As melhores técnicas para acalmar a ansiedade

As técnicas para acalmar a ansiedade no dia a dia são uma ajuda primordial. Eles agem como estratégias de prevenção e enfrentamento. Eles são, por sua vez, apoios adequados para impedir que esses estados cotidianos acabem se tornando realidades crônicas. Em situações em que, mais cedo ou mais tarde, a pessoa acaba perdendo o controle até derivar, por exemplo, em um transtorno de ansiedade generalizada.

Os avanços da neurociência nos ajudam a entender muito mais essa série de condições tão debilitantes. Assim, estudos como os realizados pelos doutores Baldwin DS e Leonard BE, da Universidade da Cidade do Cabo, na África do Sul, apontam para algo interessante. Quando nós experimentamos Ansiedade é ativada em nosso cérebro, que é conhecida como "rede de medo".

As alterações funcionais e neuroquímicas geradas por essa emoção são múltiplas. Acima de tudo, se já nos deparamos com condições mais graves e, sobretudo, crônicas. A chave para tudo isso é, sem dúvida, impedi-los. Nenhum de nós pode evitar ser imune a esses processos, faz parte da condição humana. No entanto, o que podemos fazer é aprender a gerenciá-los, fazer a nossa parte para ter sempre uma vantagem sobre eles.

Vejamos, portanto, uma série de estratégias básicas com as quais trabalhar adequadamente e efetivamente esse estado.

"Toda vez que você sentir a tentação de reagir da mesma maneira, pergunte se você quer ser um prisioneiro do passado ou um pioneiro do futuro".

-Deepak Chopra-

3 técnicas para acalmar a ansiedade

A frase clássica de que se nos limitarmos a fazer o mesmo de sempre, acabaremos obtendo os mesmos resultados, aqui tem um significado muito correto. Em primeiro lugar, para enfrentar a ansiedade de nada vale a pena continuar a alimentar a mesma dinâmica. É necessário que apliquemos, antes de tudo, uma mentalidade adequada de crescimento e consciência da mudança..

Se promovermos novos comportamentos e abordagens mentais, os benefícios virão. Se gerarmos comportamentos positivos, veremos resultados. Agora, há casos em que a pessoa se sente incapaz de fazer qualquer coisa. Nas situações em que caímos em uma indefinição clara, é necessário pedir ajuda especializada.

1. Caixa de ferramentas para ansiedade

 A "caixa de ferramentas" para ansiedade é uma ferramenta terapêutica muito apropriada. É baseado em três estratégias:

• Faça-nos perguntas. Toda vez que percebemos que estamos sentindo ansiedade, nos fazemos as seguintes perguntas: O que posso fazer para controlar esta situação?? Numa escala de 1 a 10, quão realistas são os pensamentos que estou tendo? Sou capaz de encontrar uma solução mais saudável e satisfatória para enfrentar este problema?? 
• Tome uma atitude Nestes casos, com a tomada de ação, nos referimos a estratégias simples que sempre nos serviram em outras situações para reduzir a ansiedade. Por exemplo, temos dinâmicas como caminhar, meditar, ouvir música, fazer exercícios, ligar para um amigo, escrever, ouvir música ...
• Controle respostas físicas . Todo o enfrentamento da ansiedade deve incluir uma "ferramenta" para canalizar respostas físicas. Assim, exercícios de relaxamento progressivo ou respiração profunda podem nos ajudar.

2. Reconhecer alguns padrões negativos de pensamento 

Outra das melhores técnicas para acalmar a ansiedade é reconhecer "padrões". Todos nós, quando vivenciamos essa realidade psicológica, seguimos sempre o mesmo esquema, guiado por uma série de pensamentos negativos que muitas vezes se repetem..

Então, termos como Eu não vou poder / eu deveria / eu teria que / tudo iria dar errado ...   Eles são certamente maneiras de cair em prisões mentais reais. Devemos nos conscientizar dessas dinâmicas mentais. Devemos identificar o padrão de medo e os pensamentos negativos que nos cercam em prisões reais.

3. Seu botão de espera

Pare o mundo. Pressione o botão pausar e permitir que tudo continue no seu ritmo enquanto você toma o seu. Assim, outra ferramenta fundamental dessas técnicas para acalmar a ansiedade é, sem dúvida, mais lenta, dedicar um tempo de qualidade onde estar, estar e respirar profundamente. Desta forma, práticas como Mindfulness por exemplo, eles podem ser muito úteis para nós.

O objetivo de tudo isso é simples: entrar em contato com você e suas necessidades e, o que é mais importante, cuidar de si mesmo. Isso implica não apenas ir mais devagar. Significa comer melhor, cultivar a nós mesmos, procurar nossos próprios espaços onde estar com nós mesmos ... Lembre-se que somos, em essência, seres valiosos que merecem se sentir melhor.

Vamos observar essas técnicas simples para acalmar a ansiedade e colocá-las em prática a partir de hoje. Os resultados são visíveis.

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