Técnicas de Controle Emocional

Emoções são reações naturais que nos permitem estar atentos a certas situações que envolvem perigo, ameaça, frustração, etc. Os componentes centrais das emoções são as reações fisiológicas (aumento da frequência cardíaca e da respiração, tensão muscular, etc.) e os pensamentos. É necessário adquirir certas habilidades para lidar com emoções, uma vez que a intensidade excessiva pode levar as pessoas a vivê-las como estados desagradáveis ​​ou levá-las a realizar comportamentos indesejáveis..

Diante desse tipo de situação na maioria dos seres vivos, uma série de reações fisiológicas dirigido para colocar o organismo em alerta. Nas pessoas essas reações também ocorrem, mas são mais complexas do que nos animais, uma vez que essas reações são acompanhadas por pensamentos específicos, que nos permitem diferenciar uma gama maior de emoções. Além disso, as pessoas não devem reagir instintivamente (por exemplo, atacando o que ameaça ou escapando da situação), mas durante toda a nossa infância aprendemos maneiras de nos comportarmos mais apropriadamente..

1. O que são emoções?
2. A ansiedade
3. Raiva
4. Maneiras concretas de lidar com as emoções de ansiedade e raiva

O que são emoções?

Então, nas emoções humanas entram em jogo quatro aspectos:

• Uma situação concreta.
• Uma série de reações fisiológicas específicas ou sensações (aceleração de pulso e respiração, tensão muscular, etc.).
• Alguns pensamentos.
• Um tipo de respostas concretas apropriadas para essa situação.

Ansiedade e raiva são reações naturais e positivas que temos que nos colocar em alerta em certas situações, que são consideradas perigosas. Mas também podem ser emoções negativas que não funcionam como deveriam, desencadeando estímulos inofensivos e causando desconforto e comportamento inadequado. Entender, conhecer e admitir emoções é o procedimento para poder controlá-las.

A ansiedade

Ansiedade é uma daquelas emoções que você tem que saber como lidar, porque elas são experimentadas como desagradáveis ​​e podem ser provocar comportamento inapropriado, especialmente quando ocorrem em contextos sociais (por exemplo, falando em público) ou em situações que não envolvem qualquer perigo (por exemplo, subir em um elevador, sair de casa, etc.).

Ansiedade consiste em um conjunto de sentimentos de medo, inquietação, tensão, preocupação e insegurança que experimentamos em situações que consideramos ameaçadoras (tanto física como psicologicamente). Isto é, o “ansiedade”, inclui os seguintes componentes:

• Pensamentos e imagens mentais assustadoras (cognitivas)
• As sensações físicas que ocorrem quando estamos nervosos ou com raiva. (fisiológico).
• Os comportamentos que são a consequência da resposta de ansiedade (comportamental).

Na ansiedade, como em qualquer outra emoção, desempenha um papel muito importante o tipo de pensamentos que temos e as reações físicas experimentadas. A maneira como nos comportamos quando estamos ansiosos é muitas vezes inadequada e interfere com nosso funcionamento normal. É muito importante controlar este tipo de emoções, pois elas podem afetar seriamente a capacidade de desenvolver uma vida saudável..

Raiva

A raiva é outra emoção que pode ser problemática. Raiva refere-se a um conjunto particular de sentimentos que incluem raiva, irritação, raiva, raiva, etc. e que geralmente aparece em uma situação em que não conseguimos o que queremos.

As reações fisiológicas à raiva são semelhantes àquelas que ocorrem diante da ansiedade; o que diferencia um do outro é o tipo de situações que o profissional¬vocan, os pensamentos que ocorrem nessas situações e os comportamentos que são desencadeados.

Maneiras concretas de lidar com as emoções de ansiedade e raiva

Os estados emocionais dos quais estamos falando geralmente são vividos negativamente e muitas vezes levam a comportamentos inadequados, o que faz com que as pessoas busquem formas de eliminá-los. Muitas pessoas desenvolvem Estratégias específicas para gerenciar suas emoções. Alguns deles podem ser adequados, mas há outros que podem ser ineficazes ou ter consequências negativas.

Técnica # 1: respiração profunda

Esta técnica é muito fácil de aplicar e é útil para controlar reações fisiológicas antes, durante e depois de lidar com situações emocionalmente intensas..

• Respire fundo enquanto conta mentalmente até 4
• Prenda a respiração enquanto conta mentalmente até 4
• Solte o ar enquanto conta mentalmente até 8
• Repita o processo anterior

O que é sobre fazer as diferentes fases da respiração devagar e um pouco mais¬normal, mas sem ter que forçá-lo a qualquer momento. Para verificar se você faz o res¬Se você puder colocar corretamente uma mão em seu peito e outra em seu abdômen. Você estará fazendo sua respiração corretamente quando apenas a mão do abdômen se move ao respirar (alguns também são chamados de respiração abdominal).

Técnica nº 2: pare de pensar

Esta técnica também pode ser usada antes, durante ou depois da situação que nos causa problemas.

Esta estratégia se concentra no controle do pensamento. Para colocá-lo em prática, você deve seguir os seguintes passos:

• Quando você começa a encontrar desconfortável, nervoso ou chateado, Preste atenção ao tipo de pensamentos que você está tendo, e identifica aqueles com conotações negativas (com foco em caso de falha, ódio para com outras pessoas, bode expiatório, etc.)
• Diga por si mesmo “¡Basta!”
• Substitua esses pensamentos por outros mais positivos

O problema com esta técnica é que é necessária alguma prática para identificar os pensamentos negativos, bem como para transformá-los em positivos..

Técnica # 3: relaxamento muscular

Essa técnica também serve para aplicar antes, durante e depois da situação, mas para seu uso efetivo requer treinamento prévio. Para sua prática, siga os seguintes passos:

• Sente-se tranquilamente em uma posição confortável. Fecha os olhos.
• Relaxe lentamente todos os músculos do seu corpo, começando com os dedos dos pés e depois relaxando o resto do corpo até os músculos do pescoço e da cabeça..
• Depois de ter relaxado todos os músculos do seu corpo, imagine-se em um lugar tranquilo e relaxante (por exemplo, deitado em uma praia). Imagine estar totalmente relaxado e despreocupado, qualquer que seja o lugar que você escolher.
• Imagine naquele lugar o mais claramente possível. Pratique este exercício tão frequentemente quanto possível, pelo menos uma vez por dia, durante cerca de 10 minutos de cada vez. Se você foi convencido da utilidade do exercício, lembre-se de que deve praticá-lo para automatizar o processo e relaxar em alguns segundos..

Técnica # 4: Ensaio Mental

Esta técnica é projetada para ser usada antes de enfrentar situações em que não nos sentimos seguros. Consiste simplesmente em imaginar que você está nessa situação (por exemplo, pedir a alguém para sair com você) e que você está indo bem, enquanto se sente totalmente relaxado e confiante.¬ro. Você deve praticar mentalmente o que vai dizer e fazer. Repita isso várias vezes até começar a sentir-se mais relaxado e seguro.