Técnicas para diminuir a ansiedade

Uma vez que o problema de ansiedade é detectado, é necessário lutar para que ele não faça um dente no nosso dia a dia. É importante relaxar ou, pelo menos, manter um estado longe dos ataques de ansiedade. Para isso, neste artigo da PsychologyOnline, vamos oferecer Técnicas para diminuir a ansiedade.

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1. Exercício
2. Hábitos de dormir e alimentação
3. Desaceleração
4. Planejamento de atividades
5. Ajuda Farmacológica
6. Técnicas de relaxamento
7. Atividades manuais
8. Sexualidade
9. Atividade social

Exercício

O exercício certo ajuda-nos ao tónus muscular, evitando tanto a rigidez como a activação excessiva do sistema nervoso, promovendo um cansaço saudável que favorece o sono reparador e acalma o excesso de ninhada e ruminações.

Se a nossa condição física é lamentável (temos sintomas tais como tonturas, vertigens, náuseas) e não podemos tolerar o exercício intenso, você pode optar por dividi-lo em pequenos fragmentos ao longo do dia e de um ritmo muito suave para ganhar bem-estar suficiente para abordar os esforços de maior substância.

É preferivel praticar um esporte lúdico que gostamos ou já curtimos no passado, já que de passagem nos dará maior satisfação do que a ginástica fria e pesada.

Hábitos de dormir e alimentação

O esforço excessivo que uma vida desordenada implica tem um peso em si mesmo como um estressor no resultado geral da ansiedade excessiva.

Poucas pessoas se acostumaram com um Dieta caótica e horários de sono muito apertados ou irregulares, por isso, enquanto suas licenças de força parecem, à primeira vista não têm consequências negativas (por sinal, é o mesmo argumento que leva a começar a fumar, porque parece, nos primeiros anos, o hábito não apresenta qualquer dano ou desconforto que fumantes veteranos reclamam).

Regular o sono, de forma suficiente e que o corpo encontra um alívio em poder adaptar-se a uma rotina rotineira, pode ajudar a reduzir a tensão..

Uma dieta variada e não muito pesada favorece o controle de muitos sintomas gástricos que são favorecidos no estado de ansiedade (diarréia, constipação, gases, desconforto estomacal, etc). Muitas pessoas detectam seu grau de angústia pelas sensações que produzem no estômago, outras pelas sensações de tontura pela manhã: não é conveniente para elas se envolverem com uma dieta inadequada..

Um alto grau de ansiedade influencia o tempo de sono é mais difícil porque eles aparecem nas rajadas mente de pensamentos que revelam a nós ou fazemos, no momento em que ele iria jogar-nos descansar, se cansar com pesados ​​busca da alma e preparações árduas para o dia seguinte. O resultado é que nós roubamos tempo para dormir porque nosso estado é muito frágil para suportar essas provocações..

Seria aconselhável que, enquanto não podemos recuperar a capacidade de adormecer rapidamente nos ajudamos escolhendo um momento diferente para as reflexões e o planejamento do dia que partimos para a manhã seguinte. Em troca, relaxaremos pensando coisas boas ou lendo um artigo daqueles que o induzem a adormecer. Se você estiver mais de 15 'removiéndonos entre as folhas sem dormir, em vez de fazer-nos sangue ruim, é preferível que se levantar e continuar a ler o item pesado ou assistindo a um programa de TV chato até você perceber que as pálpebras nos pesar para baixo e depois de volta para o cama.

A pessoa ansiosa pode facilmente ser torturada pelo fato de que, se achar difícil adormecer, terá dificuldades em ser claro no dia seguinte e se atormentará com o pensamento de que a hora do despertar está se aproximando. É melhor nesta circunstância considerar que se alguém tem que dormir algumas horas é melhor aceitar isso isso não por causa do penhorar, protestar ou reclamar do sono ainda menos. Nem sua condição no dia seguinte será tão infeliz nem pode ser pensada - a menos que ele obceca com o fato de que o processo é repetidamente fatídico - que nos dias seguintes seu próprio corpo terá dificuldades para se recuperar..

A mesma antecipação ou medo de que simplesmente não consigo dormir bem, dormir pode causar mau (assim como o medo que nos assalta em um beco escuro não navajero produzir Vamos calma caminhada através desse lugar). Você tem que lembrar de adormecer é algo passivo, não é algo que fazemos colocando muito esforço de vontade e provocamos com o chicote da frase "¡Eu tenho que dormir!", Portanto, o método para levá-lo a vir sono, sem ter medo de ver o retrato grande de como nós esperamos, é não fazer nada, nem mesmo pensar sobre isso, apenas vivendo o dia (por distúrbios não peça consolações de última hora), e termine bem a noite com atividades neutras (nem excitantes nem desagradáveis).

Desaceleração

Em uma situação de estresse, uma certa redução de nossas aspirações é imposta. Não podemos forçar a marcha a encaixar mais coisas no mesmo período de tempo, e devemos selecionar com critérios de relevância, tentando delegar ou adiar o resto.

