Como viver no momento presente, em 7 chaves psicológicas

Um dos princípios da Gestalt-terapia e da prática da meditação é a ideia de viver no momento presente. Para algumas pessoas, esse padrão de vida serve como um meio de experimentar a vida em um sentido autêntico enquanto não cair em preocupações infundadas.

No entanto, uma coisa é teoria e outra é a prática. ¿Como você faz isso para viver no presente? E que significa? Nas linhas seguintes, vamos tentar responder a estas perguntas.

O que significa viver no agora?

Em suma, viver no momento presente significa interpretar todas as nossas experiências como parte de um conjunto de sensações únicas, que só existem como tais no aqui e agora..

Isso significa, por exemplo, não manter a crença de que o que experimentamos é cópias mais ou menos perfeitas de momentos anteriores, ou o que são avanços do que vamos viver no futuro.

Dessa forma, você não cairá na armadilha de acreditar que toda a nossa vida é devida às nossas memórias e ao que esperamos dos tempos vindouros (independentemente de as expectativas serem boas ou ruins), e vamos apreciar o que está acontecendo conosco como é no momento presente.

7 chaves para viver o presente

A partir daqui, veremos algumas diretrizes básicas para começar a incorporar em nossa vida diária essa filosofia de vida. Você está pronto para começar esta viagem??

1. Acabamento com ruminação

Ruminação psicológica é o que acontece quando o que nos preocupa ou nos causa estresse chama toda a nossa atenção e nossos pensamentos para nós mesmos.

Basicamente, estas são memórias desagradáveis ​​(independentemente de serem baseadas em experiências reais ou ideias) que se tornam algo que tudo o que fazemos ou percebemos acaba se referindo a.

Para terminar com a ruminação, é aconselhável, entre outras coisas, encontrar momentos para descansar e, principalmente, dedicar-se a elas. caminhe por ambientes naturais. Para mais informações você pode consultar este artigo:

• Ruminação: o círculo vicioso do pensamento

2. O mundo da atenção plena

A meditação não nos faz deixar nossas mentes em branco (isso é impossível), mas nos ajuda desviar nossa atenção das interpretações da realidade baseadas no passado e no futuro.

A atenção plena é uma forma de meditação muito estudada e fácil de praticar que, além disso, provou ser eficaz na prevenção de recaídas na depressão. Você pode saber mais sobre seus princípios e práticas neste artigo.

3. Aprenda exercícios de relaxamento

A meditação não é a única maneira de desconectar; Há também muitos exercícios de relaxamento que focam no relaxamento dos músculos e no acompanhamento de um tipo de respiração lenta que maximiza a capacidade dos pulmões..

Essas técnicas nos ajudam a cortar com o pensamentos intrusivos ligados ao passado.

4. Julgue racionalmente suas expectativas e objetivos

Uma boa maneira de aliviar cargas e começar a apreciar mais as experiências diretamente ligadas ao presente é fazer uma avaliação de seus objetivos e responsabilidades.. É difícil viver no presente quando você tem que trabalhar 11 horas por dia.

É por isso que o tempo gasto em fazer um balanço de suas próprias prioridades em busca de maior bem-estar será tempo bem gasto.

5. Aprenda a gerenciar a auto-estima

Devemos fazer da auto-imagem e da autoestima uma ferramenta para nos conhecermos fielmente, não algo que nos escravize e nos faça sentir mal por não cumprir as expectativas que nos impusemos.

Se tudo o que fizermos for feito com um olhar sobre se isso nos aproxima mais ou mais do "eu ideal", estaremos desperdiçando muitas oportunidades para absorver a genuinidade de cada experiência simplesmente porque nossa atenção terá sido enganchada em um ideal que só existe porque nós criamos.

6. Esporte

Poucas atividades nos fazem focar mais no presente como esporte físico. Como esse tipo de exercício requer esforço e concentração no que acontece, funciona muito bem "desvincular" nossa atenção das preocupações.

Mas, além disso, praticar esportes faz com que nosso corpo secrete uma quantidade maior de endorfinas, graças às quais somos invadidos por uma sensação de bem-estar e alívio..

7. Ser imbuído de filosofia existencialista

Os existencialistas defendem a ideia de que a vida tem apenas os objetivos e o significado que queremos dar, e essa ideia é fundamental para gerenciar todas as expectativas que percebemos que nos fazem mais mal do que bem.