Passos para aprender a meditar em casa

A meditação é uma das experiências que podem ajudá-lo a aumentar sua conexão com o presente através da atenção plena. As oficinas de meditação têm uma alta demanda de pessoas interessadas em viver a experiência de meditar como protagonistas.

Quando o estilo de vida pode ser condicionado por fatores como estresse, pressa, preocupação ou imediatismo, a meditação é uma fórmula para estimular proativamente o bem-estar não apenas mentalmente, mas também fisicamente.. ¿Como aprender a meditar em casa? Em Psicologia Online, damos-lhe algumas indicações que podem ajudá-lo.

1. 4 dicas para aprender a meditar em casa: técnicas de meditação
2. Como meditar corretamente?
3. 5 benefícios de aprender a meditar em casa

4 dicas para aprender a meditar em casa: técnicas de meditação

Estas quatro dicas básicas podem ajudá-lo a encontrar um espaço para meditação.

1. Isto não é um exame

É importante que você mantenha este ponto em mente para não ser condicionado pelo peso das altas expectativas.. Aprenda a fluir e viver essa experiência, pois, através da prática, você desenvolverá novos recursos pessoais para alcançar esse estado de meditação.

2. Escolha uma área confortável em sua casa

Escolha um lugar em sua casa onde você se sinta confortável e relaxado. Um espaço que transmite essa sensação de bem-estar psicológico. O ambiente externo também cria uma estrutura propícia ao relaxamento interno.

Se você mora acompanhado, pode escolher uma ocasião em que está sozinho em casa para realizar este exercício. Se preferir fazer a meditação noutro momento, pode pedir-lhes que por favor não o interrompam.

3. Selecione roupas muito confortáveis

Tão essencial quanto a escolha do lugar é que você use roupas que se adaptam a você como uma segunda pele. Roupas que oferecem o máximo conforto do ponto de vista da liberdade de movimento e textura, de modo que não haja desconforto que o distraia do seu propósito principal de meditação. Como você se sente naquele momento influencia sua própria capacidade de se concentrar.

4. Escolha uma postura confortável

Continuando com o propósito da busca de conforto para começar a meditar, é aconselhável escolher uma posição na qual você se sinta bem e alinhado com seu próprio centro vital: sua respiração. Sinta o ritmo da respiração como um relógio interno que o une à vida na forma de um presente.

Como meditar corretamente?

Para aprender a meditar corretamente, é muito importante que você participe de um workshop especializado sobre este assunto, ministrado em um nível de iniciação por um especialista profissional no campo..

1. Crie um hábito

Os resultados da meditação no corpo e na mente não são percebidos em um dia. Como em qualquer experiência de longo prazo, você tem que se concentrar no propósito de crie um hábito quando encontrar um momento para realizar este exercício. Embora um hábito conecte o presente com o futuro, no entanto, para começar a gerar mudanças significativas em seu objetivo de meditar, você tem que agir a curto prazo..

2. Comece de menos para mais

Recomenda-se que você comece a desfrutar de pouco tempo para meditar. Caso contrário, você pode experimentar o efeito oposto de se sentir sobrecarregado por um objetivo idealizado.

3. Observe seus pensamentos

Não censure essas idéias, crenças ou pensamentos que passam pela sua mente. Apenas tente observar essa informação Lembrando que você é mais do que seus pensamentos. Portanto, não se identifique com eles. Este é um dos mais importantes aprendizados da meditação. O ser humano está tão acostumado a confundir seu valor com sua produtividade, que essa ocupação constante também se materializa no plano mental através de uma sequência ininterrupta de idéias..

4. Pratique gratidão

Ao longo do dia, você conhece outras pessoas, no entanto, você também merece alimentar o relacionamento que tem com você, pois é o mais importante de sua vida. Portanto, viva este momento de meditação como uma oportunidade para abraçar o seu "eu interior". Você pode expressar esse ato de amor próprio através de um mantra verbal, isto é, você pode dizer uma palavra que lhe dá paz. Mas você também pode expressar essa gratidão através de um gesto de linguagem corporal. Por exemplo, você pode colocar as mãos no seu coração.

5 benefícios de aprender a meditar em casa

Entre os principais benefícios da meditação em casa, podemos destacar o seguinte:

1. Conveniência. Você não precisa viajar para outro lugar para viver esse momento de conexão com você. Sua casa é um dos lugares mais importantes da sua vida, um espaço com significado emocional.
2. Gerenciamento de tempo. Em relação ao ponto anterior, não importa o quão ocupada a pessoa tenha a agenda, você pode certamente encontrar alguns minutos para meditar em casa se esse objetivo for realmente uma prioridade para ela. Por não ter que fazer grandes deslocamentos, também é possível dispensar o tempo gasto na viagem.
3. Atenção Consciente. ¿Você já imaginou quantas vezes você não vive intensamente porque sua mente está mais focada no futuro através da antecipação ou no passado através da memória? Sua qualidade de vida melhora significativamente quando você vive no presente. A meditação lhe dá um método através do qual você pode passar do carpe diem como um conceito teórico para a prática da experiência.Este benefício também é conhecido como o efeito da atenção plena..
4. Bem-estar. Você pode pausar o ritmo semanal para encontrar algum momento para se concentrar em você. Isso ajuda você a aproveitar a vida de um nível maior de profundidade ao tomar decisões mais sábias.
5. Se você quer colocar sua vida em ordem, comece cuidando do relacionamento que você tem com você. Quando você você muda e evolui, você também observa a mudança em tudo que te rodeia.

Se você estiver interessado neste tópico, é recomendável que você participe de curso prático de meditação.