Entrevista com Jesús Matos Larrinaga, autor de bom dia, alegria

A depressão é um dos distúrbios psicológicos mais frequentes nos países ocidentais e também um dos mais complexos. Portanto, é difícil gerenciar esses efeitos no estado de espírito, tanto em casos de depressão grave como em outros em que há sintomas depressivos de natureza mais branda..

Felizmente, existem diferentes tipos de ajudas que podem ser usadas como suporte para melhorar o humor além do psiquiatra ou do psicólogo.. O livro "Bom dia, alegria" é um desses recursos. Nesta ocasião, vamos conversar com Jesús Matos, que além de autora deste trabalho, é Psicóloga Geral de Saúde e divulgadora em saúde mental.

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Entrevista com Jesús Matos, autor de "Bom dia, alegria"

Vamos ver quais são as idéias que levaram à criação deste interessante livro.

P. Olá, Jesus. Quais eram os objetivos fundamentais que você tinha em mente ao escrever "Bom dia, alegria"?

R. A verdade é que, quando eu estava escrevendo o livro, eu simplesmente queria ser capaz de fornecer aos meus pacientes, naquele momento, um guia passo a passo das técnicas que estávamos seguindo durante a terapia, para que pudessem recorrer a elas sempre que precisassem delas..

No começo, nem sequer considerei que o texto que estava escrevendo poderia acabar sendo um livro. Foi uma mistura entre um diário pessoal com o que eu estava fazendo semana após semana para superar um episódio difícil em que eu estava profundamente triste e insatisfeito e um guia passo a passo para internalizar pouco a pouco as técnicas que se mostraram mais eficazes em problemas depressivo.

Eu acho que o objetivo que me moveu naquele momento foi fornecer o conhecimento necessário sobre psicologia e minha experiência pessoal para que a pessoa que lesse o texto conseguisse colocar em prática todas as habilidades necessárias para administrar a tristeza sem nunca ter pisado no armário. de um psicólogo antes.

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P. Qual você acha que é a principal diferença entre este livro e a ideia que vem à mente quando se pensa em livros de autoajuda??

R. Tenho que confessar que quando o livro foi classificado como "auto-ajuda" fiquei um pouco irritado. Já que a ideia preconcebida que nós psicólogos geralmente temos sobre este tipo de livros é que eles são ineficazes e são geralmente centrados em mensagens simples que o leitor quer ouvir e que no final não supor uma mudança substancial.

Claro que foi apenas um preconceito, como na vida, dentro da seção de autoajuda há tudo. Livros que têm grande rigor científico e podem ajudar muito e livros que carregam não só mensagens vazias, mas também potencialmente perigosas para a saúde mental dos leitores..

A principal diferença que encontrei em relação a outros livros de auto-ajuda é que em "Bom dia, alegria" é proposto um itinerário passo-a-passo para que a pessoa que o está lendo saiba exatamente o que deve fazer durante essa semana. vai adquirindo as habilidades necessárias para o fim do programa para poder regular tristeza efetivamente.

Além disso, as técnicas propostas são a primeira escolha de acordo com as diretrizes de tratamento para transtornos de humor. O que significa que eles se mostraram eficazes em milhares de pessoas em todo o mundo.

No final, é um livro diferente porque a abordagem é simular uma terapia de 12 sessões com um psicólogo cognitivo-comportamental. Incluindo trabalhos de casa que eu geralmente recomendo aos meus clientes.

P. Parte do livro baseia-se nos princípios da reestruturação cognitiva, a parte das terapias psicológicas que se concentra nos faz questionar nossas crenças mais prejudiciais. Em sua experiência, quais são essas crenças contraproducentes que muitas vezes são adotadas por pacientes que se sentem tristes ou deprimidos??

A. Normalmente, quando nos sentimos tristes por muito tempo, existe um fenômeno chamado tríade cognitiva, isto é, pensamentos negativos sobre o futuro, o meio ambiente e nós mesmos. Este processo (entre outros) faz com que a tristeza seja mantida ao longo do tempo.

Mas esses pensamentos são apenas a ponta do iceberg. Isto é, eles são apoiados por uma série de crenças fundamentais que temos desenvolvido ao longo de nossas vidas. O problema é que quando ocorre um evento estressante ou nossas emoções de ansiedade ou tristeza transbordam, os chamados "esquemas cognitivos" são ativados, o que faz com que as crenças centrais disfuncionais que todos temos, passem a ter mais peso em nossas vidas.

Do meu ponto de vista, as crenças mais comuns e mais danosas nos episódios depressivos têm a ver com a falta de valor ou percepção de pouca efetividade. Esse tipo de crença nos leva a influenciar nossa percepção para nos concentrarmos em estímulos negativos, ou mesmo interpretar estímulos neutros como negativos. Esse fenômeno faz com que a tristeza se perpetue. Trabalhar com esse tipo de viés é fundamental para o sucesso da intervenção terapêutica.

P. "Bom dia, alegria" é proposto como um manual prático que fornece orientações para seguir passo a passo. Você acha que esse tipo de literatura é útil para alcançar pessoas que nunca consideraram participar de psicoterapia com um psicólogo??

