Efeitos da meditação no corpo e mente

A meditação é uma prática com muita história e séculos de antiguidade, seus exercícios são baseados em técnicas de relaxamento físico, mental e atenção aos estímulos que nos cercam. Sua prática tem muitos benefícios para o nosso bem-estar psicológico e ajuda a manter o equilíbrio de muitas funções fisiológicas.

Se você quiser descobrir em detalhes quais são os efeitos da meditação no corpo e mente, continue lendo este artigo da Psychology-Online.

1. Efeitos físicos da meditação
2. O que acontece em nossa mente quando meditamos
3. Quando os benefícios da meditação são percebidos?

Efeitos físicos da meditação

Desde que a meditação é um processo mental consciente e associado ao Eu Auto-consciente, a questão é descobrir como ela age nas outras duas dimensões do Eu, isto é, quais são os efeitos da meditação em nosso corpo e mente..

Quanto à dimensão fisiológica, todos nós gostamos de eliminar sensações corporais desagradáveis ​​que nos impedem de desfrutar da vida cotidiana (confusão especialmente mental, dor de estômago e insônia) simplesmente pensando, com “ordenar a ele” para o sistema fisiológico que está desativado, mas isso é impossível, porque depende do sistema nervoso autônomo que é independente da nossa vontade (infelizmente, nosso programa mental não tem essa opção). A única coisa que podemos aspirar é diminuir a intensidade de tais sensações através de algumas das várias técnicas de relaxamento..

No entanto, a meditação pode ajudar a reduzir a intensidade do desconforto, refletindo e assumindo a ideia de que sensações corporais desagradáveis ​​são simplesmente a manifestação de uma reação fisiológica cuja missãoénotar que algo prejudicial foi percebido ou detectado que quebra o equilíbrio psicológico prevalente e, portanto, devemos aceitá-lo com indulgência, como nosso corpo “não sabe” que está nos causando sofrimento, só cumpre sua missão. Devemos estar cientes de que isso é o que “normal”, o que “esperado”, é a resposta inevitável no ser humano devido à nossa natureza biológica e nos acompanhará enquanto o alerta emocional estiver ativado.

Relação entre neurotransmissores e meditação

Diversos estudos comprovaram os seguintes efeitos atribuídos ao meditação produz alterações na secreção e a libertação de diversas hormonas da pituitária que imitam os efeitos do neurotransmissor inibitório GABA, os níveis de cortisol são reduzidos de forma significativa o nível de aumento de proteína de soro e as pressões sistólica e diastólica e a freqüência de pulso diminuem, assim como a capacidade respiratória vital e a ventilação voluntária máxima. Também está associado a um aumento nos níveis de melatonina e do hormônio liberador de corticotropina (HLC).

O que acontece em nossa mente quando meditamos

Em relação ao dimensão psíquica, o conteúdo da meditação é, em primeiro lugar, identificar as emoções específicas que estão sentindo e nos levam a um clima angustiante: medo, tristeza, irritação, ódio, frustração, desespero, culpa, vergonha, remorso, etc., e em segundo lugar, descobrir qual é o elemento do evento perturbador pelo qual o sistema emocional foi ativado (um fato ou fenômeno físico, uma palavra, uma frase, uma atitude, uma decisão, uma perda importante, uma doença etc.)..

Igualmente, é interessante saber que fator do meu ego psicológico foi afetado: meu auto-estima, dignidade, mérito, orgulho, imagem social, liberdade, justiça, crenças pessoais, ligações vitais: família, trabalho, social, etc. Nós também devemos perguntar: ¿a alteração emocional e a minha reação a ela são justificadas, levando em conta o significado e as conseqüências do evento perturbador?, ¿para mim tem alguma vantagem ou utilidade estar naquele estado martirizante psicofísico que absorve toda a minha atenção e me impede de desfrutar das coisas agradáveis ​​que o meio ambiente me oferece?

Também é interessante poder avaliar o intensidade, frequência e duração dos sintomas físicos detectado, isso nos dirá a importância que a situação perturbadora tem para nós e quando ela começa a remeter ou definitivamente a terminar. Nesse sentido, devemos nos perguntar: ¿Existe proporcionalidade entre a transcendência do evento perturbador e a reação fisiológica desencadeada por ele, porque às vezes há uma ativação muito intensa antes de um evento menor?.

Benefícios cognitivos da meditação

A meditação neste momento pode produzir os seguintes efeitos:

• Uma mudança na avaliação da situação, Perigoso para neutro ou positivo quando se analisa a situação se percebe-se que houve erros na interpretação do evento: distorções cognitivas, preconceitos emocionais, preconceitos, medos, laços mentais infundadas, inadequados esquemas cognitivos, etc. Desse modo, se pudermos eliminar a avaliação negativa do evento perturbador, o sistema emocional pode ser desativado e, consequentemente, eliminar as sensações físicas incômodas ou, pelo menos, diminuir sua intensidade, restaurando assim o equilíbrio e a estabilidade emocional..
• Nos casos em que a situação perturbadora é causada por um evento irremediável (morte, doença grave, etc.), facilita o processo de aceitação da situação perturbadora e suas conseqüências e a adaptação para a nova situação vital.
• Ajudar a obter controle emocional. Como J. LeDoux aponta: sempre temos reações iniciais e depois passamos de uma reação emocional a reagir conscientemente. Não é que não possamos controlar nossas emoções, é que não podemos controlá-las na reação inicial, embora seja a base de nosso controle posterior. A eficácia desse controle é discutível, mas sempre exercemos algum controle. A questão chave para resolver é: ¿De que maneira a ativação de um mecanismo cerebral emocional dá origem à experiência emocional subjetiva? LeDoux propõe que a capacidade de ter sentimentos está diretamente relacionada à capacidade de ter conhecimento consciente de si e de sua relação com o meio ambiente..

Quando os benefícios da meditação são percebidos?

Deve-se ter em mente que, através da meditação, I Self-Aware deve analisar a situação criada pelo fato perturbador de uma perspectiva objetiva, não anexos subjetivas, emocionais ou ideológicas, para obter um diagnóstico preciso dele. Mas isso não pode ser feito enquanto estamos em um estado mental alterado pela perturbação.

A meditação requer um atenção e concentração difícil chegar nesse estado, porque a força emocional gerado pela situação preocupante é maior do que a capacidade cognitiva para dominar, é uma luta da razão contra a emoção, e este último surgiu evolutivamente mais cedo (também nível biológico tem sido observada que as conexões neurais da amígdala ao córtex pré-frontal são mais numerosas do que na direção oposta e com a meditação esse diferencial é reduzido), daí a dificuldade

Para enfrentar essa batalha, o Eu auto-consciente possui certas armas fundamentais:

• A vontade como uma força motriz da atitude meditativa
• Tenacidade para superar as distrações da atenção
• A paciência de modo a não desistir de um longo processo que leva mais tempo do que gostaríamos de tornar visíveis os resultados positivos.

Em virtude do exposto acima, é evidente que a meditação, por si só, não restabelece o equilíbrio psicológico e a estabilidade emocional (embora em alguns casos o faça), é uma ferramenta de ajuda integrada em um processo mais amplo de terapia psicológica Mas também é evidente que o exercício constante e periódico de meditação, fornecendo-nos um conhecimento mais profundo do nosso eu psicológico, Fortalece-nos face à adversidade, ajuda a manter o autocontrole, o humor sereno e firme, fornece a capacidade de gerenciar nossas emoções sem ser levado por elas e nos prepara para exercer controle sobre outros aspectos de nossas vidas.