Método Jacobson de relaxamento progressivo

Nós gastamos nossas vidas correndo. Obrigações de trabalho e família ocupam cada minuto do nosso tempo, o que significa que chegamos exaustos todos os dias na cama e quando no dia seguinte o alarme dispara, sentimos que não somos capazes de enfrentar um novo dia. Isso é repetido dia após dia e, sem dúvida, acabaremos desenvolvendo um quadro estressante que pode levar à angústia ou depressão, porque não temos tempo para nós mesmos..

Evitar isso é mais fácil do que parece, porque só precisamos relaxar por um curto período de tempo. Existem muitas técnicas de relaxamento, mas uma que se mostrou ser a mais eficaz em situações de alto estresse é o chamado relaxamento progressivo de Jacobson. Continue lendo este artigo se quiser saber detalhes sobre o Método Jacobson de relaxamento progressivo e como fazer isso.

Relaxamento progressivo de Jacobson

Além disso, em casos de estresse ou ansiedade, esse relaxamento também é especialmente indicado se sofrermos de insônia, pois se praticamos na cama, antes de dormir, observaremos que é muito mais fácil dormir.

Para pratique o relaxamento progressivo de Jacobson Vamos procurar um lugar calmo, onde haja uma luz fraca e a temperatura seja adequada. Para iniciar o relaxamento, podemos deitar de costas ou nos sentar, de preferência em uma poltrona ou cadeira com braços..

Vamos começar com a testa, enrugando-a por cinco segundos e percebendo a tensão que ocorre na área. Depois do vamos relaxar devagar, enquanto sentimos a sensação de relaxamento. Em seguida, vamos fechar os olhos, apertando-os com força e relaxando-os depois, sempre percebendo a diferença da sensação. O mesmo fará com o nariz e a boca.

Então vamos esticar o pescoço, os braços e as mãos. É importante que nós paramos em todas as partes do corpo, Apertando-o e relaxando-o. Para finalizar faremos o mesmo com os pés e as pernas, tensionando os músculos e depois relaxando-os.

Embora a princípio a conquista do relaxamento leve tempo, se praticá-lo regularmente, ele será automatizado, de modo que será suficiente apertar e relaxar, por exemplo, a mão, para relaxar completamente.