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A importância de praticar Mindfulness e compaixão juntos
Na tradição budista, A atenção plena e a compaixão são consideradas as duas asas da ave da sabedoria, e acredita-se que ambos são essenciais para poder voar, então eles são praticados juntos e reforçam um ao outro.
Para praticar a compaixão, a atenção plena é necessária, porque temos que ser capazes de nos tornar conscientes do nosso próprio sofrimento e dos outros, sem julgamento, apego ou rejeição, para sentir compaixão em relação à pessoa que sofre..
Mas, acima de tudo, para levar a cabo práticas compassivas, há a necessidade de níveis mínimos de atenção obtidos através da prática da atenção plena (García Campayo e Demarzo, 2015). Algumas das primeiras práticas de compaixão, como a atenção plena na respiração compassiva e Varredura corporal compassiva, Eles visam desenvolver mindfulness e diminuir a errância da mente, ao mesmo tempo associando-se com uma atitude compassiva de base.
A ligação entre atenção plena e compaixão
Sabe-se que a prática da atenção plena representada pelos dois principais protocolos de intervenção desenvolvidos, o programa Redução do Stress Baseada na Atenção Plena (MBSR) (Birnie et al, 2010) e o programa Terapia Cognitiva Baseada em Atenção (MBCT) (Kuyken et al 2010), aumentam a compaixão. Nesses programas, a compaixão não é especificamente ensinada, mas mensagens implícitas são enviadas sobre a importância de ser compassivo e bondoso para consigo mesmo e para os próprios processos mentais ao falar sobre a atitude compassiva, um elemento central na prática da atenção plena..
No entanto, quando as duas intervenções estão associadas, a terapia da compaixão traz à consciência a conjugação com os processos mentais que estão por trás do compromisso social para tentar melhorar o mundo, e o compromisso individual de estabelecer laços de apego e afeto quando Nós estamos sofrendo. A compaixão é um conceito mais amplo do que mindfulness e, de fato, estudos apontam para a possibilidade de que possa ser um tratamento mais eficaz do que mindfulness em algumas patologias específicas, como a depressão (e em transtornos relacionados à autoimagem). , culpa e autocrítica), além de intervenções voltadas ao aumento do bem-estar psicológico em indivíduos saudáveis.
As diferenças entre as duas práticas
Concentrando-se na psicobiologia que leva à atenção plena e à compaixão, existem grandes diferenças entre as duas práticas.
Enquanto os processos mentais mais ligados à atenção plena geram uma forma de metacognição e regulação da atenção relacionada à atividade das regiões médias pré-frontais e é, portanto, uma conquista evolutiva recente (Siegel 2007), a compaixão é muito mais ancestral, e ligado ao sistema de cuidados dos mamíferos. Envolve substâncias como a oxitocina e outros hormônios relacionados ao sentimento de apego seguro, e também a sistemas e redes neuronais ligados ao amor e afiliação (Klimecki et al 2013). A tabela a seguir resume o que cada uma das duas terapias fornece.
Tabela: Contribuições específicas de terapias de atenção plena e compaixão
| ESPERANÇA | Compaixão | |
| Pergunte ao entrevistado | Qual é a experiência aqui e agora? | O que você precisa agora para se sentir bem e diminuir o sofrimento? |
| Objetivo | Torne-se consciente da experiência real e aceite sua natureza | Confortar o sujeito diante do sofrimento, entendendo que a dor primária é inerente ao ser humano |
| Risco de cada terapia se não se equilibrar com a outra | Aceite o desconforto do sujeito, esquecendo suas necessidades, concentrando-se exclusivamente na experiência, falta de motivação eterna e atitude ética e compassiva em relação a si mesmo e ao mundo | Não aceite a experiência do sofrimento primário (que é inevitável e inerente à natureza humana). Não se concentre no aqui e agora, na natureza real das coisas e concentre-se exclusivamente em procurar se sentir melhor no futuro |
A caminho da conclusão
A experiência da autopiedade pode parecer paradoxal: Por um lado, o sofrimento presente é experimentado com aceitação, mas, ao mesmo tempo, pretende-se diminuir o sofrimento futuro..
Ambos os objetivos não são incompatíveis, mas complementares: o primeiro (a aceitação plena da experiência do sofrimento) é o reconhecimento da natureza humana, e o segundo é o caminho a seguir (compaixão) antes da realidade do primeiro..
Referências bibliográficas:
- Birnie K, Speca M, Carlson LE. Explorando a auto-compaixão e a empatia no contexto da Redução do Stress Baseado em Mindfulness (MBSR). Estresse e Saúde 2010; 26, 359-371.
- García Campayo J, Demarzo M. Mindfulness manual. Curiosidade e aceitação Barcelona: Siglantana, 2015.
- Klimecki OM, Leiberg S, Lamm C, Singer T. Plasticidade neural funcional e alterações associadas no afeto positivo após o treinamento de compaixão. Cereb Cortex 2013; 23: 1552-61.
- Kuyken W, Watkins E, Holden E, K Branco, Taylor RS, Byford S, et al. Como funciona a terapia cognitiva baseada em mindfulness? Pesquisa e Terapia Comportamental 2010; 48, 1105-1112.
- Siegel D. O cérebro consciente. Nova Iorque: Norton, 2007.