Como baixar a pressão arterial? As 5 chaves para obtê-lo

Sofrendo de pressão alta é uma doença muito comum. Estima-se que 1 em cada 4 pessoas sofrem com isso. Certamente você conhece alguém que sofre de hipertensão ou talvez você mesmo possa saber o que é ter a pressão muito alta.

Sabe-se que uma vida saudável previne o sofrimento deste tipo de doença cardiovascular, mas às vezes não é tão simples e até mesmo picos de estresse podem nos dar problemas, elevando a pressão arterial. No presente artigo vamos falar sobre as cinco chaves para baixar a pressão arterial.

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O que é a pressão arterial??

O aumento da pressão arterial ou hipertensão ocorre quando o sangue, ao passar por cada um dos vasos sanguíneos do nosso corpo, exerce uma pressão muito alta sobre eles. Explicando isso de maneira gráfica, é como se uma mangueira fosse reduzida por onde a água passa. A água tem menos espaço para passar e vai mais rápido.

Isso acontece quando a pressão arterial é igual ou superior ao que é considerado normal. Nas leituras de pressão sanguínea, geralmente são dados como dois números. O número superior é chamado de pressão arterial sistólica. O menor número é chamado de pressão arterial diastólica.

Deste modo, É normal dar um valor de cerca de 120 mmHg para pressão arterial sistólica e 80 mmHg para pressão arterial diastólica.

Para nosso organismo, uma certa mudança de pressão é saudável ao realizar algumas atividades. O problema surge quando o corpo não consegue controlar os picos de pressão e permanece alto por mais tempo do que o necessário. Nestes casos, lesões nos nossos órgãos podem ocorrer. O coração, os rins e o cérebro são alguns dos que podem piorar.

Os 5 principais problemas para baixar a pressão arterial

É sabido que, para controlar a pressão arterial, as pessoas tomam medicamentos, mas não podemos deixar a nossa saúde apenas nas mãos de medicamentos. Estes têm um efeito que nos ajudam, mas eles não podem fazer todo o trabalho para baixar a pressão arterial.

Em seguida, falaremos sobre as cinco questões mais importantes a serem consideradas para controlar a pressão arterial. A maioria tem uma forte base natural, porque eles são baseados na promoção de bons hábitos. E se você ainda não sofre de hipertensão, não hesite em aplicá-los igualmente: não há dúvida de que é melhor prevenir do que remediar.

1. Alimentos

O método natural mais conhecido para baixar a pressão arterial e talvez o mais recomendado e seguido pelos que sofrem da doença é o controle por meio da alimentação..

A comida tem um impacto muito alto sobre a pressão arterial, por isso, manter uma dieta saudável é o primeiro objetivo daqueles que querem tratar a hipertensão. Em geral, é necessário evitar o sal e todos os tipos de aditivos químicos, como o glutamato de sódio, bem como produtos alimentícios que contenham açúcares adicionados.

Procurar por fontes de proteína de qualidade, como a carne magra, é importante, pois é essencial manter uma dieta longe da gordura saturada. Evitar frituras também é importante. Mas são as gorduras trans que devem ser realmente restritas, porque são características dos produtos processados ​​pela indústria alimentícia..

Também é aconselhável aumentar a ingestão de fibras solúveis. Alimentos como leguminosas, vegetais e grãos integrais são fontes saudáveis ​​de alimento. Em vez disso, é importante evitar estabelecimentos de fast food, onde é comum adicionar molhos e gorduras saturadas.

2. Esteja atento à medicação

Existem medicamentos que são usados ​​para outras doenças, que nada têm a ver com a pressão arterial, que têm o efeito secundário de aumentá-la. Estes são os chamados efeitos colaterais. Entre eles estão alguns antipsicóticos, pílulas anticoncepcionais, medicamentos para enxaqueca, corticosteróides e alguns medicamentos para tratar o câncer..

Portanto, é altamente recomendável parar de tomar esses medicamentos sempre que for uma possibilidade real. Por exemplo, o uso de pílulas anticoncepcionais pode ser substituído por outras medidas contraceptivas. Em outros casos, é mais importante continuar tomando a medicação para tratar uma condição mais séria do que um possível aumento da pressão arterial..

Também é importante destacar que dos mais de 200 medicamentos vendidos para combater a hipertensão, Muitos deles também trazem efeitos colaterais indesejáveis. Se possível, é melhor procurar alternativas para tomar medicamentos para baixar a pressão arterial. Medicamentos são, portanto, um remédio e um mal ao mesmo tempo.

3. Evite café

Não se sabe exatamente como a cafeína atua em relação ao pico da pressão arterial, mas em muitas pessoas pode causar um aumento significativo da pressão arterial. Há pessoas que bebem café habitualmente que têm mais tolerância ao efeito que causa a cafeína em outras pessoas..

Acredita-se que a cafeína é capaz de bloquear certas substâncias que ajudam a manter os vasos sanguíneos abertos. Há também a hipótese de que a cafeína se relaciona com o aumento da liberação de adrenalina pelas glândulas supra-renais, o que aumenta a pressão arterial..

Seja como for, é melhor estar ciente dos efeitos que pode ter no corpo. Tomando a pressão antes e depois de beber café é uma boa medida para entender o efeito que pode ter no próprio corpo. É melhor racionar quantidades e evitar beber café antes de se exercitar ou fazer trabalho pesado.

4. Pare de fumar

Quem quer saber como baixar a pressão arterial e ser fumante, deve saber que o efeito negativo do tabagismo sobre a pressão arterial é incontestável; o tabaco causa um aumento na pressão sanguínea. Quando fumamos, a nicotina aumenta os níveis de substâncias chamadas catecolaminas, que causam vasoconstrição.

Essa contração dos vasos sanguíneos faz com que o sangue viaje pelos mesmos vasos sanguíneos, mas sofreu uma redução no diâmetro, aumentando a pressão sanguínea. Além disso, a fumaça do cigarro aumenta a retenção de sódio, enquanto outras substâncias presentes nos cigarros, como o cádmio, também promovem a pressão sanguínea..

Relacionado com a seção anterior, é relevante comentar que foi demonstrado que a combinação do hábito de fumar e beber café intensifica o aumento da pressão arterial..

5. Pratique meditação

Haverá pessoas um pouco céticas sobre o poder da meditação para melhorar a saúde e reverter a doença, mas a ciência está demonstrando o valor dessa prática ancestral. Novas descobertas científicas mostram que a meditação também pode reduzir a pressão arterial.

A mente desempenha um papel importante na saúde física e na redução de doenças. Que a mente exerça controle sobre o intenso fluxo intenso de pensamentos cotidianos pode ser uma nova ferramenta médica, que pode ser integrada aos tratamentos medicamentoso e cirúrgico.

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