A. Evidência científica nos diz que é útil. É verdade que existem poucos estudos em intervenções com biblioterapia, mas todos sugerem que esse tipo de intervenção pode ter efeitos positivos. A chave é que a biblioterapia é muito menos dispendiosa do que os tratamentos da vida.

Isso pode ter um grande impacto, talvez não em termos de recuperação de pacientes com episódios depressivos, mas na prevenção desses problemas. Não vamos esquecer que a OMS prevê que, em 2020, a depressão será a causa mais comum de incapacidade no mundo..

Além disso, os psicólogos têm a desvantagem de que quase ninguém sabe exatamente o que realmente fazemos em nossas consultas..

Todos os profissionais deste setor conheceram pessoas que nos perguntam se damos conselhos ou dizemos à pessoa o que fazer ... E nada está mais longe da realidade, o que fazemos na detecção das variáveis ​​que mantêm o desconforto e treinamos paciente para modificá-los. Eu suponho que o livro pode ser uma boa janela para o que acontece dentro de uma sala de um psicólogo cognitivo-comportamental.

P. Deve ser complicado resumir todas as informações de interesse que existem sobre depressão e tristeza. Quais critérios você seguiu para escolher o tipo de informação que você incluiria em suas páginas??

A. A verdade é que é difícil. Não creio que o livro resuma todas as pesquisas sobre tristeza e depressão, nem tampouco o seu propósito. Eu queria que fosse algo muito útil e fácil de entender para o leitor. Um texto que poderia ser transferido para o seu dia-a-dia, de modo que realmente significasse um antes e um depois.

O principal critério de inclusão foi a evidência científica, revisei todas as técnicas que as diretrizes de tratamento de maior prestígio indicaram como "primeira escolha" e selecionei aquelas em que eu estava bem treinado e usado regularmente com meus pacientes. Depois elaborei um plano de tratamento que me auto-apliquei e depois escrevi pouco a pouco.

Embora seja verdade que o texto tem dois tipos de técnicas, que eu chamo de "obrigatórias" são aquelas que, como eu disse, tem muitas evidências em estudos em todo o mundo quando se trata de melhorar a sintomatologia depressiva, e outro conjunto de técnicas "Eletivas" que estão mais focadas em aumentar o bem-estar e, embora não tenham muitos estudos por trás delas que garantam sua eficácia, elas estão provando funcionar.

P. Muitas vezes é dito sobre a depressão que os cientistas dedicados a estudá-la colocam muita ênfase no biológico e deixam de lado seu componente ambiental ou contextual, que nos liga ao nosso meio ambiente e ao resto do povo. Está de acordo?

R. Bem, no final tudo depende da perspectiva com a qual você estuda. Certamente, se medirmos a quantidade de serotonina em pacientes que sofrem de depressão, descobrimos que seus níveis são mais baixos do que aqueles de pacientes sem esse problema. Mas também temos que ter em mente que certas atividades, contextos ou pessoas podem influenciar nossos níveis de serotonina (com outros neurotransmissores a mesma coisa acontece).

A ciência se impõe e o antigo debate da bilogia, o ambiente VS, está ultrapassado. Quase toda a comunidade científica compreende que há uma influência da genética, do ambiente e da interação de ambos.

Temos vários modelos psicológicos para explicar a depressão que tem uma base muito sólida. Mas nós sempre temos que levar em conta a parte puramente biológica, senão também estaremos caindo no reducionismo.

Nestes transtornos tão complicados que afetam todas as áreas da vida da pessoa, existem infinitas variáveis ​​que temos que levar em conta e aplicar as técnicas necessárias para modificá-las, se quisermos ter sucesso terapêutico..

Portanto, ambos os antidepressivos e terapia cognitivo-comportamental são intervenções eficazes em problemas de depressão. Muitas vezes, a chave é receber os dois tratamentos. Infelizmente, muito poucas pessoas têm acesso a esses tratamentos em nosso país.

P. Finalmente, quais são os principais mitos sobre a depressão que você acha que mais magoam, e como você acha que eles poderiam ser combatidos??

R. Eu acredito que o mito que faz mais mal é acreditar que a pessoa que sofre de depressão é assim porque ele quer. Temos que ter em mente que ninguém se levanta um dia e decide ficar triste a maior parte do tempo. Ninguém quer parar de desfrutar das atividades que o fizeram feliz antes, nem ninguém quer ter pensamentos de suicídio (entre outros sintomas).

É verdade que temos influência sobre nossos estados emocionais. Caso contrário, a psicologia clínica não faria sentido, mas o problema é que a maioria de nós é emocionalmente analfabeta e não tem os recursos necessários para lidar com esses problemas..

É necessário que ambos os pacientes com depressão e seus entes queridos entendam que não são assim por sua própria escolha. Somente entendendo que a pessoa realmente se sente incapaz de sair da cama, podemos apoiá-la. Caso contrário, continuaremos a estigmatizar todos aqueles que sofrem com problemas de saúde mental e o problema irá além..

Para seguir este autor ...

"Bom dia, alegria" está disponível em ambas as lojas físicas na Espanha e na Amazônia, através deste link. Jesús Matos publica mais informações sobre o seu trabalho, tanto na web de sua consulta (enequilibriomental.net) e em sua conta no Facebook. Também possui um canal no YouTube, no qual, além dos vídeos criados especificamente para essa plataforma, suas aparições na mídia são coletadas, como: