O treinamento autogênico de Schultz

A partir de 1912 Schultz elaborou os princípios do treinamento autogênico. A partir das observações no uso da hipnose, que dominaram a perfeição. Em 1926, ele comunicou à Associação Médica de Berlim os primeiros resultados obtidos com sua método de auto-hipnose. O nome do treinamento autogênico é etimologicamente baseado no grego "autos" (ele próprio), "gene" (devir), e pode ser traduzido como: "um exercício ou treinamento, desenvolvido a partir do próprio" eu "do sujeito e que configura para o dito "eu". "

1. Qual é o treinamento autógeno de Schultz?
2. O lugar para realizar os exercícios
3. A posição para relaxamento
4. Curso regular de treinamento autógeno
5. Método de treinamento curto

Qual é o treinamento autógeno de Schultz?

De acordo com Schultz próprios: "O princípio no qual o método é produzir uma transformação geral do assunto teste fisiológico específico e exercícios racionais e que, por analogia com as antigas práticas hipnóticas exógenas, produz resultados idênticos se baseia a eles alcançado com autênticos estados sugestivos ".

A relação do treinamento autógeno com a hipnose é claramente manifestada no texto anterior, e assim, a denominação de técnica de auto-hipnose que muitas vezes é dado a você em muitas ocasiões é plenamente justificado.

Com base nos estudos iniciais de J. H. Schultz, versões adaptadas de treinamento autógeno foram desenvolvidas, embora geralmente sigam uma estrutura comum: o uso de imagens que se referem diretamente às funções do sistema vegetativo..

De acordo com Huber (1980): "Estas imagens se concentrar em fórmulas, de acordo com certos elementos básicos de eficácia sugestivo, e aplicam-se subjetivo e cognitivamente regiões orgânicas particularmente acessível: o estômago, respiração, coração, o sentimento de seu corpo (cabeça ). "

Eles estão resumidos nos conhecidos seis exercícios autógenos:

1. Exercício de peso
2. Exercício de calor
3. Exercício de pulsação
4. Exercício respiratório
5. Regulação abdominal
6. Exercício da cabeça

O lugar para realizar os exercícios

Em geral, as condições do local onde realizamos a prática devem atender a alguns requisitos mínimos:

• Atmosfera tranquila, sem muito barulho e longe de possíveis estímulos externos perturbadores.
• Temperatura adequada; o quarto tem que ter uma temperatura moderada (nem alta nem baixa) para facilitar o relaxamento.
• Luz moderada; É importante que você mantenha o quarto com uma luz fraca.

A posição para relaxamento

Para o treinamento autogênico, podemos usar três tipos de posições:

• Deitada em uma cama ou um sofá com braços e pernas ligeiramente inclinados e afastados do corpo.
• Uma poltrona confortável com braços; neste caso, é conveniente usarmos suportes para o pescoço e os pés.
• Sentado em um banquinho ou sem encosto fezes; nesta concretização usamos uma posição descrito por Schultz e ele chama de "a posição do condutor" "é caracterizada pelo fato de descansar a pessoa sentada, o peso da metade superior de seu corpo na região tóraco-lombar posição relaxada de "gato de volta [...]. Esta atitude corporal passiva encontrado em muitas profissões que exigem sentado por muitas horas, sem apoio para as costas. Portanto nós designamos como "posição de cocheiro". (Schultz, p. 17)

Curso regular de treinamento autógeno

No início desta seção, falamos sobre isso a partir do esquema inicial desenvolvido por Schultz. Versões adaptadas dele surgiram de diferentes autores; Nesta seção, coletaremos várias dessas versões, incluindo as fórmulas originais.

Aconselhamos você a fazer o teste com um desses métodos ou com todos eles, seja gravando o texto em fita ou aplicando o procedimento a outra pessoa..

Dicas para facilitar o relaxamento

Durante a prática do treinamento autógeno, é necessário se esforçar para repetir as diferentes fórmulas propostas, não como algo estranho, mas como algo que faz sentido, dando-lhes um sentido monótono e rítmico; tentando fazer nossa mente completamente focada na frase proposta.

Por outro lado, temos de entregar aos diferentes exercícios sem grande pressão por desempenho, assumindo que está no período de aprendizagem e a aprendizagem é muitas vezes cara.

Fórmula para terminar a sessão de treinamento

É muito importante terminar as sessões práticas, tanto em casa quanto no consultório do terapeuta, de maneira correta e precisa. O cliente será instruído a seguir as fórmulas propostas (alongar e flexionar os braços, respirar profundamente, abrir os olhos); e, além disso, você será instruído a sempre terminar as sessões de relaxamento da maneira prescrita e manter esse padrão de conclusão com rigor suficiente.

Depois de terminar o treino e praticar a fórmula proposta para terminar, é conveniente que o sujeito não saia imediatamente da cadeira de relaxamento, e que se ele tiver que ser questionado sobre a sessão, ele será interrogado sentado no local da prática. Esta regra também é indicada para quando você pratica em casa. Com isso, conseguimos que o assunto não seja incorporado rapidamente e, portanto, evite sofrer de alguma tontura inoportuna que pode fazer você temer pelas conseqüências desagradáveis ​​do relaxamento.

Método de treinamento curto

Huber (1980, pp. 244-245), propõee dois métodos de encurtar o treinamento autogênico. Um para quando já dominamos de forma automática os diferentes exercícios que compõem o treinamento global (neste caso há uma diminuição no comprimento das diferentes fórmulas, mas não no tempo de prática), e outro para quando não há disponibilidade suficiente tempo para praticar todos os exercícios (por exemplo, em situações reais); neste caso, há uma redução no número de fórmulas a serem usadas.

Em seguida, expomos os dois esquemas dos métodos abreviados:

1. Encurtando fórmulas de treinamento

o esquema da formação geral seria do seguinte modo.

• Repita a frase 6 vezes: "O braço direito é muito pesado"
• Repita a frase uma vez: "Estou muito calmo"
• Repita a frase 6 vezes: "O braço direito está muito quente"
• Repita a frase uma vez: "Estou muito calmo"
• Repita a frase 6 vezes: "O pulso é calmo e regular"
• Repita a frase uma vez: "Estou muito calmo"
• Repita a frase 6 vezes: "respiração muito tranquila"
• Repita a frase uma vez: "Estou respirando"
• Repita a frase uma vez: "Estou muito calmo"
• Repita a frase 6 vezes: "O plexo solar é como uma corrente de calor"
• Repita a frase uma vez: "Estou muito calmo"
• Repita a frase 6 vezes: "A testa é agradavelmente fria"
• Repita a frase uma vez: "Estou muito calmo"
• Termine com as frases:
• "Braços firmes" "Respire profundamente" "Abra seus olhos".

2. Treinamento de tempo limitado

O objetivo deste breve treinamento é poder relaxar em um espaço muito limitado de tempo, 2-3 minutos, em uma situação natural. Nestes casos, o esquema a seguir será suficiente.

• "peso"
• "tranquilidade"
• "calor"
• "tranquilidade"
• "cabeça clara e clara"
• "braços firmes"
• "respire fundo"
• "abrir os olhos".