para conseguir uma vida agradável, devemos ter necessidades básicas como comida, segurança, uma casa ... A vida agradável tem algumas desvantagens. Por exemplo, nos acostumamos com os prazeres rapidamente e isso nos leva a uma busca contínua que tem pouco a ver com felicidade.

Vida de noivado

Quando Seligman fala sobre compromisso, ele se refere às responsabilidades que surgem ao longo de nossas vidas: trabalho, amizades, parceiros, filhos ... quando esses compromissos não são um fardo, mas uma alegria, estamos desenvolvendo um tipo de vida feliz e estável que nos projeta para um bem-estar maior. Quando descobrimos nossas virtudes e forças e as usamos para gerar laços emocionais com nosso meio ambiente, teremos dado um passo muito importante em nosso caminho de crescimento pessoal..

A psicologia positiva é mais do que a busca de prazeres e felicidade. Há uma receita para a boa vida e isso se baseia em ampliar nossos pontos fortes e, com eles, recompor e melhorar todos os aspectos de nossa vida que queremos.

Vida significativa

Finalmente, é importante falar sobre a felicidade mais reverenciada socialmente. A vida significativa consiste em conhecer nossos pontos fortes e usá-los para 1) pertencer a um coletivo e 2) lutar em prol de algo maior que nós mesmos. Orientamos, então, nossas virtudes para ajudar o crescimento pessoal dos outros.

A chave para a psicologia positiva é encontrar um equilíbrio perfeito entre essas vidas e encontrar o que melhor atende às necessidades pessoais de cada um. No entanto, a boa vida (vida de compromisso) é a que mais se estabeleceu como o verdadeiro bem-estar.

Técnicas e exercícios de psicologia positiva

¿Podemos alcançar mais bem-estar do que atualmente temos?

Em seguida, vamos explicar quatro exercícios para praticar psicologia positiva no seu dia a dia:

1. Pense em um dia divertido, Escolha uma série de elementos que você gostaria de ter um bom dia para você. Depois de tê-los em mente, reserve um sábado e planeje esse dia. Dê a si mesmo uma boa experiência.
2. Aceite isso eventos negativos fazem parte da vida, mas que temos a responsabilidade de aprender com eles e, assim, deixar uma experiência ruim sendo mais forte e mais sábio.
3. Pense em alguém que ajudou você a superar um buraco em sua vida, uma pessoa relevante quem investiu seus esforços em sua felicidade. Escreva uma carta, esvazie sua mente e preencha o papel com gratidão. Se possível, fique com essa pessoa e leia sua carta. Este exercício de bondade aumenta nossa sensação de bem-estar enquanto proporcionamos uma boa experiência a outra pessoa.
4. Tente colocar o foco da sua vida em outra direção, analise o que acontece com você uma perspectiva mais positiva. Controlar pensamentos negativos é uma ferramenta muito eficaz para evitar possíveis desconfortos mentais. A vida nem sempre será algo perfeito e maravilhoso, no entanto, devemos focar nossos pensamentos nos bons eventos que acontecem conosco todos os dias..

Devemos ter em mente que a psicologia positiva não é apenas uma teoria, há evidências científicas que a apoiam. Estudos de longo prazo foram realizados com diferentes intervenções psicológicas que mostram que as pessoas que desenvolvem suas forças maior bem-estar em sua vida. Além disso, também foi demonstrado que o desenvolvimento da psicologia positiva previne o aparecimento de muitas doenças mentais.¹.

Citações famosas de Martin Seligman

• A vida inflige os mesmos contratempos e tragédias no otimista como no pessimista, mas o otimista resiste a eles melhor.
• Existem características físicas herdadas, como aparência ou coordenação física. Muitas características psicológicas, por outro lado, são aprendidas. Nem todos os nossos atributos contribuem para o sucesso na vida, mas o otimismo é um deles, é também um dos principais.
• A psicologia de hoje torna as pessoas infelizes, menos infelizes.
• Se tudo o que tivéssemos fossem emoções positivas, nossa espécie teria morrido há muito tempo.
• Mudar as coisas destrutivas que dizemos a nós mesmos quando experimentamos os contratempos normais da vida que todos sofremos é a habilidade central do otimismo..
• Estou tentando expandir o escopo da psicologia positiva além do rosto sorridente. Felicidade é apenas um quinto do que os humanos escolhem fazer.