Meditação e Mindfulness

As melhores universidades apostam em Mindfulness contra o stress

As melhores universidades apostam em Mindfulness contra o stress / Meditação e Mindfulness

O estresse pode ser um problema de grandes dimensões e efeitos devastadores para os estudantes universitários, que estão sujeitos a muita pressão por várias razões. Felizmente, nas últimas décadas Uma poderosa ferramenta surgiu para combatê-lo: Mindfulness.

Neste artigo vamos ver o exemplo das melhores universidades do mundo ao usar Programas baseados em Mindfulness para reduzir o estresse nos alunos.

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Quais são os "estressores acadêmicos" que os estudantes universitários enfrentam??

Os estressores "acadêmicos" podem ser classificados em dois grupos, que são os seguintes:.

Estressores internos

Pressão auto-imposta, isto é, a altura em que cada aluno coloca a "faixa" de eficiência, bem como suas expectativas de realização.

Estressores externos

Situações no ambiente que geram tensão e demanda como por exemplo, exames, apresentações orais, práticas de grupo, as dificuldades em assimilar o conteúdo do plano de estudos, a gestão do tempo, a falta de socialização com outros colegas de classe, tornando o trabalho compatível com os estudos para poder pagar por eles ...

Quais são os sinais de alerta do estresse?

Alguns dos sintomas são refletidos no corpo, eles têm efeitos físicos:

  • Sonolência, por falta de horas de sono.
  • Insônia ou dificuldades em adormecer.
  • Fadiga, fadiga.
  • Dores de cabeça.
  • Dores de estômago e / ou intestino irritável.
  • Bruxismo (tensão nas mandíbulas).
  • Dores nas costas.
  • Contraturas musculares.
  • Taquicardia ou palpitações.
  • Aumento ou diminuição do apetite.
  • Resfriados freqüentes, por uma redução das defesas.

Outros sintomas afetam o humor e aspectos cognitivos e emocionais:

  • Inquietação constante.
  • Tristeza, desânimo.
  • Baixa motivação.
  • Falta de concentração ou dificuldades para se concentrar.
  • Dificuldade em pensar (ficar em branco ou bloqueado).
  • Hiperatividade.
  • Problemas de memória, esquecimento ou confusões freqüentes.
  • Irritabilidade.
  • Medo de não atingir os objetivos ou expectativas.
  • Ansiedade e / ou choro frequente.

Além disso, há um terceiro tipo de sintomas que afetam o comportamento:

  • Irascibility, tendência a discutir com os outros.
  • Isolamento, precisa ficar sozinho.
  • Uso de drogas para ficar acordado ou dormir.
  • Aumento no consumo de café e / ou tabaco.
  • Faltar a aula.
  • Priorizar outras atividades no estudo.
  • Pare de fazer atividades regulares de lazer ou esportes, devido à falta de apetite, falta de energia ou desmotivação.

Como Mindfulness ajuda a gerenciar melhor o estresse do aluno?

Nos últimos anos Mindfulness (traduzido do Inglês como "mindfulness" ou "mindfulness") tornou-se uma ferramenta comprovadamente eficaz por inúmeros estudos científicos para reduzir os níveis de estresse e aumentar a resiliência, ajudando muito a melhorar o bem-estar dos alunos.

Mindfulness é prestar atenção deliberadamente ao que acontece, como está acontecendo, como um observador imparcial, sem agregar juízos de valor que alterem nossa percepção da realidade, sem se afastar de sentimentos, emoções ou pensamentos que possam surgir, mesmo que desagradáveis, tudo somado a uma atitude gentil em relação a nós e aos outros. Esse modo especial de encarar a vida tem inúmeras vantagens, que podem ser resumidas em quatro áreas:

  • Desempenho em estudos: mais atenção, concentração e capacidade de memória.
  • Bem-estar psicológico: redução do estresse e mais resiliência.
  • Bem-estar físico: maior consciência do corpo e menos sofrimento devido à dor.
  • Melhores relacionamentos interpessoais, aumentando a empatia e atitude compassiva.

Precisamente, aumentando os níveis de atenção à mente e ao corpo - habilidade que é treinada com a prática da Mindfulness - os alunos podem se tornar conscientes de seu estado geral, prevenindo ou regulando seu estresse com medidas de autocuidado, impedindo seu desempenho. acadêmico e seu bem-estar físico e psicológico são seriamente afetados.

A prática da Atenção Plena não é difícil ou complexa: consiste em uma série de exercícios de atenção, concentração, relaxamento e meditação, bastando dedicar alguns minutos por dia para criar o hábito, para que seus efeitos sejam mais poderosos e estáveis ​​ao longo do tempo..

É muito importante que o treinamento de Mindfulness seja feito com um instrutor devidamente credenciado, com ampla experiência e pessoalmente comprometido com a prática. Tenha em mente que Mindfulness Requer uma aprendizagem prática e experiencial, com base na experiência de cada um com o acompanhamento de um instrutor qualificado.

