Como aprender a meditar, em 7 passos fáceis

A meditação é uma prática milenar que está experimentando grande popularidade no Ocidente na última década, porque há muitos benefícios para o bem-estar mental e emocional e é muito útil nestes tempos. Seja para acalmar a mente, para se encontrar ou para reduzir a ansiedade ou o estresse, mais e mais pessoas estão interessadas em introduzir essa prática em suas vidas diárias, melhorando sua qualidade de vida..

Mas meditar nem sempre é fácil, especialmente no começo, porque requer disciplina e prática para a sua perfeição. e por mais que aparentemente não seja fisicamente exigente, também requer esforço. Nada é de graça nesta vida, mas se você sabe tudo o que a meditação pode contribuir para a sua vida, é bem provável que você sinta a necessidade de começar a se familiarizar com suas técnicas..

Os benefícios da meditação

Nos últimos anos, pesquisas sobre essa prática mostraram que a meditação é eficaz para melhorar a saúde mental das pessoas.. ¿Quais são esses benefícios? ¿ Qual é o uso de meditar?? A meditação nos beneficia por diferentes razões:

• Mitigar os efeitos do estresse
• Isso afeta positivamente o sistema imunológico
• Melhora a atenção e capacidade de concentração
• É útil ter empatia com os outros
• Aumentar a tolerância à dor
• Melhora a memória e funções cognitivas
• Potência o surgimento de pensamentos positivos

Você pode aprender mais sobre esses benefícios em nosso artigo: "Benefícios da meditação apoiados pela ciência"

Os 7 passos para aprender a meditar

A chave para desenvolver o hábito da meditação é encontrar o momento perfeito para você e o tipo de meditação e postura que você se encaixa. No princípio você pode experimentar os diferentes tipos de meditação e a postura correta para encontrar o conforto necessário e o estado mental ideal para levar essa prática para fora.

Mas você deve saber que, para superar a resistência que você pode encontrar durante o processo de meditação, seguir em frente com a prática é o que realmente faz você se sentir melhor.. Se você quiser saber como meditar corretamente, siga estas etapas que eu indico abaixo.

1. Coloque roupas confortáveis

A primeira coisa que você deve fazer para meditar e estar no aqui e agora é usar roupas confortáveis. Remover seus sapatos e escolher uma roupa larga é a melhor alternativa para se sentir pronto para meditar. Esqueça roupas apertadas e tire o relógio ou outros acessórios que possam ser irritantes.

2. Encontre um lugar calmo

É necessário encontrar um lugar que lhe permita estar relaxado e sem interrupções ou interferência. Pode ser o quarto da sua casa, a praia ou o seu jardim... Qualquer lugar é bom se permite que você esteja confortável e focado, totalmente imerso na atividade que você vai começar.

3. Sente-se corretamente

Para meditar, você deve sentar-se corretamente, isto é, no chão, com as costas retas, mas sem tensões., respirando profundamente e mantendo seus ombros e braços relaxados. Algumas pessoas preferem sentar em uma cadeira ou de joelhos, em vez da postura clássica, e também há meditação mentirosa. Seja qual for a posição que você adote, as costas sempre devem ser retas e o corpo, especialmente os ombros e braços, relaxados.

4. Concentre-se em um objeto

Concentre-se em um objeto ou na respiração (com os olhos fechados) quando você inicia a prática meditativa. Mais tarde, você pode realizar outros tipos de meditação, como “scanner de corpo” ou meditação centrada nos sons.

5. Aceite os pensamentos que surgem e avance

É comum que, durante a prática da meditação, surjam diferentes pensamentos: nossos problemas pessoais, o desconforto do momento ou a insegurança de estar fazendo meditação bem ou não (algo que geralmente acontece quando começamos nessa prática). Mas isso é algo normal e, portanto, devemos aceitá-lo.

A meditação se concentra na idéia de que o bem-estar psicológico é um estado que emerge da aceitação de pensamentos, emoções e sensações corporais sem tentar eliminá-los ou modificá-los, simplesmente observá-los de maneira não-crítica. Por tanto, cQuando esses pensamentos aparecem, você só tem que aceitá-los e então voltar a focar sua atenção no objeto, sensação de respiração, som ou corpo.

6. Aumente seu tempo de meditação progressivamente

Quando você começa em meditação, você deve começar pouco a pouco para depois aumentar o tempo. É ideal começar com uma meditação de um minuto, para alcançar progressivamente os 20 ou 30 minutos diários que o ajudarão a melhorar o seu bem-estar. Dê uma olhada neste vídeo para saber o que é a meditação de um minuto:

7. Adicione à sua rotina diária

Depois de ler as etapas anteriores, Agora você está pronto para tornar a meditação um hábito saudável. Com a prática, você se tornará um grande meditador, o que o ajudará a alcançar os benefícios dessa prática milenar..

Resumo

Está cientificamente provado que a prática da meditação Mindfulness tem o potencial de melhorar a qualidade de sua vida. Por outro lado, existe um aplicativo recomendado que combina todas essas 7 dicas.

• Junto com o guia de um ex-monge budista, você pode experimentá-lo gratuitamente por uma semana: www.claridad.io

Psicologia e meditação: Exercícios de mindfulness

Nas últimas décadas, a meditação tornou-se parte da terapia psicológica (por exemplo, graças à terapia cognitiva baseada no Mindfulness ou MBCT), mas também começou a ser implementada em organizações, escolas ou esportes..

E é que, da psicologia, muitos profissionais perceberam os benefícios da meditação e, especificamente, da atenção plena, da saúde mental, das relações interpessoais, da criatividade ou do desempenho ideal, seja nos esportes, na escola ou na escola. o trabalho.

• Se você quer começar a praticar mindfulness, aconselhamos que leia o seguinte artigo: "5 Exercícios de atenção plena para melhorar seu bem-estar emocional"