Os 4 tipos de respiração (e como aprendê-los na meditação)

Nós todos sabemos que a respiração é uma atividade vital para os seres humanos, e não apenas porque nos permite permanecer vivos. Existem outras maneiras pelas quais essa atividade diária nos influencia.

Sim, somos seres aeróbicos e temos a necessidade de capturar oxigênio do ambiente e trocá-lo por dióxido de carbono em nossos pulmões, mas não há uma maneira correta de inspirar e expirar. Existem tipos de respiração alternativa.

Principais tipos de respiração

É possível usar critérios diferentes para definir os tipos de respiração. Por exemplo, podemos diferenciar pelo componente principal que é capturado da atmosfera, ou classificá-lo de acordo com o mecanismo que é usado para proceder à troca gasosa. Mas desta vez vou falar sobre os diferentes técnicas de controle de respiração e seus benefícios em nossa saúde.

Com o atual ritmo de vida, não estamos cientes de que nós executamos uma respiração incorreta. Nós tendemos a respirar rápida e superficialmente, sem maximizar nossa capacidade pulmonar. Associado a esse fato está o surgimento de diferentes problemas de saúde comuns em grandes metrópoles, como estresse e ansiedade, que por sua vez dificultam a respiração..

Uma respiração correta é a chave para tenha boa saúde. No Ocidente, o exercício da respiração nunca recebeu muita importância para sustentar nossa existência, mas no Oriente encontramos isso. Especificamente com a disciplina de yoga, onde eles dão grande importância para corrigir a respiração consciente para ter uma boa saúde do nosso corpo e mente.

1. Respiração diafragmática ou abdominal

Este tipo de respiração é baseado no movimento de diafragma, o músculo côncavo que separa a cavidade torácica da cavidade abdominal e que é responsável pela atividade respiratória. Quando inspirando, os pulmões eles enchem pouco a pouco com o ar, empurrando o diafragma, que por sua vez empurra os órgãos da cavidade abdominal, dando a sensação de que a barriga está inchando. Por esta razão, também é conhecido como respiração abdominal.

Ao expirar, os pulmões ficam vazios de ar e ocupam menos espaço, estando em uma área mais restrita. O diafragma retorna à sua posição inicial. Na ioga, é conhecido como respiração baixa.

Dicas para praticá-lo

Recomenda-se que, para começar, é melhor fazê-lo deitado de costas e, enquanto domina a técnica, vá para outras posições, como sentado ou em pé. Você precisa estar confortável com as mãos no abdômen e realizar o exercício de respiração com o nariz.

• Para começar é necessário expelir o ar dos pulmões completamente, a fim de provocar uma inspiração profunda devido à falta de ar.
• Inspire profundamente e devagar, inchaço do abdômen relaxado.
• Pegar o ar por um momento.
• Quando você sente a necessidade de exalar, faça isso longo, lento e profundo.
• Fique sem ar nos pulmões por um momento, e quando você precisa inspirar, repita os passos.

Durante o exercício também é aconselhável falar (por exemplo, o uso da expressão OM), já que as vibrações sonoras ajudam a controlar a velocidade e o ritmo das inspirações e exalações, bem como um efeito relaxante na caixa torácica..

Benefícios para a saúde

Este tipo de respiração permite expandir a capacidade de enchimento dos pulmões, que promove uma boa oxigenação do sangue. O impulso do movimento que produz o diafragma favorece a irrigação sanguínea e estimula o movimento do coração. A constante atividade do diafragma faz uma boa massagem aos órgãos da cavidade abdominal, favorecendo o trânsito intestinal.

Além disso, atua no plexo solar, uma rede nervosa localizada no início da artéria aorta ventral, fazendo um efeito relaxante e diminuindo a ansiedade e a sensação de "nó de estômago".