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As melhores universidades do mundo apostam no Mindfulness

Nos últimos anos, as universidades de maior prestígio do mundo implementaram programas de Mindfulness para melhorar o desempenho dos alunos, reduzir sua ansiedade e aumentar sua resiliência..

As melhores universidades do mundo (Harvard, Yale, Nova York, Stanford, Berkeley, Columbia nos Estados Unidos, Cambridge, Oxford, London School of Economics no Reino Unido e Melbourne na Austrália, entre outras) Eles incorporaram uma variedade de programas e workshops de Mindfulness em seus programas de bem-estar estudantil. ao longo do ano. Para dar exemplos concretos, vamos ver o que alguns deles propõem:

Universidade de Harvard

A Universidade de Harvard oferece sessões de meditação todos os dias da semana em salas especialmente equipadas, um programa de 4 semanas por conta própria. Programa de redução do estresse baseado em mindfulness (MBSR) em 8 semanas, em duas edições anuais, além de outros recursos audiovisuais e um blog especializado. A organização estudantil da Harvard Law School Mindfulness Society fornece recursos e organiza grupos de meditação.

Universidade de Stanford

A Universidade de Stanford, programa um curso específico para os alunos do primeiro ano de 6 semanas, em duas edições durante o curso. Os alunos do segundo e terceiro ano também têm oficinas de Mindfulness que lhes dão créditos em sua trajetória curricular. Além disso, há também sessões de meditação semanais.

Universidade de Cambridge

A Universidade de Cambridge também tem uma oferta muito variada e diária para a prática de Mindfulness, oferecendo cursos de redução de estresse em 8 semanas (MBSR) e uma série de workshops trimestrais Focado, respectivamente, para aumentar a atenção e a concentração, para gerenciar a ansiedade pelos exames, para relaxar e descansar e para tomar decisões conscientes para melhor administrar o tempo e enfrentar prazos.

Universidade de Oxford

A Universidade de Oxford ofereceu seu primeiro curso de atenção plena em 2011-12 e desde então, centenas de estudantes participaram dos programas MBSR, com resultados muito positivos.

Benefícios mostrados em evidências

A avaliação de todos os programas de Mindfulness facilitados nestes ambientes universitários indica claramente que aumenta a capacidade de recuperação, autoconsciência e atenção e concentração dos alunos, ajudando-os a melhorar sua experiência de aprendizagem e a gerenciar seu trabalho de maneira mais eficaz..

Um estudo da Universidade de Cambridge que envolveu mais de 600 estudantes concluiu que a introdução de cursos de Mindfulness de oito semanas em universidades do Reino Unido poderia ajudar a prevenir doenças mentais e aumentar o bem-estar dos estudantes em um momento de crescente preocupação com a saúde mental no setor de ensino superior. Os serviços universitários de saúde mental experimentaram um grande aumento em sua demanda. O número de alunos que acessaram este serviço aumentou em 50% entre 2010 e 2015.

Segundo o estudo publicado na revista The Lancet Public Health em dezembro de 2017, a prevalência de doença mental entre os estudantes do primeiro ano é menor do que na população geral. Estes níveis aumentam quando os jovens estão no segundo ano da universidade.

Em vista de tudo isso, devemos considerar a introdução de planos de bem-estar para os alunos, de modo que sua formação acadêmica seja acompanhada por uma sólida preparação pessoal por meio de recursos de desenvolvimento pessoal, como o Mindfulness..

Autor: Ferran Garcia de Palau Garcia-Faria

Responsável pela área de Mindfulness e Personal Growth da PSICOTOOLS. Instrutor credenciado do programa MBSR de Redução do Estresse baseado na Plena Consciência da Universidade de Massaschussetts. Instrutor certificado (Certified Trainer) de mindfulness para crianças e adolescentes do método Eline Snel (Academy for Mindful Teaching - AMT). Membro da Associação de Instrutores Profissionais de Mindfulness - MBSR. Membro da Associação Espanhola de Mindfulness and Compassion (AEMIND). Membro do Comitê de Bem-Estar do Instituto de Saúde Mental Advocacia.

Referências bibliográficas:

  • Polo A, Hernández J M, Poza C. Avaliação do estresse acadêmico em estudantes universitários. Ansiedade e Stress Magazine. 1996; 2 (2-3): 159-172.
  • Reig A, Cabrero J, Ferrer I R, Richard, M. Qualidade de vida e estado de saúde dos estudantes universitários. Alicante Biblioteca Virtual Miguel de Cervantes; 2001. Disponível em: http://www.cervantesvirtual.com
  • Galante J, Dufour G., Vainre M, Wagner A, Stochl, J, Benton, A, et al. Uma intervenção baseada em mindfulness para aumentar a resiliência ao estresse em estudantes universitários (o Mindful Student Study): um estudo controlado randomizado pragmático. The Lancet Public Health, artigos | VOLUME 3, NÚMERO 2, PE72-E81, 01 de fevereiro de 2018.