Como lidar com emoções perturbadoras com Mindfulness

Um dos principais componentes que fazem parte de uma grande proporção de processos terapêuticos a gestão das emoções, especialmente aqueles que nos desestabilizam negativamente ou aqueles que têm uma conotação desagradável como raiva, preocupação (medo) ou tristeza.

Um princípio básico no trabalho psicológico das emoções é o aprendizado de sua identificação, seu manejo e sua expressão de maneira adaptativa. Processos contraditórios, isto é, repressão ou evitação, geralmente levam ao aparecimento de desconforto significativo a médio e longo prazo. Nesse sentido, e especialmente diante de emoções perturbadoras, é útil recorrer ao Mindfulness, o Atenção total, para gerenciá-los.

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A identificação de emoções perturbadoras

Um dos principais objetivos em alcançar estabilidade e bem-estar emocional envolve lidar com os sentimentos gerados após a experiência cognitiva de uma situação específica, processando-os racional e realisticamente e, finalmente, emitindo uma resposta de aceitação e assimilação adequada dos mesmos. desconforto Como defende Simon (2011), um processo fundamental para alcançar esse objetivo é "acalmar a mente e enxergar com clareza"..

Parece necessário treinar em "desidentificação" com a emoção intensa experimentada em um determinado momento, a fim de ser capaz de analisá-lo com maior perspectiva e maior clareza.

Uma das teorias mais reconhecidas sobre como as emoções são produzidas foi a proposta por James-Lange no final do século XIX, a partir da qual se estabeleceu a hipótese de que as alterações fisiológicas produzidas no organismo são transmitidas pelo sistema nervoso autônomo. em direção ao córtex cerebral e derivado dele, surgem emoções. Assim, esses autores se opuseram ao princípio teórico inicial de que as emoções são a causa da mudança fisiológica. Para James-Lange, o indivíduo não chora porque sente muito, mas sente muito porque chora.

Posteriormente, a abordagem de Cannon-Bard no início do século 20 teve sucesso um maior consenso em relação à explicação fisiológica das emoções postulando que tanto a reação corporal quanto a emoção ocorrem simultaneamente e são interdependentes. Dessa forma, a ideia de que um fator fundamental na identificação das emoções torna-se a análise na reação fisiológica que uma pessoa dá a uma experiência específica passou a ser considerada válida..

Por outro lado, a partir das abordagens mais atuais sobre o construto inteligência emocional, entende-se que existe uma relação bidirecional entre emoções e pensamentos. Ou seja, que ambos influenciam uns aos outros, para o qual, outro elemento indispensável para se observar consiste em o tipo de cognições que uma pessoa gera quando interpreta uma experiência específica.

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Lidar com emoções perturbadoras

Simón (2011), especialista na área de técnicas de Mindfulness, propôs um conjunto de sete etapas, cujos componentes podem ser alterados em ordem ou aparência, que podem servir como orientar no enfrentamento de emoções difíceis de administrar seja pela sua intensidade ou profundidade:

1. Pare

Pare de fazer o que você tem na mão (uma ação, uma conversa, etc.), interrompendo a perturbadora reação emocional instintiva que foi derivado de um evento específico.

2. Respire profundamente

Realizando 5 respirações do diafragma, respeitando o ciclo 5-8 (5 segundos de inspiração e 8 segundos de expiração).

3. Tome consciência das mudanças emocionais e corporais

Se trata de identificar quais emoções estão ocorrendo e os pensamentos que acompanham a emoção, bem como se eles são acompanhados por uma intenção comportamental (uma resposta comportamental).

4. Aceite a experiência

A partir da experiência ativa e consciente da emoção, uma série de fases de aversão, curiosidade, tolerância, permissão e amizade à emoção em questão seguem uma à outra..

5. autopiedade

Consiste em dar carinho e afeição a si mesmo, em vez de emitir julgamentos de culpa ou raiva, por exemplo, tendo sentido uma emoção tão perturbadora.