Mesmo que reduzir a quantidade pode ser tão rápido para ir com a mesma pressa e celeridade quando afanábamos, deixando lacunas de inatividade súbita que devora um e Sem visto visto o alimento que está no plano eo resto da comida é passado nervoso esperando que os outros terminem.

Desacelerar significa desacelerar todos os nossos movimentos forçando uma "velocidade de caminhada", apostando lamaçal com perfeição e polonês o que temos em mãos (por exemplo, escrevendo com muito bom carta, selecione palavras, frases expandir entrar em detalhes e considerações, rever o trabalho criativo ou introduzir pequenas melhorias).

Sentimentos de vazio deve preenchê-los com algo que vai nos ajudar a não desquiciarnos contra o crack insuportável e prestação de cuidados a volta a ver-nos bem para Shelock Holmes onde estou, como é a pessoa que eu estou jogando para criar algo divertido, divertido e descontraído para oferecer diversão no momento que passa e assim se tornar uma vida.

Planejamento de atividades

O sabedoria e astúcia ao planejar nossas atividades é outro muito conveniente para baixo ferramenta de tensões, sabendo interpor as devidas pausas para aliviar o crescimento dela ansiedade ou mudar o tipo de tarefa a um suportável mais suave ou, para recuperar o bom humor e enfrentar a dureza do dia conenergías sempre sobraram em vez de desmaiar.

Não devemos esquecer que no final do dia temos que dar satisfação para diferentes necessidades e não negligenciando-as É uma maneira de harmonizar, passar tempo com os amigos, nossas leituras, música e prazeres pessoais, tendo momentos de contato emocional. Sendo os diferentes eus que somos, revisamos e fortalecemos o esqueleto e o enredo que nos mantém.

Ajuda Farmacológica

Se os sintomas de ansiedade ou consequências relatados em distúrbios psicossomáticos (aqueles em que as tensões um fator de risco, desencadeantes ou agravantes) são muito desagradável ou incapacidade, pode transformar a ajuda de drogas.

Sedativos e ansiolíticos eles podem ser de grande ajuda, acima de tudo, damos a eles um papel modesto de apoio, colocando nosso interesse e firme propósito de mudar maus hábitos, suprimir as causas que produzem ansiedade e aprender a melhorar nosso controle emocional..

É insuficiente e perigoso considere tranquilizantes como uma droga que nos dá alívio para continuar fazendo o que estávamos fazendo, mas sem conseqüências desagradáveis ​​(algo como se alguém pedisse ao médico um remédio para que a dor de estômago continuasse à vontade).

Técnicas de relaxamento

Exercícios de relaxamento, respiração e ioga Eles são tão poderosos quanto uma droga, embora um pouco mais trabalhosos. Pode ser um bom investimento aprender essas técnicas porque elas não serão apenas úteis para enfrentar o momento atual, mas nos ajudarão a cuidar de nós mesmos diante das tensões que o futuro nos reserva.

Atividades manuais

As atividades manuais são muito convenientes para pessoas que têm ansiedades e preocupações intelectuais. Os hobbies artísticos e de bricolagem nos fazem entrar em contato com objetos simples e nos amolecem, fazendo-nos afundar nossas raízes na realidade. Desfrutar da natureza tem um efeito benéfico semelhante.

Pessoas cujo esforço tem uma origem física (trajín imparável, crianças esvoaçando, o esforço físico pesado, operações mecânicas stultifying, etc.) lhes interessa muito pelo contrário, deixando estacionado o corpo eo espírito para trabalhar com coisas que estimulam a inteligência (não para atordoar, como esticar no sofá e assistir TV por horas) e pode ser uma atividade de aprendizagem (línguas, computadores, claro) ou de uma actividade associativa brincalhão (apa, bairro, ONGs, etc.) ou.

Sexualidade

Se você tem um casal, você deve prestar atenção e usá-lo, como nós temos, tentando cultivar a atração mútua. O sexo satisfatório (evitar que eles sejam exigentes, compulsivos ou rotineiros) têm um efeito muito benéfico para assustar as tensões acumuladas. Pode ser um bom momento para melhorar a comunicação e a arte de amar.

Atividade social

Aumentar a vida social, vínculo, participar de conversas, reuniões informais e cultivar amizade, são ideias positivas e louváveis ​​por si mesmas e não devem ser deixadas de lado, pensando que "aposentadoria" e isolamento nos tranquilizarão mais (a idéia de um spa em uma montanha perdida).

Há de fato uma forma de relaxamento que é simplificar (deite-se, não veja ninguém, não faça nada, confunda com coisas que não complicam nossas vidas) e há outra forma de relaxamento que vem da satisfação e do incentivo, tendo se dado ao trabalho de fazer algo com certa qualidade, tendo se interessado outros e o mundo externo (a ideia de que o mundo ao nosso redor é um spa).

Particularmente É conveniente se acalmar através do vínculo com o afetivo, com o contato vitalizante com as pessoas ao nosso redor, do vizinho ao nosso parceiro ou família.