2. Respiração costal ou torácica

Este tipo de respiração é baseado separação das costelas para uma expansão da cavidade torácica. Isso ocorre quando a zona intermediária do pulmão é preenchida, algo que é alcançado quando a parte inferior é preenchida graças à respiração diafragmática. Esse tipo de respiração é feito com muita frequência sem perceber. Na ioga é conhecido como respiração média.

Dicas para praticá-lo

A posição recomendada para este tipo de respiração é sentar-se, com a parte traseira direita mas sem forçar e colocar as mãos nas costelas.

• Expele o ar completamente e tenso o abdômen, que ajudará a esvaziar os pulmões.
• Inspire enquanto mantém a tensão no abdômen, permitindo a expansão das costelas. Você verá que custa mais do que na respiração diafragmática.
• Pegar o ar um momento, então todo o ar lento e contínuo irá expirar. Processo de repetição.

Benefícios para a saúde

Praticado em conjunto com a respiração diafragmática, ajuda a melhorar a capacidade pulmonar e efeito relaxante.

3. Respiração clavicular

Neste tipo de respiração nos concentramos a parte mais alta do pulmão, que é menor em volume que os anteriores, então captura menos ar. Na inspiração parece que levanta as clavículas, daí o nome. Na ioga é alta respiração.

Esse tipo de respiração pode ser visto em pessoas que sofrem de ansiedade ou ataque nervoso, com inspirações e exalações curtas e rápidas, pois têm um bloqueio do diafragma devido a causas emocionais. Também predomina em mulheres grávidas, especialmente nos últimos meses, quando o bebê ocupa a maior parte da cavidade abdominal e não permite que o diafragma funcione adequadamente.

Dicas para praticá-lo

Para começar, em uma postura sentada, cruzamos os braços, colocando as mãos nas costelas.

• Faça um exalação profunda e no final deste contrato os abdominais e pressione com as mãos nas costelas.
• Inspirar tentando levantar as clavículas, mas não os ombros. Você verá que, apesar de ser o esforço maior do que na respiração costal, o ar captado é bastante escasso.
• Expele o pouco ar que poderia ser capturado.

Benefícios para a saúde

Esta respiração sozinha não tem nenhum benefício e é bastante pobre em ventilação. Mas torna-se importante na mais recente técnica de controle que eu falarei agora.

4. Respiração Completa

Esse tipo de respiração, também conhecido Respiração yogue, é o propósito de dominar as três técnicas mencionadas acima, e é a unificação de todas elas, em busca de um controle consciente da respiração.

Dicas para praticá-lo

Este exercício pode ser feito tanto deitado quanto sentado, mas se você é um iniciante, é sempre melhor fazê-lo deitado. A atividade deve ser realizada de maneira relaxada, respirando pelo nariz e pode ajudar a pronúncia da expressão OM em alta..

• Esvazie os pulmões com um profundo exalar.
• Começa a inspiração lenta por descida do diafragma (respiração diafragmática).
• Continue a inspirar ar dilatando as costelas (respiração costal).
• Continue inspirando enquanto eleva as clavículas (respiração clavicular).
• Segure o ar por um momento.
• A exalação relaxada começa o reverso da inspiração, isto é, fazendo primeiro o ar para fora da parte superior, seguido pelo meio e finalmente a parte inferior dos pulmões.
• Mantenha alguns segundos sem ar nos pulmões, e comece o ciclo novamente.

Como você viu, esse tipo de respiração é realizado em três fases para inspirar e outro três para exalar, já que é a combinação das outras técnicas de respiração. Especialistas em Yoga recomendam que você dobre o tempo que a expiração leva comparado à inspiração.

Benefícios para a saúde

Como a soma dos outros tipos de respiração, os benefícios acima mencionados são mantidos, isto é, a capacidade pulmonar é aumentada, a oxigenação do sangue é melhorada, a circulação sanguínea é estimulada e o coração é tonificado.

Também apresenta outros benefícios, como treinamento em autocontrole, e fornecem serenidade e concentração.