6. Lançamento

Esse passo envolve diferenciar a emoção do "eu", a desidentificação, para deixar de lado esse sentimento.

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7. Decidir agir ou não agir

Faça isso dependendo das circunstâncias da situação, valorizando os benefícios e desvantagens para emitir uma resposta naquele momento.

Aceitação ou conformidade?

Possivelmente, em relação ao guia apresentado acima, uma das fases mais complexas corresponde ao ponto quatro: a aceitação da emoção perturbadora. Neste ponto, é importante fazer uma distinção fundamental entre este conceito e o de conformidade ou renúncia..

Em primeiro lugar, uma das maiores discrepâncias entre os dois construtos é a ausência de julgamentos, críticas e avaliações da experiência da emoção própria da aceitação. Para isso, o primeiro passo é livrar-se das chamadas tags cognitivas, os adjetivos qualificadores que marcam a emoção perturbadora com o objetivo de eliminar as expectativas ou preconceitos descritivos da experiência emocional.

É, portanto, executar um tipo de processamento mental DOWN-UP do dito sentimento, onde a pessoa concentra sua concentração em experimentar a experiência como se fosse a primeira vez, explorando as sensações e percepções sem classificá-las, sem avaliá-las. Dessa forma, a pessoa muda sua relação com a experiência da emoção em questão, deixando de ser uma relação com significado negativo ou desagradável. Isso, finalmente, facilita que a pessoa possa ser separada da emoção sem ser aprisionada por ela.

Outro ponto relevante é a natureza ativa da aceitação, em oposição à natureza passiva é atribuído a renúncia ou conformidade. No primeiro caso, a pessoa toma a decisão consciente de experimentar emoções e pensamentos com atenção plena, de forma voluntária e ativa..

Finalmente, no quarto ponto anterior do guia de Simon, os cinco momentos seguintes ocorrem a partir dos quais o indivíduo consegue viabilizar a mudança do relacionamento com sua emoção perturbadora:

• Aversão: a pessoa não quer sentir essa emoção por causa de sua natureza desestabilizadora e desagradável e resiste.
• Curiosidade: a pessoa começa a focar sua atenção apenas em observar o que está sentindo, sem avaliá-lo ou julgá-lo.
• Tolerância: a pessoa aumenta sua aceitação da emoção apesar de certas resistências ainda estarem presentes.
• Permissão: cada vez que as resistências são mais baixas desde que os julgamentos de emoção são eliminados.
• Amizade: a pessoa abraça a emoção, uma vez que a aceita como uma experiência que envolve aprendizado pessoal. Nesse ponto, o sentimento de compaixão em relação a si mesmo começa a ser ativado quando o indivíduo recebe permissão para sentir essa emoção de maneira gentil, sem emitir autocrítica ou culpa..

A caminho da conclusão

Uma das aplicações mais úteis das técnicas de Mindfulness ou Mindfulness mantém um relacionamento próximo com a concorrência em Inteligência Emocional, especificamente no processo de identificação, gestão e expressão de emoções que podem produzir desconforto.

O guia oferecido acima pode ser uma estratégia útil para modificar como nos relacionamos com nossas emoções e passamos de vê-los como algo desagradável para evitar ou ignorar, a fim de entendê-los como processos necessários e benéficos para o bem-estar psicológico de uma pessoa. Esse tipo de prática pode nos aproximar de uma maior aceitação desse tipo de emoção, diminuindo muito a conotação negativa que poderíamos a priori lhes conceder..

Referências bibliográficas:

• Simón, V. e Germer, C. (col.) (2011). Aprenda a praticar Mindfulness (10ª edição). Madrid: edições do selo.
• Lázaro, A. M. (2012) Aprendendo a praticar Mindfulness. Papers of the Psychologist, 2012. Vol. 33 (1), pp. 68-73. Universidade Complutense de Madri.