Técnicas para desenvolver a capacidade de assertividade

Olga Castanyer Mayer-Spiess em seu livro “Assertividade, expressão de uma auto-estima saudável” Ele menciona 3 técnicas para desenvolver a capacidade de assertividade. Estes são a redução da ansiedade, algumas técnicas ao discutir e uma reestruturação cognitiva.

No seguinte artigo da Psychology-Online, vamos explicar o técnicas para desenvolver a capacidade de assertividade no seu dia a dia.

1. Técnicas para desenvolver a capacidade de assertividade
2. Dicas para lidar com uma pessoa hostil
3. Conclusões

Técnicas para desenvolver a capacidade de assertividade

Olga Castanyer Mayer-Spiess em seu livro “Assertividade, expressão de uma auto-estima saudável” Ele menciona 3 técnicas:

Técnicas de Redução da Ansiedade

Para reduzir fisicamente a ansiedade, existem duas técnicas que se complementam: relaxamento e respiração. Dentro do relaxamento encontramos dois tipos: o Relaxamento Progressivo (muscular) de Jacobson e o Treinamento Autógeno de Schultz..

Técnicas de assertividade para discussões

• Técnica de disco listrado: é sobre repetir o mesmo argumento repetidas vezes, com paciência e calma, sem entrar em discussões.
• Banco de nevoeiro: a outra pessoa recebe o direito, mas evita entrar em discussões maiores. Ele é contado em um tom de voz calmo e convincente transmitindo para a outra pessoa que está certo no que ele diz.
• Adiamento assertivo: a discussão é adiada para outro momento em que a situação é controlada mais.
• Relativizar a importância do que é discutido: trata-se de fazer com que as pessoas vejam que às vezes é mais importante não entrar em discussão e entender que isso não leva a lugar nenhum. Por exemplo, interromper uma discussão com um comentário como "Talvez esta discussão não seja tão importante quanto a que estamos dando".
• Técnica para ignorar: a discussão não é seguida à outra, mas através da linguagem verbal e não-verbal é transmitido que não é uma desconsideração ignorar o tópico da discussão.
• Técnica de diferenciar um comportamento de um jeito de serO outro é levado a ver que, embora alguém tenha cometido um erro, isso não significa que ele seja uma pessoa má. Por exemplo, "Mesmo que eu esteja atrasado hoje, isso não significa que não é pontual".
• Técnica de pergunta assertiva: baseia-se na ideia de que a crítica do outro é bem intencionada (mesmo que não seja). Uma pergunta é feita para esclarecer o que fizemos de errado e como podemos fazê-lo bem. Por exemplo: "Como você quer que eu mude para que isso não aconteça novamente".

Reestruturação cognitiva

A reestruturação cognitiva é um método terapêutico de intervenção para fornecer ao cliente recursos suficientes para facilitar sua vida diante de problemas ou conflitos que surgem diariamente..

Na reestruturação cognitiva, o terapeuta usa métodos diferentes para mudar esses pensamentos negativos, conscientizando o cliente sobre o tipo de cognição ou linguagem usada, de modo que ele possa modificá-los..

Esse método ensina o cliente a identificar essas crenças irracionais (como "Algumas pessoas são vis, más e infames e devem ser seriamente culpadas e punidas por seu mal" ou "É mais fácil evitar do que enfrentar certas responsabilidades e dificuldades na vida ") para que possam finalmente fazê-lo sozinhos e, assim, melhorar sua qualidade de vida. O objetivo final da terapia é dar ao sujeito as ferramentas necessárias para se defender contra as inclemências da vida de maneira saudável..

Dicas para lidar com uma pessoa hostil

Doutor Joaquín Pérez Férriz em seu livro “Curso de Comunicação e Desenvolvimento Pessoal” ele nos menciona “dicas” como fazer pedidos e como lidar com uma pessoa hostil:

Como fazer pedidos

• Quando você pede algo, não faça “em troca” de outra coisa (isto é, não aceite ou realize chantagens morais ou emocionais).
• Não se justifique ou humilhe-se antes do outro, mas não coagere ou chantageie-o emocionalmente.
• Considere que você merece o que você pergunta.
• Mantenha sempre a calma e autocontrole.
• Expresse-se claramente, sem desvios.
• Se você receber um negativo, diga que entende as razões do outro. Se você achar necessário e conveniente, tente novamente nos mesmos termos.

Antes de um interlocutor hostil

• Não ser reativo, ou seja, não esquentar ou acompanhar o jogo nas conversas alteradas. Fique sereno.
• Não aceite entrar no jogo de conversas negativas ou maliciosas.
• Não contra-argumentar ou contradizer. Conversas maliciosas não buscam acordos mútuos, mas procuram manipular e desestabilizar.
• Se você criticar abertamente, você pode usar duas táticas, como a situação exige: Peça ao outro para criticar criticamente suas ações, não a si mesmo. Admita a crítica com calma e despreocupação. Ou seja, admitir apenas que tal crítica “pode ser” certo, o que também implica que “pode não ser” Com o qual não cedemos e mantemos a calma.
• Não leve negativos, reprovações ou críticas pessoalmente. Você evitará ressentimentos inúteis.
• Quando confrontado com um interlocutor agressivo ou raivoso, gentilmente, mas com firmeza, levá-lo a focar “os fatos”, no que realmente aconteceu, não nas pessoas.
• Propor soluções para os fatos, não para pessoas. Fatos podem ser mudados, pessoas que são mais difíceis de mudar, e nós não somos os únicos a mudar ninguém.
• Sempre salve a dignidade do outro, evite seu ressentimento e vingança.

Formulação Ternária: Sequência para aplicar comportamento assertivo

A assertividade é geralmente aplicada em três etapas bem diferenciadas:

• Concentre-se em expor fatos e dados. Nesta fase não exponha sentimentos, opiniões ou raciocínios de qualquer espécie.
• Exponha claramente o que você quer. Esclareça todas as suas razões, suas razões pessoais e seus sentimentos.
• Diga claramente e sem rodeios o que você espera que o outro faça.

Conclusões

1. Assertividade é uma habilidade, um capacidade de auto-afirmação com segurança e com simplicidade e força o que eu quero e o que penso, os próprios direitos, sem ser manipulado e sem manipular Aos demais.
2. A pessoa não assertiva o inibido não defende direitos e interesses pessoais. Respeite os outros, mas não você mesmo. A pessoa agressiva defende em excesso direitos e interesses pessoais, sem levar em conta os de outros. Pessoas assertivas eles conhecem seus próprios direitos e os defendem, respeitando os outros, isto é, eles não vão "vencer", mas "chegar a um acordo". Eu ganho / você ganha.
3. Levando um auto-registro, teremos evidências objetivas sobre as mudanças que são experimentadas em nossa pessoa. Se o anotações regularmente, memória terá que ser confiável e este é um método muito impreciso de auto-observação, como muitas investigações têm mostrado.
4. Olga Castanyer menciona 3 técnicas para desenvolver a capacidade de assertividade: relaxamento e respiração, técnicas de assertividade para discussões e reestruturação cognitiva.